Find ud af, hvordan du har mere fleksibilitet i musklerne
For at få større fleksibilitet skal vi være regelmæssig i stretching. Efterhånden vil vi føle vores muskler mere fleksible, og det bliver lettere at gøre øvelserne.
Jeg kan ikke lave mine snørebånd! Jeg kan ikke nå den højeste hylde! Jeg kan ikke vende mit hoved, når nogen ringer til mig! Her er de mest almindelige klager over mennesker, der ikke har fleksibilitet.
For at få større fleksibilitet i musklerne, er det nødvendigt at sætte sedentarismen til side (så vidt muligt) og opnå nogle øvelser eller bevægelser, der hjælper med at strække lidt mere
Lær mere i den følgende artikel
Hvorfor er fleksibilitet vigtig?
Nogle mennesker, der træner, træner ikke af opvarmningsbevægelser. Og hvad med dem, der ikke engang går to blokke til butikken?
Eksperterne siger , at det er meget vigtigt at holde musklerne fleksible. Årsager:
- Beskytter muskler, sener og ledd mod mulige skader eller skader som påvirker den fysiske kropsholdning og den måde, hvorpå vi bevæger os eller bevæger os.
- Øger muligheden for
- at udvikle en større
- kraft og mere svimlende. Øger evnen til at udføre bevægelser kraftig, det vil sige en blanding af styrke og hastighed Det giver os mulighed for at bevæge sig med større lethed og amplitude
- Påvirker muskel ydeevne og hjælper musklerne til at arbejde mere
- Undgår smerter
- og hindringer for visse bevægelser eller aktiviteter.
- Qu sker det, når vi ikke har fleksibilitet i musklerne? Vi
er mere tilbøjelige til at såre
- , såre os selv eller have smerte. Vi har svært ved at gå, flytte og flytte Vi har mindre reaktionskapacitet
- Vi bruger mindre
- fordi muskelbevægelsen er mindre.
- Vi lider af flere kontrakturer og muskelproblemer. Læs også: Er husstandsarbejde tæller som en fysisk aktivitet?
- Tips til fleksibilitet
For dem der spiller sport er det vigtigt at inkludere i din træning et par sæt strækninger før og efter. Fysisk træner eller træner angiver, at det anbefales at strække i seks minutter, før man starter normal til moderat aktivitet og ni minutter i slutningen.
Stræk ikke musklerne for meget hverken for voldsomt
. Når det begynder at "skyde", skal du stoppe bevægelsen. Du får lidt efter lidt i fleksibilitet
Hold holdningen i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen forsigtigt For de ældre eller dem, der ikke er meget sporty, er det godt at følge disse få anbefalinger:
Streg om morgenen
Når du våger op, gør
arm- og benbevægelser til at vågne helt
, herunder muskler og sener. Dette vil ikke kun give dig fleksibilitet, men også energi. Gør det forsigtigt, fordi kroppen har ligget hele natten. Fokusér din opmærksomhed på de områder, du vil forbedre.
Hvis du ikke har meget fleksible arme eller ben, skal du udføre øvelser for disse områder. En komplet træning kan uden tvivl hjælpe dig. Men fokus på det specifikke sted, hvor du har ondt eller har lidt på grund af manglende mobilitet på én gang.
Stretch flere gange om dagen
Afhængigt af din dags arbejde eller aktiviteter er det nødvendigt at strække flere gange om dagen, udover morgenrutinen. Hvis du for eksempel arbejder hele dagen foran computeren eller på dit skrivebord, kommer du op fra din plads og strækker dine arme, ben og ryg.
.
Skridt til at være mere fleksible Hold dine muskler og led smurt Start ikke nogen aktivitet eller plet uden opvarmning, undtagen når det kommer til at tage din hund ud eller tage vare på planterne i din have. Stregning hver dag
Som vi sagde før
er dette vigtigt for at opnå smidighed
. Der er mange øvelser, du kan gøre for at strække dine muskler.
Få en ordentlig kost
De fødevarer, der ikke skal mangle i din kost, er frugter, grøntsager, fuldkorn, calcium og protein . For intet i verden glemmer vandet at hydrere din krop, glemme hurtigmat og skifte til sundere valgmuligheder. Spørg om rådgivning Hvis du går med i en klub eller et gym spørg lærer eller træner
for at forklare flere
strækøvelser til musklerne, der skal udføres før og efter din træning.
Hvis du laver vægttræning du skal vide, at denne disciplin forkorter musklerne. På samme måde skal du strække før og efter kredsløbet.
Stretchøvelser for hver del af kroppen Til skuldrene Stram brystets muskler: læg din højre arm på brystet , krydser den og peger hånden mod den modsatte skulder
Med venstre hånd tager du højre albue og udøver et let tryk
Gentag på den anden side
Hæv armen til siden fra dit hoved og bøje det bag din nakke. Albuen skal røre ved øret og hånden på scapulaen. På den anden side skal du anvende forsigtigt tryk fra albuen til bunden. Gentag med den anden arm
Til benene Sæt på gulvet, stræk dine ben tæt og bøj den så, at fodsålen rører på indersiden af knæet i det andet ben . Stram din torso fremad, forsøger at røre fingrene med dit udstrakte ben.
Gentag med det andet ben
Stram ryggen fremad i samme indstilling. Derefter åbner dine ben og bringer din torso til en af dine fødder og derefter til den anden.
Besøg denne artikel: 5 danse for at hjælpe tone dine ben, skinker og lår
tilbage
Lig på ryggen på et tæppe. Tryk begge hænder på gulvet og
læg hovedet tilbage og strækker
armene helt. Bagsiden skal danne en bue. Hold i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
Stå op, hæv en arm over hovedet og vipp til den modsatte side, så bæltet og ribbenområdet strækker sig ud. Gentag på den anden side
I samme startposition sænker du hovedet og ryggen , mens du forsøger at røre dine hænder, dine tæer.
Planter, der hjælper med at tabe sig
Vi vil gerne have en krop altid slank. Vidste du, at der er nogle medicinske planter, der er særligt effektive, når det gælder at hjælpe tabe sig ? Det er vigtigt at bemærke, at disse planter hjælp til at tabe vil ikke være nok alene. Det vil også følge en afbalanceret kost og har en ordentlig sports rutine.
46 Gode grunde til at drikke vand
Derfor er det absolut nødvendigt for os hver dag at drikke meget vand! Vi kan holde flere dage og endda mere end en uge uden at spise, men vi kunne ikke tage mere end en dag eller to uden drikkevand. Her er de 46 gode grunde til at drikke mere vand! Der er intet liv uden vand Manglen på vand skader og ødelægger derefter visse funktioner i kroppen.
