3 Yogastillinger at tage sig af hans bækken

3 Yogastillinger at tage sig af hans bækken

Det lille bækken er placeret i den nederste del af kroppen. Vi kan sige, at det understøtter både maven og benene.

Mange kvinder har problemer eller ubehag i bækkenets muskler. Generelt skrøbeligheden af ​​dette område er på grund af graviditet, sår i området eller af mangel på motion.

Lad os se, i denne artikel, hvad er Bedste yoga holdning til at tage sig af sin lille bækken , somer virkelig alle nemme at opnå; efter en uge vil du se resultater. For langsigtede resultater bør du regelmæssigt øve disse stillinger.

1. Holdningen fra hænder til fødder

Denne krop forbedrer bækkenets helbred og styrker benene . Undgå at gøre dette, hvis du har kronisk hovedpine ellerlavt blodtryk.

  • Stå op. Placer dine fødder ved siden af ​​hinanden, så der er et mellemrum på 20 centimeter mellem dine fødder. Hold den højre kolonne og læn dig forsigtigt, mens du trækker ud for at lette bevægelsen.
  • Hvis din fleksibilitet tillader, læn dig frem til dine hænder når dine fødder. Ellers skal du sørge for, at dine hænder nå dine ankler.
  • Hvis dine hænder nå dine fødder, langsomt tælle til ti eller vente tredive sekunder.
  • Efter den anbefalede tid gået, stå op langsomt, mens ved at udløbe
  • Gentag denne holdning tre gange

Læs denne artikel: De bedste yogastillinger mod rygsmerter

2. Brostilling

Denne holdning gør det muligt at tage sig af bækkenet, fremme blodcirkulationen og styrke musklerne . Vi anbefaler, at du undgår denne stilling, hvis du har problemer eller læsioner i nakken, arme, eller stik .

  • På en mat, ligge på ryggen med armene godt hviler på jorden
  • ånde dybt. Bøj knæene, indtil dine hæle møder hvor dine knæ er. Hvis du strækker dine arme, er du i stand til at røre dine hæle, din position er korrekt. Derefter adskille dine fødder let.
  • Hænder skal være væk fra kroppen. Stræk din ryg, trykker dine hænder på måtten, så udånder.
  • Løft dine hofter i en linje med knæ og skuldre, mens vejret dybt.
  • Placer dine arme under kroppen.
  • Løft hofter så meget som muligt. Hold dine fodsåler godt understøttet på gulvtæppet, og ophold i denne stilling i femten sekunder.
  • Gentag kropsholdning tre gange med en pause på ti sekunder mellem hver gentagelse.

3. Stilling i bjergene

Denne kropsholdning er en af ​​de bedste holdninger til at tage sig af sin lille dam, fordi det er meget let at indse, og det kan praktiseres flere gange om dagen. Hvis du gør det, vil du se en mærkbar forbedring efter et par uger.

Denne position er ideel til at forbedre kropsholdning og fleksibilitet samt reducere rygsmerter . Du kan også gøre dette efter din træningsrutine, for at slappe af og slappe af dine muskler.

  • Stå oprejst på din tæppe, så lige som muligt. Dit hoved skal være lidt op, med underkæben parallelt med måtten, og nakken er godt strækket. Tving ikke.
  • Træk dybt ind. Deltag i dine ben og kontrakt dem sammen. Frigivelse. Gentag processen med dine fødder. Slip og forsigtigt adskille fingrene.
  • Gentag processen ovenfor.
  • Fordel vægten i hvert ben retfærdigt. Spænd din mave.
  • Stræk armene.
  • Når armene hævet, deltage fingrene, så strække tilbage uden at løfte skuldrene.
  • Hold denne stilling i tredive sekunder. Gentag tre gange denne kropsholdning med en pause på tyve sekunder mellem hver gentagelse.

Med denne stilling, der ikke er sundhedsmæssige risici. Husk, at hvis du har kvalme eller hvis du føler ubehag, skal du stoppe øjeblikkeligt.

Generelt stod ikke give problemer, men hvis du har den Anæmi det er muligt, at du føler noget ubehag

Læs. de bedste øvelser for toning benene

Pas på dit bækken øve regelmæssigt yoga . Som du kan se, er disse stillinger ret nemme at udføre. Vi anbefaler at lave en serie af hver hver dag. Dette er en god start, hvis det gør længe du ikke praksis fysisk aktivitet, og hvis dit bækken til stede funktionsfejl i nogen som helst art. Over tid, kan du teste andre arbejdsstillinger eller øge den fysiske aktivitet.

Hvad er underlivsbetændelse?

Vi vil forklare i detaljer, at er kronisk bækkenbetændelse, og giver dig vigtige elementer for at kunne opdage det i tide. Læs mere "


Vigtigt! 6 Tidlige tegn på hjertesvigt

Vigtigt! 6 Tidlige tegn på hjertesvigt

Hjertets manglende evne til at pumpe nok blod for at understøtte alle metaboliske, iltforsyninger og næringsstoffer i vores krop. Hvis vores celler ikke spiser rigtigt, kroppen kan ikke fungere normalt, og virkningerne er mærkbare. Symptomologien forbundet med denne sygdom er alvorlig og reducerer patientens livskvalitet betydeligt.

(Pleje)

De 7 symptomer på appendicitis, som du ikke bør ignorere.

De 7 symptomer på appendicitis, som du ikke bør ignorere.

Det er vigtigt at tage højde for, at hvis det ikke behandles i tide, kan appenditis forårsage peritonitis, som endda kan sætte patientens liv i fare. L blindtarmsbetændelse er en betingelse, at opstår på grund af blokering og betændelse i blindtarmsbetændelse , en lille orgel, som er fastgjort til tyktarmen.

(Pleje)