8 Anbefalede øvelser til at tone din krop derhjemme

Sportshaller formere sig i byer og bliver mere og mere emuleret, selv i små byer. Men mange af os, hans ikke at kunne gå der så regelmæssigt som vi gerne vil.
Vores arbejdstid bliver mere fleksibel, hvilket betyder, at vi ved, hvornår vi starter, men mere sjældent, når vi er færdig.

Derfor er det svært at organisere en regelmæssig fitness rutine.

, så vi er flere og flere-dens til at søge løsninger til at tage sig af os hjemme . Udover at være billigere, disse øvelser kan gøres uden pres eller stress.

Hvis vi vælger et hjem-elskende øvelse rutine, behøver vi ikke at vores ønske om at være hurtigt format .

den mest komplicerede ting er at finde de mest effektive øvelser til at tone vores krop derhjemme. vi er ikke sikker på, hvordan de skal gøre, og selv om vi kan læse ting på internettet eller søge råd vores venner er, de oplysninger, vi har, kan vi synes modstridende.

Derfor besluttede vi at give dig de bedste tips til dig at nå dine mål, uden behov for vægte eller avanceret udstyr.

med en stol, en skammel eller en seng, har du alt hvad du behøver for at styrke alle dine muskelgrupper ... i kun en halv time!

du vil hurtigt mærke til store forbedringer i bou t af en måned og et halvt, hvis du er klar over to sessioner om ugen, og du gør 25 gentagelser pr motion.

Som du måske allerede ved, er vores forslag ikke er meget krævende med hensyn til tid og

Sådan tones din krop hjemme

1. En opvarmning på 5 minutter

Som du allerede ved, er denne del af træningen afgørende. Det er endda vigtigt at undgå læsioner og lade musklerne placeres i en dynamik af indsats. De vil være mere effektive, hvis de er godt opvarmet.

Du kan blot køre lidt, eller hvis du ikke har plads, op og ned dine trapper med en gennemsnitshastighed . Dette er en meget kraftfuld mulighed, som giver dig mulighed for at arbejde både underben og cardio. Hvad vil du have bedre?

Vil du vide mere? Læs: Oplev de 3 danse, der vil hjælpe dig med at forme dine ben, din bagdel og din talje

2 Det skridt , at tone ben og balder

, hvis du har ikke en bestemt enhed, kan du bruge en fodskammel, en skammel eller et meget lavt bord og fast.

• først, komme med din dominerende ben (den, der tjener dig støtte ), derefter med den anden. Tilbage ned på samme måde.
• Prøv at holde din ryg så lige som muligt, for at undgå at sætte unødvendig magt.
• Når du træder på platformen, trykker din fod helt over , for øvelsen skal være så kraftig som muligt.

3. En øvelse til tone lår og bagdel

I denne øvelse vil få brug for en stol eller en seng og en pude.

• Lig på ryggen. Sæt dine ankler på en stol, så godt chock nakken på en pude (selv om det ikke optræder på billedet).
• Tryk dine hænder på brystet eller på gulvet, derefter løfte din bagdel så højt som muligt.
• tilbage forsigtigt ned, og prøv igen.
• Hold ryggen lige for at undgå skader.

4. Afslut toning dine lår og skinker

Denne øvelse udføres i tillæg til den foregående øvelse

• Læg på maven, hvile så armene på en pude eller på gulvet.
• Løft en af ​​dine ben op og sænk den derefter. Gentag med det andet ben
• Ideen er at lave 25 gentagelser for hvert ben, men lyt til kroppen og tving ikke for meget.

5. Tonify your buttocks

Du skal bruge en tabel eller en stol til denne øvelse.

• Stå ved siden af ​​din støtte, tryk derefter på din hånd tættere på det
• Løft det modsatte ben (som vist), til en perfekt lige vinkel
• Gør 25 gentagelser på samme side og vend derefter din position.

6. Lårøvelse

Dette er et af de enkleste og mest sjove øvelser.

• Spred dine ben og vejer din kropsvægt på et ben, vipper din torso dets retning, så på den anden.
• Du kan gøre det med musik, hvis du ønsker det. Prøv denne meget enkle øvelse nu og have det sjovt!

7. Abdominals

Til denne øvelse vil du igen have brug for en stol som støtte.

• Lig på ryggen og læg benene på en stol. Pas på, at de sidder fast på stolen, op til knæene.
• Hæv din torso, mens du er forsigtig med at holde ryggen lige. Kraften skal komme fra dit abdominalområde , ikke din hals . Hvis ikke, vil du sikkert skade dig selv hurtigt.

Læs også: 8 fødevarer, som du bør undgå, hvis du vil gøre din abs

8 frem. Afslut toning af din abs

• Lig på ryggen, med dine arme forlænget langs din krop
• Flek dine ben, så knæene så tæt på brystet som muligt , før du kommer tilbage
• Så snart du er vant til denne øvelse, kan du krydse dine ben ved at orientere dine knæ til den ene side af din krop, for at arbejde dine obliques.

Som vi gør i starten af ​​denne artikel behøver du kun en halv time til at udføre de 8 øvelser, vi tilbyder for at tone din krop hjemme.

Lad være med at være doven og prøv at være en regelmæssig æra. Prøv at huske på billedet af det legeme, du vil have, tænk over, hvem du vil være.

På den måde sender du positive budskaber til dit underbevidste, hvilket bliver til motivation.

Stop ikke Træn aldrig og prøv at nå dine mål!