Hvorfor vågner jeg klokken 3 om morgenen og kan ikke sove?
vågner klokken 3, eller endda lidt senere er noget forholdsvis almindeligt.
Langt fra at have fra en mystisk eller overnaturlig forklaring er det faktisk et meget almindeligt problem, der er relateret til de ændringer af søvn, der skyldes angst.
Men dette er et fænomen, som fortjener en forklaring, så at kunne forstå det bedre og dermed stå imod det.
Vågner op på disse tidspunkter og ikke at kunne sove igen påtager sig et meget alvorligt problem. det gentager sig i lang tid, og derfor er det vigtigt at vide, hvordan man skal håndtere situationen på en passende måde.
Vågner klokken 3 eller 4 morgen: tilhørende symptomer
Der er mange forklaringer relateret til dette meget almindelige fænomen
Det må imidlertid være kendt, at dette faktisk er en reaktion fra vores hjerne til en høj tilstand angst vi kan føle på et bestemt tidspunkt.
Denne tilstand af angst kan også blive til en vedvarende ændring af søvn, vi skal pleje.
Det er vigtigt at overveje alle de symptomer, der ledsager disse søvnforstyrrelser:
- I øjeblikket vågner personen, føler hun en stor angst.
- Personen føler sig takykardi eller en følelse af trussel.
- Vi kan ikke gå i seng igen. Dette øger vores nervøsitet, vores negative tanker og det umulige at sove.
- Vi sover meget let, så vi står ope trætte.
- Dette fænomen kan gentages en eller to gange om ugen
Sammenhængen mellem angst og søvnløshed
Hvorfor bliver jeg næsten altid vågnet kl. 3.00
Hvis du i løbet af ugen begynder at lægge mærke til det du vågner ofte om natten og næsten altid i disse timer spørg først om du er bekymret for noget, hvis du føler dig truet af et problem, hvis dit job spørger dig for meget eller hvis du lider af et følelsesmæssigt problem. Alle disse faktorer skaber angst, som vi ikke altid er opmærksomme på, og vores hjerne reagerer på dette problem gennem nattenlige vækkelser.
Vi begynder at have vanskeligheder med at gå i seng igen, og når vi kommer der,
t oltage genereres og akkumuleret , at vi vågner op pludseligt og med en følelse af trussel. Angst direkte påvirker vores centrale nervesystem (CNS)
- , som begynder at etablere små ændringer i dets biokemi og i de neurokemiske systemer involveret i søvnovervågningscykler. Alt dette vil direkte påvirke de faser af søvn. Generelt, når vi sover, finder vi det vanskeligt at sove, og vi ender med at falde i søvn midt om natten.
- Den angst vil gøre vores søvn er fragmenteret, og det vil være meget vanskeligt at nå REM fase,
, hvor søvn er dyb og rolig. derudover hjernen fortolker denne angst som en trussel mod hvilken vi ønsker at flygte.
Følelsen af opmærksomhed gør os vågen voldsomt efter et par timers søvn, det vil sige omkring 3 am
Det er en reaktion naturlige vores kroppe klare en tilstand af angst, som forårsager en forringelse af vores neurotransmittere og ændringer i vores søvn cyklusser.
- Hvordan skal man behandle med dette problem?
Vi står over for svækket søvn, der stammer fra angst.
For at kunne sove og nyde en afslappet søvn er det nødvendigt at stå over for dette problem, som bringer os så meget angst i vores daglige liv. Det er vigtigt at erkende, at der sker noget
Vågner midt om natten med en følelse af frygt eller trussel er et direkte tegn på, at noget er forkert.
- Spørg hvad det er, hvad det er i dit liv, der gør dig ulykkelig, eller som inspirerer dig med den følelse af trussel.
Foretag ændringer i dit liv, sæt prioriteringer og ændre vaner, så din hjerne finder nye stimuli og aflaster dens stimuli spændinger
Det ville være rart at have en kort afslappet tur på mindst en halv time efter aftensmaden.
- Gå, ånder dybt og sæt tingene i perspektiv. Slap af.
- Når du kommer hjem, tag et afslappende bad og tag dig i ro. Det sidste du skal gøre er at tænke "Jeg skal sove godt hele natten for at føle mig godt i morgen." Denne tanke forårsager stress i din hjerne, fordi det betyder
- et pres og en forpligtelse Det er bedst at rydde dit sind og tænke på ingenting Du kan læse en bog og koncentrere dig om historien Intet mere Det er vigtigt at holde dit værelse køligt , godt ventileret og god. Ifølge eksperterne
- er den mest egnede temperatur til at sove 20 ° C.
- Hvis det er over 25 ° C, gør vores krop ikke føler sig ubehageligt.
7 Sunde fødevarer, du kan spise, før du gør sport
De fleste foretrækker ikke at spise noget før de spiller sport, fordi de gør det for at forbrænde alle de kalorier, de har akkumuleret. Dette virker kontraproduktivt for dem. Men i modsætning til, hvad mange mennesker tror, at spise bestemte fødevarer inden træningen kan være positiv og forbedre kroppens præstationer Det giver i øvrigt også mulighed for at få endnu flere fordele ved at udøve en sport.
Hvilke fødevarer for at undgå, hvis du gør væskeophobning?
Da mange forkogte fødevarer allerede indeholder salt i deres forberedelse, er det vigtigt, at vi undgår overskuddet ved at krydre dem, eller at vi vælger at bruge krydderier til at give smag Væskeretention eller ødem er et meget almindeligt problem forårsaget af en ubalanceret kost, stillesiddende livsstil eller ikke drikker nok vand hver dag.
