16 Tips til at tabe sig effektivt

Og hvis du har særlige problemer med fedme eller overvægt, ud over at følge en ordentlig kost, skal du ændre din livsstil. De 16 måder at tabe sig mere effektivt

Ændring af kommando i restauranten

• Hvis du elsker fast food, især at spise ved middagstid på kontoret, begynder at se resten af ​​kortet, hvor vi finder salater eller tærter, men også kylling og grillet kød er en meget god mulighed Slet snacks.
• , når du forbereder middag eller når det stadig mangler en smule tid til at tilbringe på bordet, har du sandsynligvis føle sig bedre, hvis du spis lidt noget salt eller sødt. Men snacks, ud over vanedannende, indeholder mange kalorier. Så hvis du er meget sulten, er det bedre at spise en frugt eller en korn bar Spis en morgenmad på 300 kalorier.
• En sund kombination af protein og korn tillader dig at have mange energi hele dagen, og endnu bedre, spis mindre på alle tidspunkter. Hvis du ikke kan lide morgenmad, ikke forsøger at spise for meget i de første dage tvinge dig, og tilsæt gradvist elementer Gør 20 minutters motion om dagen.
• n er ikke nødvendigt at tilmelde sig et træningscenter, bare gå på indkøb for at få dine børn til skole til fods, gå på trapper i stedet for elevatoren, stå af bussen før tid, vaske bil, slå græs eller leger med dine børn. Find 20 minutter om dagen for at lege med dine børn, du, ud over at forbedre dit forhold til dem, at tabe sig nemt.

stoppe

• rygning Denne vane er meget skadeligt for kroppen og derudover er det at du ikke taber vægt, fordi hver gang du gør en lille øvelse, får du træt og kan ikke fortsætte. Selv om det er rigtigt, at mange mennesker vokser, når de holder op med at ryge, kan du følge en ordentlig kost for endelig at trække vejret dybt Jettez noget, du ikke kan spise.
• Fristelsen er et vigtigt problem for dem, der laver en kost. Hvis du holder de forbudte fødevarer i dit skab, erstatte dem med andre mere sunde fødevarer lavt i kalorier og lavet af fuldkornsmel, eller korn i stedet for chips, fed mad og chokolade . Deltag i verden til sport:
• stedet for at se dine venner til at spise pizza, forsøge at nå ud til parken til sport eller i det mindste at indånde ren luft. Du kan også gå en tur langs vandet eller endnu bedre, gå danse Søg motivation:

• Sæt motiverende sange på din musikafspiller til gå ind i rummet af sport og motion : vil du aldrig ønsker at gå en tur eller løbe i stedet for at blive hjemme Spis masser mere
• vegetabilsk Tilføj grøntsager til dine måltider:. pizza arugula, pasta med aubergine og courgette mv. Du vil føle sig mæt og din trang til desserter eller andre retter falde Tilføj
• år i dit liv. Prøv at arrangere altid at spille sport. For eksempel kan du se abs eller trin, mens du ser fjernsyn! Gå længere i din hund:
• Dette giver dig mulighed for at komme ud af huset, ånde ren luft og samtidig bruge tid med dit kæledyr, så han også kan udøve. Hvis du er motiveret, brug rulleskøjter eller en cykel, din hund vil være glad! Bestil ikke mere af hvad du har brug for:

• Du bestiller ofte en større menu, fordi det ikke er meget dyrere end den mindre. Men at købe små fries eller en lille sodavand gør det muligt at nyde en fastfood fra tid til anden. Spis ikke dessert:
• Tænk på de penge, du vil spare, hvis du ikke gør det Bestil ingen dessert under frokost eller middag, i restauranten eller andre steder. Du kan købe masser af julegave til hele familien med disse penge! Start en ny klasse i et gym:
• Du kan prøve at lære at danse salsa eller arabisk dans, eller hvis du leder efter sindsro, yoga eller tai chi. Spinning er også en god mulighed for at tabe sig. I fitnesscentre kan du også finde klasser, der kombinerer aerobic og boksning. Må ikke spise om natten:
• Hvis du står op ofte om natten, åbner du køleskabet og kigger efter noget at nibble, du er nødt til at ændre den vane til en sundere. Og hvis du ikke har noget interessant at spise, kan du prøve at drikke et glas vand. Nogle gange forveksler vi sult med tørst! Fotografier høflighed af Andrés Nieto Porras, Richard Foster, Tipstimes, Matti Mattila, Bev Sykes.

7 Fødevarer, som du bør varme op under nogen omstændigheder

Have varm maden er god praksis at reducere madspild , som globalt udgør ti tons om dagen. paradokset i vores samfund, ligger i det faktum, at nogle mennesker kaste store mængder mad i skraldespanden, mens andre sulter. i de seneste år, genbruge madrester har stor forfremmelse , og det kan gøres ved at indarbejde Foderrester til nye opskrifter, eller simpelthen ved genopvarmning.

(Gode vaner)

5 øVelser til at håndtere angst

For at klare angst må vi lære at genkende det. I det øjeblik vi begynder at føle de første symptomer, vil vi forsøge at gå en tur på gaden for at ændre vores ideer. Angst er en følelsesmæssig tilstand, der opstår i mennesker med angst, af angst og frygt. Disse personer er ramt af angst mister håbet ansigt situationer, hvor de finder miste styringsudstyr e, hvilket resulterer i dem en sikker fornemmelse.

(Gode vaner)