Sådan naturligvis øge din gode kolesterol (HDL)
HDL-kolesterol, også kendt som godt kolesterol, er afgørende for at holde det samlede kolesterolniveau nede.
At øge dette protein kan hjælpe dig med at blive sundere. Det kunne ikke være nemmere: du blot ændre dine spisevaner
Kostråd at øge din gode kolesterol (HDL)
- Undgå at spise forarbejdede fødevarer og høj i. kulhydrater fordi de kan øge sukkerniveauet i dit blod og reducere mængden af godt kolesterol, det indeholder.
- Spis ikke fedtfattige fødevarer især dem, der indeholder transfedtsyrer eller hydrogenerede, såsom stegte fødevarer (pommes frites for eksempel), eller aperitiffer kager
-. Indarbejde enkeltumættet fedt i din kost , som dem, der er indeholdt i olivenolie, avocado eller tørrede frugter.
- Prøv at forbruge mere opløselig fiber som en del af din kost, da de reducerer LDL-cholesterol og øge HDL. Du kan finde disse fibre i frugt, herunder grøntsager, pulser og fuldkorn
-
Øv for at øge dit HDL-kolesterol Det er vigtigt at have et sundt liv og aerob træning i 30 minutter om dagen, flere dage om ugen. Dette tillader i første omgang at miste de ekstra pund du kan have. Ved at fastholde din idealvægt, vil du højst sandsynligt sænke dit dårlige kolesterol og samtidig øge gode.
De fødevarer, der øger det gode kolesterol (HDL)
I den følgende artikel vil vi give dig en liste over fødevarer, der hjælper med at sænke dit samlede kolesterol ved at øge din HDL
enumættede fedtstoffer
De har en positiv indflydelse på HDL-niveauerne, herunder fedtsyrer omega 3, fundet i nogle
blå fisk, som laks, tun, torsk, makrel, sardiner, sild eller ørred. Tørrede frugter som nødder, mandler eller jordnødder indeholder også enumættede fedtstoffer, ligesom hørfrø, græskar eller hampfrø.
Glem ikke at forbruge sunde vegetabilske olier, såsom olivenolie, avocado , rapsfrø, solsikke og saflor. Grønne grøntsager og soja samt dets derivater er også fremragende til dit helbred.
Fødevarer rig på opløselig fiber.
Forbrug opløselig fiber dagligt. Du kan finde i hele kerner i bælgfrugter, i grøntsager og i frugt.
Løg
Spis en halv rå løg om dagen, at indarbejde det i salater, f.eks . Dette vil øge dit HDL-kolesterol med 25%.
Æg
Selv om æg generelt er medtaget på listen over fødevarer, der skal undgås, når du har kolesterol,
hjælper denne mad med at øge kolesterolet HDL hurtigt. Brug ikke mere end to pr. Uge. Hvis du kan lide, spise æggehvider i stedet for gul, fordi de indeholder de fleste af de elementer, der er skadelige for sundheden for dine arterier.
Fødevarer rige på polyfenoler
Forbruget af fødevarer rige på polyfenoler, der indeholder store mængder af antioxidanter, er med til at bremse oxidation af HDL-kolesterol
og dermed øge dets koncentration i kroppen. Du kan finde polyfenoler i mange sunde fødevarer som bær, kakao, te og tranebærsaft, for eksempel.
Billede af Petr Kratochvil
7 Urter, der hjælper dig med at behandle type 2-diabetes
Type 2-diabetes er den mest almindelige type diabetes . Denne tilstand indebærer øgede blodglukoseniveauer, når kroppen ikke producerer tilstrækkelig insulin eller bruges ukorrekt af kroppen Således forbliver glukose i blodet i stedet for at blive brændt som energi. For at forhindre denne type diabetes anbefales det at udøve motion og følg en afbalanceret kost.
Ved du hvad der foregår i din krop, når du spiser en moden banan?
Banan er en lækker frugt, som vi bør spise oftere, ikke kun for smag, men også fordi det er blevet verificeret, at det indeholder meget vigtige næringsstoffer, der forbedrer sundheden hos kroppen Vi har allerede forklaret dig, at bananforbruget mindsker depression, optimerer hjernefunktionen, bekæmper hypertension og generelt kan forhindre forskellige sygdomme.
