HVORDAN FÅ HJELP

HVORDAN FÅ HJELP

Fedme er en af ​​de største epidemier i verden, der viser en stabil vækst i de sidste årtier. Behandling af fedme kræver en kombination af tre faktorer: kost, motion og ændringer i livsstil. Til sidst bliver det nødvendigt at bruge vægttabmidler. I mere alvorlige tilfælde kan bariatrisk kirurgi angives.

I denne artikel vil vi dække de vigtigste livsstilsændringer, vi kan gennemføre for at hjælpe vægttab.

Dette er en artikel i serien om fedme, som også indeholder følgende emner:

- OBESITY | Definitioner og konsekvenser
- KALORIER PARA EMAGRECER
- DIET TIL AT VÆRE
- REMEDIER TIL AT VÆRE
- plastisk kirurgi efter stort vægttab

I denne serie af tekster om fedmebehandling vil vi hurtigt gå gennem definitionen af ​​fedme for at lette forståelsen af ​​indikationerne på hver behandlingsmulighed.

Definition af fedme

Vi definerer fedme, når personen har et body mass index (BMI) større end 30 kg / m². BMI beregnes let ved hjælp af formlen:

BMI = Vægt (i kg) ÷ Højde² (i meter)

Klassifikationen baseret på BMI er som følger:

Lav vægt = BMI mindre end 18, 5 kg / m²
Normalvægt = BMI mellem 18, 5 og 24, 9 kg / m²
Overvægt = BMI mellem 25 og 29, 9 kg / m²
Fedme klasse I = BMI mellem 30 og 35 kg / m²
Fedme klasse II = BMI mellem 36 og 39, 9 kg / m²
Morbid fedme = BMI større end 40 kg / m²

For flere detaljer og forklaringer om BMI beregningen, læs: BMI | beregning af kropsmasseindeks

Hvordan man taber

Før du begynder en vægttabbehandling, skal du måle dit BMI og din patients taljenomkreds. Vi ved, at en abdominal omkreds større end 88 cm hos kvinder og 102 cm hos mænd er forbundet med en højere forekomst af fedme-relaterede sygdomme som hypertension, diabetes og hjertesygdom. Derfor, jo højere BMI og taljenomkreds, jo mere "aggressiv" skal planen være for vægttab.

Kom i gang for at tabe sig

Det er vigtigt ikke at skabe urealistiske forventninger først. De mest overvægtige patienter, der opmuntres af medierne og vildledende reklame for slankende produkter, ender med at drømme om meget svært at opnå vægttab på kort / mellemlang sigt.

Mange mennesker drømmer om at miste 30-40% af deres vægt, hvilket er urealistisk for næsten alle. For at gøre dette tager det en viljestyrke, disciplin, et tværfagligt team til at lede kost, medicin, psykologi og motion, som de fleste overvægtige ikke har.

I første omgang skal vi fokusere på at tabe sig, men at administrere det. For eksempel er det nok for mennesker med høj risiko for at udvikle diabetes at tabe kun 5% af vægten og at kunne opretholde det, for at reducere risikoen for at udvikle diabetes med op til 50%.

Så hvis du har 100 kg og kan reducere til 95 kg uden genfødning, er det allerede en god start. At miste 15% af vægten uden at genvinde i det lange løb kan betragtes som et glimrende resultat ud fra et synspunkt for forebyggelse af sygdomme relateret til fedme. Hvis en person, der vejer 120 kg, kan nå under 100 kg, er det en stor succes for helbredet, selvom det stadig er klassificeret som overvægtigt og langt fra kroppen, der drømmer.

Faktum er, at mange mennesker sigter på at tabe sig ikke kun på grund af sundhed, men også på grund af samfundets pålæggelse, der værdier mere og mere tynde mennesker, nogle gange for meget. Ønsker at ligne tv-skuespillerinden eller magasinmodellen er urealistisk selv for mange, der ikke er overvægtige, hvilket skaber forventninger, der ikke kan opfyldes.

Et andet problem, der kan føre til frustration og ophør af behandling, er at tro at vægttab vil løse alle andre problemer i dagligdagen, især i professionelle, familie og kærlighedsliv.

Hovedformålet bør være sundhed. Individets velfærd med udseende er vigtigt for mental sundhed, men man må undgå at gøre det æstetiske spørgsmål mere relevant end fysisk sundhed.

Ændringer i livsstilsvaner for at tabe sig

Vægtforøgelse er resultatet af en simpel matematik: daglig kalorieindtagelse større end de daglige udgifter til kalorier. Folk, der bliver overvægtige, kommer til denne tilstand på grund af en uhensigtsmæssig kost og utilstrækkelig fysisk aktivitet. Point.

Glem undskyldninger som "kirtelproblemer", "skjoldbruskkirtel sygdom" osv. Ligegyldigt hvilken retfærdighed du har skabt til din overskydende vægt, i sidste ende er matematikken ovenfor, hvad der afgør, om en person får vægt eller ej. Det første skridt mod vægttab er at opgive undskyldningerne og tage fejlene op.

At spise forkert og være stillesiddende er dårlige vaner erhvervet gennem livet. Overvægtige spiser af forskellige årsager end simpelthen tilfredsstillende sult. Du kan spise overskydende kalorier i løbet af dagen på grund af små snacks lavet kun ved vane eller mangel på hvad man skal gøre; frustration eller leder efter belønninger (efter en intens dag med stressende arbejde beslutter individet at belønne sig med en lækker men høj kalorieindhold); ved dovenskab eller ved uvidende om fremstilling af måltider med mindre kalorier mv.

Derfor er det vigtigt at have en ernæringsvejledning og en notesbog til at notere spisemønsteret. Det kan lyde dumt, men det er det ikke. Skriv ned hvad du spiste, hvilke måltider du spiste, hvilken tid du spiste, hvad du spiste, hvad du følte efter at have spist og hvad du følte før.

Efter et par dage med at tage noter tager du følgende tips:

  • Spis kun på et sted i huset, som i stuen eller i køkkenet. Dette kan bryde vane med at spise på visse steder uden for måltiden, som på kontoret, i sengen, foran fjernsynet osv.
  • Lav et belønningssystem i slutningen af ​​dagen eller ugen efter at du har kunnet følge en diæt med færre kalorier. Belønninger kan være noget, der får dig til at føle sig godt, om det kommer til indkøbscenteret, skære dit hår, fingre, leje en film, få massage, have sex osv. Samarbejdet mellem familiemedlemmer er meget vigtigt i dette system. Belønningen bør ikke være for at tabe sig, men for bedre vaner. Bemærk: brug aldrig mad som belønning.
  • Find ud af, hvilke følelser eller aktiviteter der udløser udløseren oftere for trang til at spise. Prøv at have kontrol over disse situationer. Hvis det er muligt, skal du slette dem.
  • Se hvilke højt kalorieindhold, du spiser mest. Stop med at købe dem. Hvis du har en vane med at spise dem og få dem hjemme, bliver det næsten umuligt at forbruge dem. Den bedste måde at ikke spise noget med masser af kalorier og ikke har let adgang til det.
  • Efter hver gaffel skal du tage en slurk af vand. Dette vil gøre maven fylde hurtigere, hvilket reducerer mængden af ​​mad, der er nødvendig for at tilfredsstille den.
  • Fyld aldrig pladen. Sæt mindre mad, end du tror nødvendigt. Vi spiser ofte mere end vi har brug for bare for at holde mad ud.
  • Spis meget langsomt, tyg fødevaren godt og tag korte pauser under måltidet. Tillad tid til kroppens mæthedmekanismer til at aktivere.
  • Tag en længere pause mellem mad og dessert. Se om du virkelig har brug for dessert eller om slik er bare en vane eller en form for belønning.

Sammen med kostvejledning kan ovennævnte ændringer få dig til at skære op til 1000 kalorier om dagen.

For at lære flere tips om, hvordan du taber, læs: 60 TIPS FOR VÆGT TAB.

Fysisk aktivitet at tabe sig

At tabe sig er lettere end at holde vægten af, så ændringer i livsstil er afgørende for at blive slankere. Blandt disse ændringer er det regelmæssigt at have regelmæssig fysisk aktivitet. Hvis der ikke er medicinsk kontraindikation, skal hver enkelt træne regelmæssigt.

En stor fejl for folk, der forsøger at tabe sig, er at tro, at de kan gøre det bare ved at reducere deres kalorieindtag. Forøgelse af daglig kalorieindhold gennem træning gør vægttab meget lettere. Ligesom egentlig spisning er et spørgsmål om vane, er det også motion.

Mindst 150 minutters lys til moderat motion pr. Uge (30 minutter 5 gange om ugen), som en hurtigere gang, er en god start. Det er godt at huske, at aktiviteten fungerer bedst, hvis den gøres uafbrudt.

Det ideelle er at holde din puls højere end basal kontinuerligt. At gå og stoppe, gå og stoppe, som nogle mennesker gør på daglig basis fra arbejde, virker ikke så godt som en uafbrudt halv times gåtur.

Dette betyder imidlertid ikke, at nogle sundere livsstilsændringer ikke kan implementeres på arbejdspladsen. Tag trappen i stedet for elevatoren, park bilen længere væk fra indgangen, gå på cykel om muligt, prøv at gå og tale med folk i stedet for at bruge den interne telefon, gå, mens du taler i mobiltelefonen osv.

Den ideelle fysiske aktivitet er dog at deltage i aerob øvelser med bodybuilding. Et pund af muskler brænder 2, 5 gange mere kalorier end 1 kg fedt i hvile. Så når vi får muskelmasse øger vi vores basale kalorieindtag. Hvis vi tror, ​​at op til 75% af kalorierne, der er brændt i løbet af en dag, udføres i ro, gennem den basale metabolisme af vores organisme, jo mere muskelmasse vi har, jo flere kalorier vi brænder, selvom vi sover.

Fysisk aktivitet øger derfor kalorieudgifterne under ens aktivitet og i hvile, hvilket letter vægttab og vedligeholdelse.

Jo ældre personen bliver, desto vigtigere bliver bodybuilding at undgå at reducere kaloriforbrug med det naturlige fald i metabolisme og reduktion af muskelmasse efter alder.

konklusion

Den effektive behandling af fedme afhænger af flere faktorer, og ændringer i livsstil er lige så vigtige som kost og medicinsk behandling. Der er ingen mirakel formel. Ingen indsats eller viljestyrke ingen resultater. Undgå behandlinger, der lover hurtigt og ubesværet vægttab. Dette findes ikke. Hvis det er at bruge penge, kom ind i et motionscenter og begynde at udøve.


20 tips til at tabe BELLY

20 tips til at tabe BELLY

Hvis du kom til denne artikel på udkig efter tips om, hvordan du mister maven tænkning kun for den æstetiske side af situationen, tilbring et par minutter med os, da vi vil give dig endnu flere grunde (udover tips) for at tabe sig og tabe et par inches af din mave. At have en flad mave eller en bestemt mave kan være meget god for selvværd, hvilket gør den enkelte mere sikker på at bære bestemte tøj eller udsætte maven i offentligheden. Men der

(medicin)

ANAFILAXIA - Årsager, symptomer og behandling

ANAFILAXIA - Årsager, symptomer og behandling

Anafylaksi er en intens og potentielt dødelig allergisk reaktion, som har en pludselig begyndelse og hurtig udvikling. Den anafylaktiske reaktion kan udløses af flere faktorer, men mad, medicin og insektbid er de mest almindelige. I denne artikel vil vi forklare, hvad der er anafylaksi, anafylaktisk shock, hvad er årsagerne, symptomerne og behandlingsformerne Hvad er en anafylaktisk reaktion Anafylaksi er en overdrevet allergisk reaktion, som i grunden er en uhensigtsmæssig reaktion af immunsystemet på visse stoffer. Når

(medicin)