8 Fødevarer, der øger melatonin og forbedrer søvnkvaliteten

Selvom mange ikke ved, har søvn et nært forhold til sundhed på grund af den rolle, det spiller på forskellige kropsfunktioner. Når en person ikke sover godt eller forkorter deres søvn af X årsag, forekommer bivirkninger gradvist og er synlige både fysisk og mentalt. Derfor er det afgørende at respektere søvnplaner og forsøge at vedtage vaner, der forbedrer dets kvalitet.

Fødevarer, som stimulerer udskillelsen af ​​melatonin, er en reel støtte til at sove godt og undgå almindelige søvnforstyrrelser.

Dette hormon er forbundet med kontrollen af ​​døgnrytmen, der er ansvarlige for at forberede kroppen til forskellige daglige aktiviteter såsom at gå i dvale.

Ulempen er, at over tid, er den naturlige sekretion af dette stof i kroppen reduceres på grund af stress, aldring, dårlig ernæring, blandt andre.

Heldigvis, hvis vi spiser særlige fødevarer, kan vi stimulere produktionen, så disse vanskeligheder ikke længere opstår. Vil du opdage disse fødevarer?

1. Ananas

Med sin tryptophan indtag, ananas hjælper kroppen producere mere serotonin, en neurotransmitter, der er ansvarlig for overførslen af ​​nervesignaler gennem neuroner.

Selv om dette hormon er primært relaterede velvære og godt humør,

dens lave niveauer også gøre det vanskeligt melatonin-sekretion og afslapning af kroppen.

derudover ananas indeholder vitaminer, mineraler, fibre og antioxidantforbindelser, der giver store sundhedsmæssige fordele under fordøjelsesprocessen og kampen mod frie radikaler. Læs også: Ananasvand til behandling af vandretention

2. Banana

Bananer har en naturlig beroligende virkning på hjernen og hjælper med at afslappe musklerne efter en travl dag fysisk.

Takket være sit høje indhold af tryptofan,

det stimulerer produktionen af ​​melatonin og hjælpe for at få en afslappende hvile

Du kan spise alene, salat eller smoothie. Det vigtigste er at spise det altid rå. 3. Havre

betragtes som den mest komplette korn, havre er en af ​​de bedste fødevarer for at forbedre søvnkvaliteten.

Det er ikke kun let at fordøje, men

også hjælper at kontrollere angst og fremmer funktionen af ​​nervesystemet for at slappe af i kroppen før søvn.

Dens forbrug anbefales om morgenen, men det kan også være en del af en lys middag 4. Asparges

asparges er rig på folinsyre og vitamin C, som er nødvendige for absorption tilpasset tryptophan, en aminosyre, der hjælper til at få til at sove lettere.

Om aftenen de tilskynder mobilisering fedt lagret i kroppen og forbedrer fordøjelsessystemet.

5. Valnødder

Nødder og andre nødder indeholder store mængder melatonin

Indtagelse, inden du går i seng, forbedrer søvnkvaliteten

Omega-3 fedtsyrer gør nødder fremragende mad til kardiovaskulær sundhed og andre funktioner af de vigtigste systemer i kroppen Men forbruget skal være moderat, fordi det bringer en stor mængde kalorier.

6. Løg

Denne grøntsag er et af de sundeste, der kan passe ind i kosten. Den er rig på vitaminer, mineraler, antioxidanter og essentielle aminosyrer.

Det har vanddrivende og rensende egenskaber, der stimulerer elimineringen af ​​kropsaffald, samtidig med at man forhindrer forskellige typer af sygdomme.

I dette tilfælde anbefales det stærkt, fordi

det bringer melatonin og fremmer afslapning, hvilket uundgåeligt fører til søvn.

7. Frøer Det friske frø af nogle frugter og grøntsager er rig på melatonin og antioxidantforbindelser, der styrker kroppen, mens du fremmer hvile.

Nogle, som hørfrø og sesam, har omega fedtsyrer -3, der har en antiinflammatorisk og antioxidant virkning.

Andre anbefalede frø:

Pumpkinfrø

Vandmelonfrø

• Chia frø
• Frø
• Se også denne artikel: Morgenmad med havre og chia frø til en flad mave
• 8. Ginger

Gingerrot er kendt over hele verden, fordi det er en antiinflammatorisk og en naturlig smertestillende blandt de stærkeste pus.

Hvis du laver en ingefær infusion, vil du lindre din smerte og symptomer relateret til betændelser.

På den anden side er det et krydderi, der indeholder melatonin, et hormon, der er ansvarlig for at forberede kroppen til en fuldstændig og afslappet søvn.

Integrer nu alle disse fødevarer i din krop. kost, især hvis du har søvnproblemer.

Vær imidlertid opmærksom på, at deres virkninger kan variere fra person til person og i overensstemmelse med hver enkelt livsstil.

Symptomer på nyreinfektion hos kvinder

Kvinder , fra ved deres fysiologiske forfatning, er mere tilbøjelige til at lide 'nyrerinfektioner . En simpel urinvejsinfektion kan føre til komplikationer, som spredes gennem nyrerne og har konsekvenser, der er vigtige at vide. I dag af hensyn til dit helbred og for din ro i sindet tilbyder vi dig I denne artikel inviterer vi dig til at opdage de vigtigste symptomer på en nyreinfektion 1.

(Pleje)

Hvad er piggerne i hjertet, når du trækker vejret?

Klemmer, når du trækker vejret ... Der er dem, der beskriver dem som nålestikker i brystet. De forhindrer os i at trække vejret. Hvad skyldes det? Er et symptom på noget alvorligt? Det første er uden tvivl, at du ikke bliver panik og rolig. Dernæst er det nødvendigt at være opmærksom på smertens udvikling.

(Pleje)