Enkelt træningsprogram til at lindre stress og forbedre stemning

På denne side har vi tilbudt forskellige træningsprogrammer til at styrke din mave, din balder og endda toning lidt flere muskler i dine arme

At have en fastere, stærkere og mere fleksibel krop er, hvad en stor del af befolkningen søger. Men i dag ønsker vi at fokusere på vores følelser, gennem passende motion, for at lindre stress og bekymring. Vi har ikke Tou-te-tid til at gå ud at løbe, gå eller gå til puljen til at tage sig af vores knogler, muskler og led og slappe af sindet.

Måske det er derfor bevidsthed øvelser til at praktisere i stuen er ideel til at forbedre den generelle moral.

det er nemt,

ingen grund til at passere i et motionscenter, og det kan bringe dig stor fordele Du behøver kun fire ting. en gulvmåtte eller yoga, puder, behageligt tøj og vil

enkle øvelser til at lindre stress

Du vil. behøver kun 20 minutter til at føle sig bedre

. De øvelser du skal gøre indebærer først og fremmest at lære at forene din krop, din vejrtrækning og dine følelser. Vi vil arbejde på din fleksibilitet takket være passende strækninger, som giver dig mulighed for at fjerne disse overbelastninger. du akkumulerer hele dagen.

Hvis du tager hånd om din vejrtrækning og koncentrerer al din opmærksomhed på din krop, og i hver bevægelse realiseret, vil du opnå en passende indre balance, hvorigennem du vil regulere din daglige stress.

Vi råder dig ikke til at løbe tør for at nå en fysisk grænse for at forbrænde fedt. Dette er ikke målet med dette øvelsesprogram

Det eneste, vi leder efter, er at opnå en behagelig harmoni mellem din krop og dine følelser.

Det er værd at prøve. Læs også: En 87-årig kvinde har ændret sit krop og liv gennem yoga!

1. Slap af ryggen, slap af tankerne

Som du vil se, er de afslappende øvelser, elementære og nemme at opnå. Først skal du bruge to puder (eller pude og et håndklæde)

Følg skiltene ..

Lig på gulvet

Sæt en pude under din ryg, som kommer til området for nederste del af ryggen

• (dit bryst bør være højere end dine ben.)
• Sagt på en anden pude under dit hoved. Stræk armene.
• krydse dine ben, som du se på det forrige billede, så dine knæ går udad.
• Du vil se lidt spænding i taljen og ryggen.
• Så tag et dybt ånde for 10 sekunder, hold det i 5 sekunder og udånder hårdt. Hold denne position i 5 minutter.
• Find også ud af: Hvordan lindre smerter i sciatic nerve med

2 øvelser. Maven i luften

Denne øvelse er også meget afslappende. Du skal bruge en lille skammel eller nogle faste puder til at løfte området af skinkerne og maven.

Når du har lagt denne støtte under dette område, skal du slutte dig til knæene. .

Luk øjnene og trække vejret dybt.

• Denne position hvor hovedet er en lavere end kroppen,
• stimulere bedre cirkulation til hjernen.
• Hold denne position i 5 minutter, og fortsæt med åndedrætsprogrammet: tag luft i 10 sekunder, hold i 5 sekunder og ånder ud med kraft.
• 3. En lille balance: Ben i luften For at udføre følgende øvelse skal du bruge en pude og et stof til at dække dine øjne og lette afslapning.
• Put -du står over for en mur og

ligge ned, således at en tendens til benene sammen.

Sæt en pude under din ryg.

• igen, vil dit bryst være højere end dit hoved. Så dækker dine øjne med stoffet, mens strække armene.
• Slap i 5 minutter og gjort pre-børsnoterede åndedrætsøvelser (indånding, fastholdelse, udåndingstrykværdier) igen.
• 4. Skulderen strækker
• Lad os afslutte denne øvelse program med en meget speciel strækning, godt for ryggen, nakke og skuldre.
• Gør det i henhold til dine muligheder, uden at overskride dine grænser. For dette, skal du gøre følgende:

knæle på dine gulvmåtter eller yoga

Sæt en pude på hælene og

Bøj forsigtigt overkrop bagud til magten. rør puden på dine fødder med dine hænder.

• Hold denne stilling i et minut, mens følelse strækket i skuldrene
• derefter slappe af tilbage til normal position og gentag øvelsen Se også: .. Du ønsker at styrke din skuldre? Gå ikke glip af disse 7 øvelser!
• For at konkludere,
• har dette træningsprogram en samlet varighed på 20 minutter.

Du bliver ikke træt: Det endelige mål er at strække din krop og med passende vejrtrækning lindre dit sindssyge.

Sæt disse teknikker i praksis. det er det værd!

---

6 Typer fisk, du bør ikke spise

Fisk er en af ​​de sundeste og mest lækre fødevarer i verden . Derfor må vi integrere det i en sund kost. Dette er ofte et argument for sundhed. Mere end nok grund til læger og ernæringsfolk, når de rådgiver om fødevarer. Der er dog mange ting, der er relateret til nogle fisk, der ikke er kendt for offentligheden.

(Gode vaner)

Osteoporose: Sådan forebygges det naturligt

Osteoporose er en sygdom, der påvirker primært den OS . Det er forårsaget af en svækkelse af væv, der danner og proteiner, der udgør deres matrix eller deres struktur, ligesom de af calciummineralsalte de indeholder: således bliver knoglerne mindre resistente og mere skrøbelige. Denne sygdom rammer især kvinder i overgangsalderen.

(Gode vaner)