8 Hurtige øvelser for at sige farvel til sagging arme

Den slap tilstand med våben er en æstetisk problem på grund af på grund af pludselige ændringer i vægt og tab af elasticitet i huden.

Det er meget hyppig fra 30 år, selv om overvægt og en stillesiddende livsstil kan føre til de yngre aldersgrupper.

Dette genererer en skrællet hud, faldende, og det kan være ganske uskøn når iført kjoler eller ærmeløse toppe.

Heldigvis det er en plage, der kan rettes, fra det øjeblik, hvor man følger en disciplin i de øvelser, der skal udføres.

Selvom det ikke er muligt at tabe fedt på et sted af kroppen Der er en række træningsprogrammer, der kan bruges til at tone og opbygge muskler og styrke det.

Som vi ved, at mange ikke har tid til at gå på gymnastiksalen , vil vi forklare 8 enkle øvelser, som du kan gøre hjemme, for at sige farvel til flaccidit arme. Er du klar?

1. Den varme-up og fleksibilitet

En simpel bevægelse såsom at åbne og lukke armen bruges til at varme op til at forbedre fleksibiliteten af ​​armene.

Hvordan?

• Stå med ret ryg og kontraherede mave, udvide armene ud til siderne og luk foran brystet, som om du tog nogen i dine arme
• Gør det for 30 eller 40 sekunder ad gangen

Læs også: .. Hvordan firma huden bruger hjemme retsmidler?

2. Hoppetråden

Det kan siges, at det er en "to i en" øvelse, fordi det ud over at styrke vores våben er fremragende til kardiovaskulær aktivitet.

Hvordan

• Tag et reb, spring 3 gange på en fod og spring den anden fod i et minut uden at stoppe.
• Gentag det samme med det andet ben, og øg det antal spring.
• Jo mere du hopper hårdt med benet, desto mere vil den tilsvarende arm arbejde hårdt.

3. Pumper

Almindelige pumper er blandt de bedste bevægelser for at styrke og tone biceps og triceps.

Hvordan?

• Lig på maven på en måtte til yoga, du trykker på håndfladerne og fodspidserne. Bagsiden skal være lige.
• Lav mellem 20 og 30 bøjninger.

4. Vægte

Vægte er en af ​​de mest effektive aktiviteter til toning af dine arme. De kan udføres i en stilling eller i kombination med andre øvelser.

Hvordan?

• Stå med ben skulderbredde fra hinanden, tag vægt i hver hånd og begynd at lave bøjning. Gør en serie på 25 eller 30 sekunder.

5.

Toning Stretching Stadig med vægtene øger du intensiteten lidt ved at strække og tone armene

Sådan gør du

• Hold den forrige position, løft hver vægt ved at forlænge armen fremad, før den sænkes igen
• Gør disse bevægelser skiftevis 20 gange med hver arm

6. Trykket på ryggen og triceps

Denne aktivitet er meget god for armene, men det tjener også til at lindre spændinger i ryg, nakke og skuldre.

Hvordan? en håndvægt i hver hånd, løft dine arme over hovedet og hold

• Gentag dette 20 gange, hvile og lav en anden serie
• Se denne artikel: 7 anbefalede øvelser at bryde fri fra en rygsmerte

7. Broen med vægte

Fordelen ved denne øvelse er, at den kombinerer broen med de vægte, der gør arbejdet næsten hele kroppen.

Det toner armene, styrker balderne og hjælper med at få en mage mere flad. Hvordan?

Lig på ryggen på en måtte til yoga, løft bækkenet og pres med benene.

• Med den aftalte mave og koncentreret magt i armene, klatre op og ned ad vægt fra bund til top
• Lav fra 15 til 20 gentagelser.
• 8. De elastiske bånd

I sportsbutikker kan du finde elastikker er designet til at udøve arme og forbedre silhuet.

Hvordan?

Spread fødder en lille og sætte nogle elastikker.

• Derefter holder godt rigtige fødder, klatre op og ned langsomt elastisk uden at bøje ryggen.
• Gentag 30 gange, hvile og gøre yderligere to sæt.
• nu ved du, hvordan din tone og stramme arm dig,

motivere dig selv til at gøre hver bevægelse og for at sige farvel til flænge. Bemærk, at resultaterne ikke opnås på kort tid, så det er vigtigt at gøre øvelserne så regelmæssig.

I en nylig undersøgelse hedder det, at jo mere motion du bruger, jo mindre energi du bruger.

Tusindvis af mennesker bruger lange timer i gymnastiksalen deres sport, fordi vi altid sagt, at deres uddannelse vil mere intens, de brænder kalorier. Hvis det er klart, at fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en stabil og sund vægt indsats er ikke så effektiv som man ville have os til at tro.

(Gode vaner)

Kostlægning for at undgå osteoporose

Osteoporose er en tilstand, der opstår, når knoglerne mister sin konsistens og tæthed, hvilket gør den modtagelig over for skader og brud. Alle knogler kan blive påvirket, og derfor er det meget vigtigt at træffe de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dens forekomst. læger er enige om, at kvinder er mere tilbøjelige til at lide af knogleskørhed, fordi deres knogler er tyndere og mindre tæt, og dette mindsker også knogletæthed forekomme, når hormonale ændringer ved overgangsalderen ejer denne diæt, som forhindrer indtræden af ​​osteoporose bør omfatte følgende elementer.

(Gode vaner)