Har du lyst til at passe hele året? Prøv disse øvelser

Har du lyst til at passe hele året? Prøv disse øvelser

flere job i dag er undskyldninger for mange mennesker, at de ikke skal bruge et par minutter til deres krop og motion.

Det er almindeligt at se nogle mennesker starte en rutine og give op efter nogle få dage fordi de finder det kedeligt og ineffektivt.

Det er også normalt at skubbe datoen permanent for at starte træningen eller til at træne kun lejlighedsvis.

Hvad alle skal have til Ånden er, at den er en af ​​de mest effektive måder at være i form og forme sin silhuet, fordi den ud over at brænde fedt hjælper med at tone og vinde I denne forstand er det vigtigt at gøre disse aktiviteter a hyppig e sædvanlig som

resultater afhænger i høj grad af konsekvens og indsats , hvormed den udfører. Selv hvis dem, der går på toilettet få vidunderlige resultater, er det ikke nødvendigt at gå ud og begynde at introducere disse øvelser i vores hverdag

Denne gang vil vi dele nogle øvelser, som

kan gøres uden at forlade dit hjem og uden at skulle bruge timer . Øv dem ofte, og du vil begynde at se resultaterne. Jump Rope

Det er sandsynligt, at du allerede har spundet tovet i dit liv til sjov. Great! Det er på tide at huske disse minder om barndommen, men denne gang forbrænder de kalorier, du har akkumuleret.

Dette er en meget komplet kardiovaskulær øvelse, der øger tempoet i stofskiftet

selv efter dens afslutning. Sådan gør du

Tag rebet og foretaget mellem 50 og 100 hopper per session.

  • Du kan opdele dette beløb med flere serier.
  • Squats

den Klassiske squats, i alle dets former, kan ikke gå glip af den daglige rutine af enhver fysisk aktivitet. De er meget nemme at lave og involverer mange muskelgrupper.

De daglige praksis squats

styrker benene, toner balderne, og selv er med til at holde en flad mave. Hvordan laver?

Flyt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og ned balder, som hvis du sad.

  • Sørg for at dit knæ ikke overskrider kugler af dine fødder og få så meget som du kan.
  • Start ved at gøre 3 sæt af 10 gentagelser, og derefter hæve dem til 30 eller mere.
  • pumper eller bøjning

med konventionelle militære pumper

vi kan arbejde de fleste af musklerne i kroppen, herunder arme og tilbage. Hvordan laver?

i maven, løft din krop på tåspidserne og bredte sine hænder til skulderhøjde.

  • ryggen bør forblive lige og i den stilling, du hæv og sænk langsomt
  • Hvis det er for svært, kan du sætte alderen Noux jorden og gør den samme bevægelse.
  • Har 3 sæt af 12 gentagelser.
  • Slots

Denne bevægelse

er perfekt til at styrke benmusklerne , da den fokuserer især på denne del . Hvis du ønsker at øge intensiteten, kan du gøre det ved at tilføje et spring. Hvordan laver?

Flyt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og strække en af ​​de to ben bagved.

  • Leg før bør forblive bøjet og bagsiden af ​​hælen i luften.
  • Tryk på den bøjede ben og begynder at gå op og ned af din krop, og sørg for, at dit knæ ikke overskrider din ankel.
  • Du kan også tage en vægt i hver hånd, mens du udfører bevægelsen.
  • Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
  • Abdominals

Hvor hovedparten af ​​dine udfordringer er at have en flad og slank mave,

den aktivitet, som du ikke kan bruge hver dag på, er abdominals Der er forskellige alternativer til at opnå dem, men nedenfor tilbyder vi dig en meget enkel

Hvordan laver man dem?

Lig på ryggen på en mått eller madras at lave øvelser og løfte torsoen uden at tvinge på din hals

  • Prøv at bringe den rigtige albue tættere på venstre knæ og omvendt
  • Simulere cykelpedaler, men altid ved at trække i underlivet.
  • Lav 3 sæt med 20 skiftende gentagelser
  • Knæalbue

Denne enkle bevægelse

hjælper med at styrke skuldre, ben og skøtbælte . Det er meget enkelt og kan tilføjes til enhver rutine. Sådan gør du det?

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, læg hænderne bag nakken.

  • Hæv dit højre knæ så meget at du kan og gå ned på venstre knæ som om at komme tilbage til knæet
  • Gå tilbage til startpositionen og lav 20 gentagelser ved at skifte bevægelser af hvert ben og arm.
  • Gør alle disse øvelser vil tage højst 30 minutter pr. dag

. Du kan gøre dem før du går på arbejde eller om aftenen to timer før du sover. Husk at

skal suppleres med en sund kost og en sund livsstil 5 øvelser for at reducere taljen og kærlighedshåndtagene

Tynde og tonede lårøvelser

5 øvelser med en stol til at få dig i form

7 øvelser til fastgør din mave

praksis til at bekæmpe cellulite


3 Drikkevarer fantastisk banan, der vil hjælpe dig med at tabe

3 Drikkevarer fantastisk banan, der vil hjælpe dig med at tabe

I årtier, mener vi, at banan er ikke en egnet mad til slankekure. Men flere undersøgelser i forskellige lande i verden har vist, at på trods af hvad folk tror, ​​ den Banan er en meget gavnlig mad til kroppen og en stor hjælp til folk, der ønsker at tabe sig. Takket være dets høje kaliumindhold hjælper banan med at bekæmpe opbevaring af vand, som akkumuleres i kroppen og forårsager betændelse i maven og andre områder af kroppen.

(Tabe)

3 Nemme metoder til at tabe sig

3 Nemme metoder til at tabe sig

Der er mange måder at tabe sig på. De mest populære er træningsrutiner og kostvaner. Selvom det er rigtigt, at de er de mest anbefalede , er der andre alternativer, som du måske overvejer. De 3 nemme måder at tabe sig på, bør helst understøttes af gode kost og rutine øvelse rutiner. Men de er ikke obligatoriske.

(Tabe)