For at få større fleksibilitet skal vi være regelmæssig i stretching. Efterhånden vil vi føle vores muskler mere fleksible, og det bliver lettere at gøre øvelserne.
Jeg kan ikke lave mine snørebånd! Jeg kan ikke nå den højeste hylde! Jeg kan ikke vende mit hoved, når nogen ringer til mig! Her er de mest almindelige klager over mennesker, der ikke har fleksibilitet.
For at få større fleksibilitet i musklerne, er det nødvendigt at sætte sedentarismen til side (så vidt muligt) og opnå nogle øvelser eller bevægelser, der hjælper med at strække lidt mere
Lær mere i den følgende artikel
Nogle mennesker, der træner, træner ikke af opvarmningsbevægelser. Og hvad med dem, der ikke engang går to blokke til butikken?
Eksperterne siger , at det er meget vigtigt at holde musklerne fleksible. Årsager:
er mere tilbøjelige til at såre
For dem der spiller sport er det vigtigt at inkludere i din træning et par sæt strækninger før og efter. Fysisk træner eller træner angiver, at det anbefales at strække i seks minutter, før man starter normal til moderat aktivitet og ni minutter i slutningen.
. Når det begynder at "skyde", skal du stoppe bevægelsen. Du får lidt efter lidt i fleksibilitet
Hold holdningen i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen forsigtigt For de ældre eller dem, der ikke er meget sporty, er det godt at følge disse få anbefalinger:
Streg om morgenen
Når du våger op, gør
, herunder muskler og sener. Dette vil ikke kun give dig fleksibilitet, men også energi. Gør det forsigtigt, fordi kroppen har ligget hele natten. Fokusér din opmærksomhed på de områder, du vil forbedre.
Hvis du ikke har meget fleksible arme eller ben, skal du udføre øvelser for disse områder. En komplet træning kan uden tvivl hjælpe dig. Men fokus på det specifikke sted, hvor du har ondt eller har lidt på grund af manglende mobilitet på én gang.
Afhængigt af din dags arbejde eller aktiviteter er det nødvendigt at strække flere gange om dagen, udover morgenrutinen. Hvis du for eksempel arbejder hele dagen foran computeren eller på dit skrivebord, kommer du op fra din plads og strækker dine arme, ben og ryg.
Skridt til at være mere fleksible Hold dine muskler og led smurt Start ikke nogen aktivitet eller plet uden opvarmning, undtagen når det kommer til at tage din hund ud eller tage vare på planterne i din have. Stregning hver dag
. Der er mange øvelser, du kan gøre for at strække dine muskler.
De fødevarer, der ikke skal mangle i din kost, er frugter, grøntsager, fuldkorn, calcium og protein . For intet i verden glemmer vandet at hydrere din krop, glemme hurtigmat og skifte til sundere valgmuligheder. Spørg om rådgivning Hvis du går med i en klub eller et gym spørg lærer eller træner
strækøvelser til musklerne, der skal udføres før og efter din træning.
Stretchøvelser for hver del af kroppen Til skuldrene Stram brystets muskler: læg din højre arm på brystet , krydser den og peger hånden mod den modsatte skulder
Med venstre hånd tager du højre albue og udøver et let tryk
Til benene Sæt på gulvet, stræk dine ben tæt og bøj den så, at fodsålen rører på indersiden af knæet i det andet ben . Stram din torso fremad, forsøger at røre fingrene med dit udstrakte ben.
Gentag med det andet ben
Stram ryggen fremad i samme indstilling. Derefter åbner dine ben og bringer din torso til en af dine fødder og derefter til den anden.
tilbage
Lig på ryggen på et tæppe. Tryk begge hænder på gulvet og
læg hovedet tilbage og strækker
armene helt. Bagsiden skal danne en bue. Hold i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
I samme startposition sænker du hovedet og ryggen , mens du forsøger at røre dine hænder, dine tæer.
14 Tips til at overvinde stress, angst og frygt
I livet er alt ikke sort eller hvidt. Vi har en hel grå skala, der gør os i stand til at gå galt og begynde, så lad stress ikke dominere dig. Stress, angst og frygt er de store modstandere i dagens samfund. Vi har en umiddelbar forbindelse til alt, hvad der foregår. For at forsøge at berolige vores hjerne, er der visse regler, som vi alle kan følge.
Risikoen ved at bruge en uegnet bh
Hvordan vælger du din bh? Er du på udkig efter komfort, eller foretrækker du en model, der fremhæver din bust? Uanset om du vælger en sporty eller sexet model, , hvad der virkelig betyder noget, er iført en bh i din størrelse, der passer til brystet. Ifølge en undersøgelse foretaget af syvirksomheden " Pillow Bra " ville i samarbejde med Barcelonas universitet i Spanien 70% af kvinderne bære bras ikke egnet til brystet.