Nogle tips til at forbedre korttidshukommelse

Nogle tips til at forbedre korttidshukommelse

Har du glemt hvad du mente? Kan du ikke huske, hvorfor du gik i køkkenet eller hvad man skulle købe på markedet? Glemmer du datoer eller vigtige aktiviteter? Måske er din hjerne mættet med information og oprør. Den gode nyhed er, at du kan forbedre din kortsigtede hukommelse med bestemte vaner og øvelser . Vi fortæller dig mere i følgende artikel.

Tips til bedre korttidshukommelse

Der er to typer hukommelse: kort og mellemlangt . Den første bruges til at gemme de øjeblikkelige data, f.eks. Navnet på en person, vi netop har mødt. Dens kapacitet er begrænset. Den anden er nyttigt for opgaver, der kræver mere koncentration eller anstrengelse, ligesom en eksamen eller noget, vi gør hver dag.

Hvis du ønsker at få en mere effektiv korttidshukommelse, fordi du har bemærket at for nylig kan du ikke huske de ting du lige har sagt, være opmærksom på følgende tips:

1. Vær opmærksom

Det vigtige er, at du fokuserer på én ting ad gangen . I de senere år er der opstået en filosofi kaldet "multitasking", hvor vi bliver ledt til at tro på, at vi kan gøre tusind ting på én gang. Men det er ikke sandt. Selv om det er rigtigt, at vi kan flytte fra en opgave til en anden eller drage fordel af aktivitet for at opnå en anden, har vi ikke mulighed for at bære den samme opmærksomhed på to ting eller mere.

hvorfor? Fordi der altid vil være en aktivitet, der "stjæler" opmærksomhed, og vi kan ikke ende med at gøre noget godt. Hjernen virker bedre, når det kun er opmærksom på hvad han har for ham .

2. Nyd mentale spil

Kortsigtet hukommelse kan stimuleres på tusind mulige måder . Hjernen kan reagere på stimuli og øvelser på samme måde som armens muskler. Når du lærer noget nyt, skaber sindet yderligere neurale veje, der danner flere forbindelser (som om det f.eks. Var et undergrundsnetværk). Derfor er det vigtigt at give hardware til at bygge skinner, der forbinder mellem tanker

Takket være hukommelsesspil, puslespil og andre lignende hobbyer . 3. Brug alle dine sanser

Hukommelser kan ikke kun skabes gennem, hvad vores øjne ser. Du husker sandsynligvis din barndoms aroma, som friskbagt brød af din bedstemor, eller en sang, din mor sang, da du var bange. V

ou kan også nyde din følelse voksenalderen ! Hvis du har problemer med at huske navnet på en person, skal du gentage det flere gange højt, således at den Høringen går ind i hukommelsen. Hvis du vil huske en madlavningsopskrift, smag den bevidst.

4. Brug aliaser

Denne teknik af ord forening, billeder eller sætninger kan hjælpe dig med at få en bedre korttidshukommelse.

De rim er også meget nyttige . For eksempel for at huske hvilke måneder har 30 dage, er der en huskeregel regel: "30 dage har september april, juni og november" Du kan endda bruge dine egne regler baseret på personlige oplysninger let at huske. som initialer af familie navne eller vigtige personligheder for dig. Brug de enkleste formler til at gentage

5. Segment og organisere

Når vi skal huske et 10-cifret telefonnummer, er det nemt at glemme det, hvis vi forsøger at huske det som et sæt. Men når vi adskiller to til to eller tre blokke med tre, fire og tre cifre, bliver det lettere at huske næste gang. gentag sekvensen flere gange, indtil den er fast i dit sind.

En anden teknik, der kan hjælpe dig, er at segmentere

. Da du gik i skole, lavede du et synoptisk billede eller understreget hovedtankerne i en tekst, gør det samme med de oplysninger, du skal huske! Dataene og de konkrete billeder er fremragende Åndens venner . 6. Bedre spisning

Selvfølgelig er der et forhold mellem daglig kost og hjerneaktivitet

. En kost rig på omega-3 fedtsyrer (inkluderet i laks, nødder og avocadoer) for eksempel vegetabilsk protein (frugt og grøntsager) forhindrer for tidlig aldring og mentale eller kognitive sygdomme som Alzheimers sygdom. 7. Sov godt Har du bemærket, at det er sværere at huske visse oplysninger, når dagen slutter? Eller at du ikke kan huske noget simpelt, hvis du kun sovet 3 eller 4 timer? Det er fordi hjernen skal hvile på arbejde, ligesom enhver muskel.

Prøv at opretholde en sund søvnrutine: sove mellem 7 og 8 timer

. Gå i seng og stå op på samme tid, og tag en lur i en halv time om eftermiddagen så meget som muligt. Se ikke fjernsyn i sengen, spis ikke rigeligt for at undgå søvnløshed.

8. Øvelse At have en sport rutine kan være nyttig til at forbedre korttidshukommelsen.

Under træning er kroppen iltet, og denne "rene luft" når også

tankerne. På den måde har du flere evner til at huske de oplysninger, du lærer om dagen. Du kan gøre kardio (cykling, løb osv.) For at øge din hjernefunktion. De fødevarer, som din krop vil takke for, at du bruger Der er fødevarer, vi kan lide efter deres smag, og andre der vi må forbruge, fordi de har gode fordele for vores helbred. Læs mere "


Tabe sig med grapefrugt

Tabe sig med grapefrugt

Den grapefrugt er en frugt, der har fremragende sundhedsmæssige fordele, da det er en fantastisk kilde til vitaminer , hvilket gør ham ! et uundværligt produkt i vores daglige kost Men stadig, og især hvis du ønsker at tabe sig, grapefrugt har evnen til at blokere enzymer involveret i fedtophobning proces: det brænder og det fjerner en grapefrugt om dagen kan allerede bringe os mange fordele i form af sundhed og ernæring, sparing os flus og forkølelse, forbedre vores blodcirkulation og beskytte os visse former for kræft, der forbruges på en bestemt måde, vil det tillade os at tabe nogle få pund.

(Gode vaner)

Kør til din frygt

Kør til din frygt

Vi har alle været bange mange gange, men i vores sind er frygt en negativ ting at undslippe. Alt det Vi må ikke gøre det, vi gør det. Undslippe fra vores frygt vil aldrig være løsningen. Vi anbefaler: Der er ingen bedre beroligende end krammet, der tager dig væk fra frygt At forsøge at undvige vores frygt er den "nemme" del.

(Gode vaner)