Find ud af, hvordan du har mere fleksibilitet i musklerne

For at få større fleksibilitet skal vi være regelmæssig i stretching. Efterhånden vil vi føle vores muskler mere fleksible, og det bliver lettere at gøre øvelserne.

Jeg kan ikke lave mine snørebånd! Jeg kan ikke nå den højeste hylde! Jeg kan ikke vende mit hoved, når nogen ringer til mig! Her er de mest almindelige klager over mennesker, der ikke har fleksibilitet.

For at få større fleksibilitet i musklerne, er det nødvendigt at sætte sedentarismen til side (så vidt muligt) og opnå nogle øvelser eller bevægelser, der hjælper med at strække lidt mere

Lær mere i den følgende artikel

Hvorfor er fleksibilitet vigtig?

Nogle mennesker, der træner, træner ikke af opvarmningsbevægelser. Og hvad med dem, der ikke engang går to blokke til butikken?

Eksperterne siger , at det er meget vigtigt at holde musklerne fleksible. Årsager:

• Beskytter muskler, sener og ledd mod mulige skader eller skader som påvirker den fysiske kropsholdning og den måde, hvorpå vi bevæger os eller bevæger os.
• Øger muligheden for
• at udvikle en større
• kraft og mere svimlende. Øger evnen til at udføre bevægelser kraftig, det vil sige en blanding af styrke og hastighed Det giver os mulighed for at bevæge sig med større lethed og amplitude
• Påvirker muskel ydeevne og hjælper musklerne til at arbejde mere
• Undgår smerter
• og hindringer for visse bevægelser eller aktiviteter.
• Qu sker det, når vi ikke har fleksibilitet i musklerne? Vi

er mere tilbøjelige til at såre

• , såre os selv eller have smerte. Vi har svært ved at gå, flytte og flytte Vi har mindre reaktionskapacitet
• Vi bruger mindre
• fordi muskelbevægelsen er mindre.
• Vi lider af flere kontrakturer og muskelproblemer. Læs også: Er husstandsarbejde tæller som en fysisk aktivitet?
• Tips til fleksibilitet

For dem der spiller sport er det vigtigt at inkludere i din træning et par sæt strækninger før og efter. Fysisk træner eller træner angiver, at det anbefales at strække i seks minutter, før man starter normal til moderat aktivitet og ni minutter i slutningen.

Stræk ikke musklerne for meget hverken for voldsomt

. Når det begynder at "skyde", skal du stoppe bevægelsen. Du får lidt efter lidt i fleksibilitet

Hold holdningen i 10 sekunder og vend tilbage til startpositionen forsigtigt For de ældre eller dem, der ikke er meget sporty, er det godt at følge disse få anbefalinger:

Streg om morgenen

Når du våger op, gør

arm- og benbevægelser til at vågne helt

, herunder muskler og sener. Dette vil ikke kun give dig fleksibilitet, men også energi. Gør det forsigtigt, fordi kroppen har ligget hele natten. Fokusér din opmærksomhed på de områder, du vil forbedre.

Hvis du ikke har meget fleksible arme eller ben, skal du udføre øvelser for disse områder. En komplet træning kan uden tvivl hjælpe dig. Men fokus på det specifikke sted, hvor du har ondt eller har lidt på grund af manglende mobilitet på én gang.

Stretch flere gange om dagen

Afhængigt af din dags arbejde eller aktiviteter er det nødvendigt at strække flere gange om dagen, udover morgenrutinen. Hvis du for eksempel arbejder hele dagen foran computeren eller på dit skrivebord, kommer du op fra din plads og strækker dine arme, ben og ryg.

.

Skridt til at være mere fleksible Hold dine muskler og led smurt Start ikke nogen aktivitet eller plet uden opvarmning, undtagen når det kommer til at tage din hund ud eller tage vare på planterne i din have. Stregning hver dag

Som vi sagde før

er dette vigtigt for at opnå smidighed

. Der er mange øvelser, du kan gøre for at strække dine muskler.

Få en ordentlig kost

De fødevarer, der ikke skal mangle i din kost, er frugter, grøntsager, fuldkorn, calcium og protein . For intet i verden glemmer vandet at hydrere din krop, glemme hurtigmat og skifte til sundere valgmuligheder. Spørg om rådgivning Hvis du går med i en klub eller et gym spørg lærer eller træner

for at forklare flere

strækøvelser til musklerne, der skal udføres før og efter din træning.

Hvis du laver vægttræning du skal vide, at denne disciplin forkorter musklerne. På samme måde skal du strække før og efter kredsløbet.

Stretchøvelser for hver del af kroppen Til skuldrene Stram brystets muskler: læg din højre arm på brystet , krydser den og peger hånden mod den modsatte skulder

Med venstre hånd tager du højre albue og udøver et let tryk

Gentag på den anden side

Hæv armen til siden fra dit hoved og bøje det bag din nakke. Albuen skal røre ved øret og hånden på scapulaen. På den anden side skal du anvende forsigtigt tryk fra albuen til bunden. Gentag med den anden arm

Til benene Sæt på gulvet, stræk dine ben tæt og bøj den så, at fodsålen rører på indersiden af ​​knæet i det andet ben . Stram din torso fremad, forsøger at røre fingrene med dit udstrakte ben.

Gentag med det andet ben

Stram ryggen fremad i samme indstilling. Derefter åbner dine ben og bringer din torso til en af ​​dine fødder og derefter til den anden.

Besøg denne artikel: 5 danse for at hjælpe tone dine ben, skinker og lår

tilbage

Lig på ryggen på et tæppe. Tryk begge hænder på gulvet og

læg hovedet tilbage og strækker

armene helt. Bagsiden skal danne en bue. Hold i et par sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.

Stå op, hæv en arm over hovedet og vipp til den modsatte side, så bæltet og ribbenområdet strækker sig ud. Gentag på den anden side

I samme startposition sænker du hovedet og ryggen , mens du forsøger at røre dine hænder, dine tæer.

6 Måder at styrke din krop uden at bruge maskiner eller vægte.

For at styrke musklerne er det ikke vigtigt at følge et program i et gym. Faktisk bare at vide, hvordan man bruger hver del af kroppen på en naturlig og sikker måde. Selvom vi forbinder maskiner og vægte med en bedre skulpteret og stærk krop, er de ikke nødvendigvis nødvendige for at udvikle dens muskelmasse Med grundlæggende øvelser, der er nemme at lave hjemme, kan du designe en komplet træningsplan for at opnå den form, vi alle vil have.

(Gode vaner)

Fremskynde metabolisme til at spise nemt

Metabolisme er en række kemiske reaktioner, hvormed de energier vi forbruger gennem mad bliver en slags brændstof, der gør det muligt for hver celle og organ i vores krop at fungere ordentligt. At have en "aktiv" metabolisme fremmer vægttab, fordi det gør det muligt for vores krop at forbrænde de kalorier, vi forbruger effektivt.

(Gode vaner)