Den bedste mad til at udrydde træthed
At være træt hele dagen, selvom du sover flere timer , er ikke sund. Faktisk kan du ikke bare gøre det, du havde planlagt, men også fordi kroppen føles det, din immunforsvar går ned og sygdomme opstår. For at undgå dette problem er der naturlige alternativer. Opdag de bedste fødevarer her for at udrydde træthed
Årsager til træthed
Der er forskellige grunde til, at en person bliver træt. De mest almindelige er anæmi, søvnforstyrrelser (søvnløshed, apnø eller narkolepsi), smerte, allergier (såsom astma), hypothyroidisme, depression, alkoholforbrug, stress eller indtagelse af visse lægemidler (antihistaminer, angstdæmpende medicin, diuretika og steroider, blandt andre).
den kronisk træthedssyndrom er mere udbredt end folk tror, især i de største byer verden og i mennesker mellem 25 og 45. det er en betingelse, der starter med symptomer, der ligner influenza og kan vare mere end 6 måneder. graden af patientens træthed, for at bestemme at han har dette problem, skal være sådan, at han med 50% reducerer kapaciteten til at udføre sine daglige aktiviteter. Dette kan påvirke centralnervesystemet og immunsystemet og det neuroendokrine system.
Tips til at fjerne træthed
Den første ting at gøre, er at rette op på denne såkaldte "normale årsager "træthed", dvs. fysisk anstrengelse, søvnmangel, følelsesmæssig spænding, dårlige spisevaner. Vitamintilskud løser ikke dette problem alene, men det kan være d . en stor hjælp under processen Her er nogle tips til at fjerne træthed:
sover 6 til 8 timer om natten og være opmærksom på kvaliteten af hans søvn
- Hvis levering af varieret og afbalanceret måde
- Drik masser af vand
- Doing moderat fysisk aktivitet to eller tre gange om ugen
- meditere eller øve nogen lempelse teknik
- ændrer ikke deres søvn cyklusser og tid
- Undgå overdreven forbrug af alkohol eller alkohol abac
- Forlad ikke huset uden morgenmad
- Spis hver 3. time
- Drikk ikke for meget koffein, uanset om du er i kaffe, te eller læskedrikke
- Drikker ikke forbruge energidrikke, endsige blande med alkohol
- De bedste fødevarer til at eliminere træthed
Havre
Alle korn er gode til energi, men havre tilbyder endnu flere vitaminer fra gruppe B, som tjener til at vågne op hele dagen.
Det anbefales især for børn og sportsfolk. De mennesker, der er overvægtige, skal forbruge med forsigtighed. Halv kop om dagen (to store skeer) er den rigtige dosis, helst til morgenmad Meats
Dette inkluderer rødt kød, hvidt kød og fisk, der skal indarbejdes i dine måltider at give jern til din krop og dermed forhindre anæmi. Endvidere
kød indeholder, tryptophan, en aminosyre, der er ansvarlig for at øge serotonin en neurotransmitter, der virker som et stærkt anti-depressive og har gode virkninger på søvnløshed. Fisk er mere tilrådeligt for dets omega-3 fedtsyreindhold. Det anbefalede beløb er en gennemsnitlig portion pr. Dag (den bedste er frokosttid) af forskellige grupper, skiftevis. Nødder
Disse er de mest energidrikke tørrede frugter, der findes, de giver kalorier, men de er også en stor kilde til B-vitaminer og omega-3'er.
Den angivne portion pr. Dag er to enheder, hvis du er overvægtig Hvis du har en normal vægt, kan du fordoble mængden. Pasta
Denne energimad er blandt de største konkurrenter atleter, fordi den indeholder en stor mængde af kulhydrater (stivelse)
Det er bedre at spise hele melpastaen, så den bliver ligestillet på en sundere måde for kroppen. Folk, der er overvægtige eller som vil tabe sig, kan ikke Spis mere end to gange om ugen Chokolade
Det har et godt kalorieindtag, men også fedt og sukker; Vi må derfor være opmærksomme på de forbrugte mængder. Det anbefales at spise bitter chokolade eller sort, fordi det har antioxidant egenskaber. Derudover tilbyder det
stimulerende stoffer, der tilskynder og motiverer . Mellem 20 og 30 gram om dagen er nok Flaxseed og chia
De er rige på omega-3 og omega-9 og andre næringsstoffer, der konverterer dem til superfødevarer for at eliminere træthed. De kan indgå i alle former for præparater såsom supper, saucer, salater, tærter osv. Om dagen er det tilrådeligt at forbruge to skeer, størrelsen af en dessert.
Objektiver
De bringer mange næringsstoffer, især jern og kulhydrater. Selvom det er en mad, der er mere relateret til kulde eller vinter, er det tilrådeligt at fortsætte med at forbruge om sommeren eller foråret.
Du kan nyde kolde linser i salat eller hamburgere. For at grøntsagstjerner skal kunne sidestilles bedre, er det nødvendigt at forbruge vitamin C. Med en appelsin til dessert er den perfekt. En kop om ugen er ideel Banan
Den har flere kulhydrater end andre frugter og giver også aminosyrer, som udvikler serotonindannelse, hvilket fremkalder en anti-depressiv effekt. Du skal være forsigtig, fordi det kan gøre dig fedt, hvis du spiser det hver dag, men da det indeholder 990 kalium, kan du også rådføre dig med en lille mængde hver dag.
Brød Altid foretrækker komplet, lyd eller flerkorn, som er dem, der giver sunde kulhydrater (i modsætning til brød fremstillet af raffineret mel).
Det bringer dig energien til længere og vitaminer i gruppe B.
Spis brød hver morgen til morgenmad for at starte dagen med alle batterier opladet. Den anbefalede servering er op til 3 skiver, hvis du vil tabe eller 6 hvis du har en normal vægt.
De store fordele af hvidløg fastende
Hvidløg blev populært verden over, fordi det er en fremragende ingrediens, der tilføjer smag til mange retter. Men ud over dens anvendelse i fødevarer, hvidløg blev berømt for sine medicinske egenskaber, kan forebygge og bekæmpe mange sygdomme. Hvis lugten af hvidløg er ikke særlig behageligt, det værd at vide dens mange fordele begynde at inkludere det oftere i vores kost.
De fantastiske fordele ved marietidsel
Le Chardon -Marie er en plante, der spirer og blomstrer om et år, forår er den bedste sæson. Det er indfødt i landene omkring Middelhavet, Asien, Indien og Sibirien, dets hovedpunkter . 'udseende, men det hurtigt spredt over hele kloden Marietidsel vokser lettere på nogle områder, såsom stier veje den ødemark Kanternes afgrøder Det er en plante med fine stængler og ret lang, som kan nå op til 3,5 meter i højden.
