4-Vitaminer, der vil hjælpe dig helbrede dine lunger efter rygning
ud over at hjælpe os med at styrke vores immunforsvar, C-vitamin hjælper os med at helbrede lungerne og reducere angst som følge af manglen på nikotin, hvis vi ønsker at stoppe med at ryge.
Du vanen med at ryge? Du stoppede for nylig? Under alle omstændigheder bør du vide, at at bringe i nogle vitaminer vil hjælpe med at helbrede dine lunger efter rygning. Mange mennesker ved det ikke. Vi tror ofte, at det er nok til at stoppe med at ryge for alt skal være perfekt som før.
Men du bør ikke glemme, at
rygning vane er forårsaget af den afhængighed, der producerer nikotin. Denne komponent forårsager alvorlige skader på celler og kroppens systemer, der ikke regenererer altid alene eller hurtigt.
Heldigvis er der
næringsrige fødevarer, der bidrager til at modvirke de skader forårsaget af nikotin. Således de hjælper helbrede dine lunger og forebygge respiratoriske sygdomme. Nedenfor vil vi taler vigtige vitaminer til at helbrede dine lunger efter rygning.
Vitamin C
Den vane
rygning reducerer op til 25% mængden af C-vitamin i kroppen , så det er nødvendigt at øge dosis af denne vigtige komponent. C-vitaminmangel gør dig velegnet til . infektioner immunsystemet svækkes
andre problemer afledt af mangel på dette vitamin er:
præmatur forekomsten af rynker
- Insomnia
- problemer i tandkødet såsom smerte, inflammation og svag blødning
- Her er en liste over fødevarer, hvor du kan finde denne næringsstof
Kiwi
- Lemon
- Mandarine
- grapefrugt
- Pineapple
- Hvis du stadig har denne vane, du skal forbruge tre gange mere C-vitamin
for at behandle dine lunger efter rygning. Hvis du forsøger at stoppe, bør du vide, at C-vitamin vil hjælpe dig med at reducere nikotintrævninger.
Vil du vide mere? Læs: 5 kiwi smoothies at prøve!
2. Vitamin A
A-vitamin eller beta-caroten mangel kan forårsage ændringer i immunsystemet. Således
kan du øge forekomsten af smitsomme sygdomme i åndedrætsorganerne Du finder denne næringsstof i.
Blommer
- Squash
- Mango
- Fiskeri
- Pink Grapefruit
- Salat, chard
- Vandmelon
- Tomat
- Gulerødder
- Broccoli
- 3. Vitamin E
E-vitamin hjælper med at reducere risikoen for lungetumorer
knyttet til tobaksforbrug. Det er også kendt som tocopherol navn, og det er et fedtopløseligt vitamin, der virker . som en antioxidant og hjælper med at beskytte essentielle fedtsyrer
for at få de fordele og omsorg for dine lunger efter rygning, så prøv at omfatte E-vitamin naturligt gennem indtagelse af
Gul
- æg Peanut
- Coco
- korn, ris, soja
- Broccoli
- Lettuce
- rosenkål
- Fuldkornsbrød
- ud over at hjælpe med at genoprette sundhed af lungerne ved at stoppe med at ryge, hjælper E-vitamin med at behandle:
Alzheimer
- PMS
- Mandlig infertilitet
- 4. B9 Vitamin
Vitamin B9 eller folinsyre bidrager til dannelsen af blodceller, hvilket påvirker i forebyggelse af anæmi og bidrager til at opretholde en sund hud.
Ud over helbrede dine lunger efter rygning, Vitamin B9 er nødvendigt for at fungere sentralt i nervesystemet. Dette skyldes det faktum, at
Dette vitamin virker på transmittersyntese. Hvis det lyder lidt, bør du vide, at dette vitamin hjælper rygere til at holde op. For vitamin B9 kan du spise:
Advokat
- Onion
- Hvidløg
- Soy
- Nødder
- Jordbær
- Druer
- Lemon
- Gulerod
- Squash
- Besøg denne artikel: anæmi påvirker det vores følelser
andre måder at forhindre forekomsten af lungesygdom på grund af rygning
Undgå junkfood forbrug, såsom stegt eller? fødevarer, der indeholder kunstige sødestoffer. De produkter, du skal gøre, især opmærksomhed er sodavand, da de påvirker nervesystemet og funktion af tarmene, så de fremhæver de skadelige virkninger af rygning.
- Når du planlægger dine måltider, omfatte fødevarer rig på tryptophan. Dette er den ladet aminosyre til frembringelse af serotonin. Det er nyttigt for folk, der holder op med at ryge
- , fordi de høje niveauer af serotonin mindske angst. Skader forårsaget af nikotin accelerere knogletab, der opstår med alderen. Således desuden calcium indtag i din kost modvirker denne effekt og bidrager til at opretholde sunde knogler for at undgå knoglebrud og andre skader.
- Motion hjælper med at forbedre hjerte-systemet
- . Ved at udføre daglig fysisk aktivitet du hjælpe udøve dit hjerte. Dette forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at forhindre thrombedannelse i arterierne som på længere sigt, forårsager myokardieinfarkt. Motion mindsker også forekomsten af forhøjet blodtryk og forbedrer lungerne, som hjælper dig med at holde en stabil respirationsfrekvens (14 til 22 åndedrag per minut). Det er vigtigt at huske, at rygning er en af de faktorer de væsentligste risici i udviklingen af alvorlige sygdomme.
det anbefales, hvis du ønsker at stoppe med at ryge,
til at afstå fra at bruge høje doser af beta-caroten kosttilskud på længere sigt.
4 Fordele, vi får ved at gå hver dag
Ud over at hjælpe os med at tabe, gå mindst 30 minutter om dagen hjælper med at regulere kolesterol og tage vare på vores hjerte-kar-sundhed. walking er den enkleste måde at flytte til mennesker. walking er grundlæggende, og det hjælper bevæge hele kroppen, især de ydre ender. det skal bemærkes, at overkroppen også er involveret i denne aktivitet, især i asymmetriske rytme Det er derfor, at gå er grundlaget for alle former for aktivitet og motion relateret til fysisk anstrengelse.
Træning for at forbrænde fedt og forbedre kropsholdning
Selvom dette kan virke som en simpel og statisk øvelse, er det sikkert, at dette bord er ideelt til at afslutte med akkumuleret fedt og styrke musklerne. Brænd fedt er ikke altid let og det kræver ofte en masse indsats, som nogle øvelser gør. Derudover kan disse metoder hjælpe os med at forbedre vores kropsholdning, og resultatet bliver bedre.
