10 Tips til at tabe sig uden at ofre
Middelhavsdiet anses for at være den sundeste, da det ikke kun består af sund og terapeutisk mad, men det omfatter også en livsstil, der gør det muligt for os at leve længere og bedre betingelser.
I dag vil vi give dig 10 regler for at lykkes i at tabe sig uden at ofre.
Keys at tabe sig, ifølge Middelhavet kost
Hvorfor siger vi, at Middelhavets kost er så sundt? Mange studier fortæller os om fordelene. Navnlig nævner de sin hjælp til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, for eksempel takket være dens mange sunde fødevarer, som i sig selv udgør et ideelt næringsnyt.
Vi finder olivenolie, friske frugter og grøntsager, fiber, fisk, fisk og skaldyr, frø, antioxidanter, C-vitamin ... og selvfølgelig en livsstil, hvor aktivitet, solvandring, sociale relationer er baseret på positive følelser værdiansættes. spise godt uden kager eller forarbejdede fødevarer,
leve et aktivt liv og nyde hjemmelavet mad med friske fødevarer og i tilstrækkelige mængder, skjuler hemmeligheder og vi vi bør alle tilpasse vores retter og vores hus i overensstemmelse hermed. Noter du? Lad os gå!
1. Betydningen af korn og fuldkornsbro
Kan du spise brød, hvis du går på en diæt? Selvfølgelig, men det er bedre, at det er komplet, og med frø. Undgå for det meste brødet, der indeholder for mange raffinerede mel og masser af fedtstoffer.
Idealet er fiberbrød, havregryn eller rug. De tager hånd om vores tarmkanal , de fordøjes bedre, de bringer os vitaminer og mineraler, og de er så sunde, at din krop vil takke.
Derudover vil du se for eksempel, at der ikke er noget bedre at starte dagen, end at spise et stykke brød med olivenolie.
2. Olivenolie som hovedfedt i vores kost
Vi skal tale om olivenolie
Det er grundlaget for Middelhavet kost En naturlig skat rig på vitamin E og enkeltumættede fedtsyrer, perfekt til at tage sig af dit hjerte, for at reducere kolesterol og beskytte dig mod alle typer af slagtilfælde. en vigtig ingrediens for enhver fad, og en traditionel gastronomisk skattejagt i mange århundreder .
3. Frugt rige på antioxidanter
appelsinsaft, citronsaft, æbler, grapefrugt, granatæbler, meloner, vindruer, vandmeloner ... gode elementer til at starte morgenmad, og til at sætte fut i dine salater. Gourmet grænse er din egen fantasi.
De er sunde, de bringer os immunsystem, de renser os og hjælpe os med at tabe, så længe vi inkluderer hver dag i vores kost.
Glem ikke, at Middelhavets kost, som andre, fortæller os, hvad er de frugter, vi skal spise hver dag.
4. Betydningen af friske grøntsager i overflod Svampe, tomater, peberfrugter, aubergine, løg, spinat, squash ... de er lækre og perfekt til madlavning enkle retter med olivenolie.
I kosten Middelhavet, vi forbereder salater med oliven og tørrede frugter. Du ved, at grøntsager er bedre, når de spises rå, så gør så meget som muligt. Peber, spinat, tomater, løg ... spist rå giver os mere fordøjelsesenzymer,
som beskytter vores mave og tarme
Spil med farver og smag og tøv ikke med at lave salat til frokost. Om aftenen anbefales de ikke længere, fordi vi fordøjer mindre af nogle af deres komponenter, såsom salat eller spinat. 5. Tørrede frugter
nødder, mandler, pistacienødder ... er sunde og bringer os magnesium, calcium og fosfor. Disse er gode tilsætninger til vores morgenmad og salater, for eksempel. Grundelementer i Middelhavet kost
6. Foretage sæsonbetonede fødevarer, undgå forkogt og industriel madlavning.
Juice skal altid være naturlig, aldrig fra supermarkedet.
Middelhavets kost kræver, at vi bruger lidt mere tid i vores madlavning, plejer mere dens udvikling og undgår frem for alt alle disse produkter, der allerede er behandlet fra supermarkedet.
Ris, grøntsager med vand, frisk fisk, naturlige saft ... og alt dette med frugt og grønt, der er i sæson. 7 . Fermenterede mælkeprodukter Vi ved allerede, at mejeriprodukter ikke altid er sunde. Men de allerede fermenterede, som kefir bil, nogle yoghurt og nogle oste, er meget gavnlige.
De bringer os levende mikroorganismer, der er nødvendige for at opretholde vores balance i vores intestinale mikroflora .
8. Kød med protein, men magert
Kød skal indtages to gange om ugen og helst kylling og kalkun. Mager kød, hvide kød er bedre end rødt kød.
9. Blå fisk
Sardiner, makrel, tun, laks ... mindst to gange om ugen. Deres fedtstoffer er gavnlige, rige på omega 6. Derfor bør du ikke forsømme den vigtige blå fisk i din middelhavs kost.
10. Aktiv levende
Morgen går, går, nyder luften og naturen. En lille øvelse om aftenen som f.eks. Kører med en ven. Drikk masser af vand, nyd solen, dine sociale forhold ... Alt dette vil gøre dit liv bedre og
vil have indflydelse på dit helbred.
Hvis du følger disse diætregler, såsom begrænsning kager, fedtstoffer og industrielle fødevarer, vil du bemærke det gradvist på din vægt. Husk, at en anden nøgle til Middelhavets kost ikke må overvælde. Fyld dine tallerkener med det rigtige beløb og ikke rabat muligheden for at drikke et glas vin om dagen ... Det er også sundt for dit hjerte.
Integrér smoothies i din kost for at nyde alle fordelene
En effektiv måde at gøre dette på er gennem smoothies. Hvis du ikke kan lide at spise frugt og grøntsager, rengøring smoothies giver dig mulighed for at forbruge samtidig nyde alle deres næringsstoffer. Hvorfor forbruge smoothies? de øger mængden af energi. det fremmer tab . vægt de styrker immunsystemet forsvar de forbedrer udseendet af huden det er muligt, at din krop lider af et overskud af toksiner, hvis du oplever følgende symptomer: .
21-Dages program til at tabe sig
Måske ikke helt men en god del! Det afhænger af de nye spisevaner og dine daglige aktiviteter! I denne artikel , inviterer vi dig til at opdage et 21-dages program, som vil hjælpe dig med at tabe. Det daglige program til at slanke sig ned Det er muligt, at du er lidt skeptisk, og at du synes det er umuligt at tabe sig i 3 uger.
