Hvor mange gange har du faktisk at spille sport om ugen?

Fysiske øvelser er en fantastisk måde at holde din sund og bæredygtig på, samtidig med at du har den fordel at have den silhuet du har altid drømt.

Men hvor ofte skal du spille sport? Hvor mange gange om ugen er der brug for?

Svaret afhænger af den udførte øvelse, intensiteten og hastigheden , hvor der sker fremskridt til højere niveauer.

Derfor er det vigtigt at vide mængden af ​​sport anbefales. Vi kan ikke glemme, at et overskud af sport kan forårsage ødelæggende konsekvenser for kroppen

Hvad er konsekvenserne af overdreven sport?

• Brud på muskelfibre
• Asteni eller generaliseret svaghed
• høj intensitet muskel smerte
• forhøjet blodtryk
• nedsat libido

vi anbefaler også at læse denne artikel: De 9 bedste strækninger passer til

Hvor mange gange skal du faktisk spille en sport om ugen?

De fleste mennesker kan starte med a øvelsesrutine, der er tilpasset deres krop og fysiske udholdenhed, men det kræver, at de handling af en fuldt personlig aktivitet

Alle har ikke de samme betingelser og samme reaktion i deres krop og kan lide forskellige konsekvenser, hvis de overskrider deres egen grænse pr. uge eller dagligt.

At finde ud af, hvor mange gange om ugen du skal træne, du skal tage højde for dit mål, fordi det er anderledes at træne for at tabe sig end at træne til terapeutiske formål for ethvert område af kroppen.

Hvis du vil reducere aldersrelaterede risici

Det er kendt, at to timers mild motion pr. dag reducerer risikoen for at få myokardieinfarkt efter 50 år.

• Ved at øve nok vandreture hver uge kan du nå scenen i en sund krop.
• Det ideelle til at nå målet er at udføre moderate sessioner på 10 timer fordelt over ugen.

Hvis du vil forbrænde kalorier

Når du prøver at træne dig selv til at forbrænde kalorier, anbefales det at lave sessioner med små højintensitetsintervaller, som du vil øge, mens du træner.

• Hvis du er registreret i gymnastiksalen , tjek dine strategier n træneren, der leder dig gennem rutiner tilpasset din tilstand og din krop.
• For at forbrænde kalorier, er ideen at lave tre sessioner på 20 minutter om ugen og at øge gradvist, mens du går. som du går ud over din egen modstand

Hvis du vil tone dine muskler

For at styrke og tone hver muskel anbefales det ikke at gøre for meget sport, fordi de har brug for hvile Efter hver session til hypertrofi.

• Udførelsesøvelser med vægt og styrke betragtes som en glimrende ide for at blive sund, da det reducerer risikoen for udvikling af type 2 diabetes og forhøjet blodtryk.
• I disse tilfælde anbefales det at 120 minutters sessioner om ugen spredes over tre dage, så musklerne kan hvile på andre dage.

Vi anbefaler dig at læse : Sådan tilberedes 3 cremer nti-inflammatorisk for at lindre muskelsmerter

Hvis du vil øge fysisk modstand

I disse tilfælde er der intet mere anbefalet og bedre end at køre 5 km til 10, 24 og 42 km progressivt

Hvis du ønsker at nå den sidste kilometer, skal du sætte dig selv i fysiske forhold og for at træne.

Men skal du først tænke på din krop for at holde det sundt så længe som muligt

Start med træningsprogrammer, der varierer i længden, som ugens dage går forbi uden at overskride energi muligheder, eller du vil kede dig meget hurtigt.

En time om ugen dag med én hviledag vil være nok til at nå dine egne mål forskellige slag, du foretager, vel vidende, at målet bliver at fastholde din styrke på lang sigt.

ud over at have en krop og en sund du har altid drømt med de hormoner, du frigiver i løbet af dagene og træningene, vil du være lykkeligere, uanset din alder.

8 Tips til at holde din sund ryg og stærke

At fremme spinal sundhed er meget vigtigt at tage sig af vores postural hygiejne og gøre øvelser for at styrke musklerne i dette område. rygsøjlen er en komplet struktur til at yde støtte til krop , der understøtter hovedet, går gennem halsen og ryggen til bækkenet Den består af hvirvler, skiver og rygmarv, som i sin tur virker som kommunikationsveje til hjernen gennem nervesystemet På grund af dette bliver en vertebral fortrængning eller skade, men lille, en hindring for signalerne for at nå modtageren.

(Gode vaner)

Den bedste energi Morgenmad

Hvis du om morgenen føler, at du ikke har dette "brændstof", at du har problemer med at starte dagen, og at du er en zombie indtil frokost, er at du mangler næringsstoffer. Derfor forklarer vi i denne artikel hvad er de bedste morgenmad at få energi fra starten af ​​dagen! Hvilke er de mest energirige morgenmad?

(Gode vaner)