De 3 mest effektive kostvaner tabe sig

Ud over at slutte meget regelmæssigt med boomerang-effekten eksisterer der ikke mirakuløse diæt og kan være meget skadelige for helbredet. I denne artikel vil vi forklare, hvad er de 3 mest almindelige kostvaner. mere effektivt i at tabe sig på en progressiv, afbalanceret og smertefri måde.

Diæt, der virker

For at en kost skal være sund og effektiv, er det vigtigt ikke at føle sig sulten, for ikke at store ofre og ikke at misbruge lette fødevarer.

Det er også nødvendigt at give tilfredsstillende resultater inden for få dage.

Diæt, der arbejder progressivt og giver os mulighed for at tabe sig, samtidig med at vi får vitalitet.

Vis z tre planmuligheder, der vil hjælpe dig med at opnå den ideelle vægt uden lidelse, fra det øjeblik du opnår dem med tålmodighed og udholdenhed.

Vil du vide mere? Læs: Opdag 8 alkaliske diæter for at være i god sundhed

1. Kost med mindre kulhydrater

Mange ernæringseksperter anbefaler at reducere kulhydrater i kostvaner, fordi de giver energi, der bliver til fedtindskud, hvis det ikke brændes.

Desuden bruger vi i dag for mange kolhydrater, der er raffinerede og af ringe kvalitet.

I denne kost fjerner vi helt hvidt mel og fødevarer fremstillet med

(som brød, pasta, kager osv.) Det er også nødvendigt at undgå at spise produkter fremstillet af fuldmælk, fordi de er lavet med hvidt mel og tilsat lyd og bidrager til overvægt.

Tværtimod er det muligt at forbruge små mængder fuldkorn:

Ris Havre

• Quinoa
• Hirse
• Amaranth
• Disse små kornranter skal forbruges til morgenmad og i løbet af frokosten, men aldrig i aftensmad.
• I denne diæt vil du øge dit protein- og fedtindtag, selvom det kan overraske dig.

Vælg altid naturlige, uforarbejdede, god kvalitetsmat og som letter fordøjelsen.

For proteiner:

Hvidt kød, om muligt organisk

Fisk

• Leanost
• Æg
• Pulser.
• tørrede frugter (en håndfuld om dagen) og frø
• For fedtstoffer:
• Vegetabilske olier af oliven, hør, kokosnød, hvedekim eller sesam.

avocado

• Tørrede frugter (en håndfuld om dagen) og frø
• 2. Den "pas på middage" kost
• Denne diæt består i at spise en afbalanceret kost om dagen, men at være særlig opmærksom på middagen, da det er dagens sidste måltid og derfor den vigtigste udløsende faktor for overvægt.

I løbet af dagen skal du spise moderat uden overspisning. Om aftenen skal du være meget streng og følg følgende vejledning:

Spis inden kl. 8.00

Hvis du er sulten efter, skal du tage en infusion eller spise et æble inden du går i seng.

• middage vil altid indeholde en plante indgang (salat, grøntsager, suppe eller vegetabilsk gazpacho) og en lille ration af proteiner (æg, fisk eller magert kød) kogt på grillen eller ovnen. til dessert, kan du spise Bagt æble eller pære
• Hvis du er streng nok og følger denne enkle regel, vil du tabe sig gradvist som om natten har vores kroppe tendens til at skylle ud toksiner og balance.
  Glem ikke at læse: 5 enkle tips til at tabe sig, mens du sover

3. De rationer hastighed

Denne diæt er baseret på den idé, at hvis den vokser, er det fordi vi spiser for meget.

Det er muligt at blive enige et par påhit ad hoc-basis, fra når vi spiser i moderate mængder.

I disse tilfælde vil folk, der har spiseforstyrrelser, og som spiser tvangsmæssigt, kæmpe for at regulere sig selv.

Denne diæt er dog meget velegnet til personer, som klarer at kontrollere mængden, der forbruges.

Det er muligt at indrette 5 måltider om dagen, men

det er grundlæggende at aldrig blive fuldstændig slidt.

Har altid den fornemmelse, at du stadig kan spise noget mere som en dessert. Det er vigtigt at føle mæthed, før du føler for tungt.

For at undgå disse ting du vil vænne dig til at tage en fordøjelsesinfusion, som vil give dig en følelse af mæthed.

For denne diæt er rationen

en ration, der sættes på tallerkenen, den vi spiser, og vi derfor vil vi ikke kunne tjene igen.

Overvej måltiden som noget for at tilfredsstille sult. Hvis vi spiser godt, har vores krop ikke brug for store mængder mad, men bare god fordøje.

7 Fedtfattige fødevarer, du skal føje til din kost

De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, er opmærksomme på den rolle, som god spisning spiller for at nå deres mål. Vedtagelsen af ​​en afbalanceret kost hjælper med at reducere body mass index, men også for at opretholde en sund vægt for ikke at tage den tilbage. Det er ikke let at begynde at spise sund natten over, især hvis du i det meste af dit liv har været på en diæt, der er højt i fedtstoffer, sukker og kulhydrater.

(Tabe)

3 Enkle og effektive øvelser til faste lår og kalve

Lår og kalvene er de dele af vores krop, der kræver mest motion for at tone op og være fast. Når vi forsømmer os selv og holder op med at bruge tid med vores krop over tid, vi bemærker, at huden begynder at være slap og selvfølgelig at den akkumulerer fedt. Derfor er det meget vigtigt at indse, at kost og øvelser er grundlæggende, både for sundhed og for at opnå denne silhuet, der får os til at drømme.

(Tabe)