10 Tegn, der tyder på, at du gør for mange øvelser.
Sport og øvelser er meget gode for sundhed, og ingen kan benægte det.
Men mange mennesker besat med deres figur tilbringe mange timer i gymnastiksalen uden at tage højde for smerten eller trætheden af musklerne.
I denne artikel vil vi se, hvad er de vigtigste tegn, der indikerer at du gør for mange øvelser
For mange øvelser: body rebels
At elske sporten er perfekt, fordi du aldrig vil lide konsekvenserne af stillesiddende livsstil og overvægt.
Men som en siger ofte, "ekstremiteterne er ikke gode", og at bruge timer og timer i fitnesscentret kan være dårligt for dit helbred og endda være kontraproduktivt for de ønskede resultater.
På et tidspunkt har kroppen "oprørere" fordi intensiteten og mængden af aktivitet
Dette sker hovedsagelig for mennesker, der er i form, fordi de bliver besat med deres krop og ønsker, at hvert gram fedt forsvinder eller flere og flere muskler skal danne.
Generelle daglige øvelser bør ikke overstige 60 eller 90 minutter .
Med hensyn til den ugentlige gentagelse anbefales det maksimalt 5 gange. Det vigtigste er at vide, hvornår man skal stoppe.
Hvordan kan man vide? Vær opmærksom på tegnene, som kroppen giver os.
Læs også: De 5 bedste øvelser til at styrke ryggen
Tegn på overøvelse
Uanset hvad dit mål eller din type træning er du vil gradvist øge træningshastigheder eller intensiteter.
Men på et tidspunkt vil din krop be dig om at reducere indsatsen.
Hvordan? Med disse tegn:
1. Recovery er langsommere
Det er et tydeligt tegn på, at "vi har gjort for meget", og at vi træner for meget.
Hvis du har svært ved at trække vejret i flere minutter, føler du at du savner energi eller dine ben eller arme reagerer ikke , måske skal du reducere øvelsen lidt
Manglen på genopretning er også mærkbar, når der kun er smerte efter afslutningen af øvelserne, eller hvis du drikker mere end to liter vand og stadig er tørstig
2. Modstandsdråber
Når træningen er meget almindelig, svækker forsvarene snarere end at styrke. Derfor har vi brug for mere tid til at regenerere de "skadede" muskelfibre under træning, såvel som at helbrede en simpel forkølelse.
Måske har du fået syg og han fik dig Det tog længere tid end normalt at genoprette. Dette er et andet tegn på for meget fysisk aktivitet.
3. Pulseringer øges om morgenen
Når vi træner meget, ændres hjertefrekvensen. Tag din hjerteslag i ro og før du rejser op hver morgen.
- Hvis de er højere i de tidlige timer på dagen, er det et tegn på, at du udøver for meget, da kroppen ikke er ved at komme sig som det burde.
4. Det er sværere at sove
Søvnløshed er et almindeligt problem for dem der træner meget. Kroppen producerer et overskud af stresshormoner, når du træner overdrevet. Derfor er det sværere at falde i søvn, selvom du er meget træt.
5. Du lider af ekstrem og vedvarende smerte.
Når en del af kroppen gør ondt i ro (f.eks. I weekender), skal vi automatisk holde op med at udøve.
Det er normalt, at dette sker, når træningene er for krævende, gentagne og efterfulgt (uden hviledage)
- Kramper, prikker eller kontrakturer er mere til stede
- , når musklerne er overbelastede. 6. Du føler dig generel træthed
Ud over muskel træthed, der kan forårsage for meget motion, mangler vi styrke eller energi til at udføre andre daglige aktiviteter (arbejde, studere, lege med børn, lave mad, osv.).
Hvis du har problemer med koncentration, ydeevne eller hukommelse, kan det skyldes, at du bruger for meget tid på gymnastiksalen.
7. Du får ingen resultater
Hvis dit mål var at tabe sig, men i et par uger er du på samme tidspunkt, selvom du har øget de daglige krav, skyldes dette denne ændring.
Når kroppen er overarbejde, formindsker metabolismen, og vi har flere problemer med at tabe sig.
8. Det dårlige humør vinder dig
Et af de tegn, du træner for meget, er at du altid er irriteret, sulten og vred.
Mens træning reducerer stress og giver os mulighed for at frigøre spændinger, når vi går ud over normen, vi får de modsatte virkninger.
I stedet for at gå i gymnastiksalen ville det være bedre at vælge en mere afslappende aktivitet, som et godt bad, se film eller sove.
- 9. Mere tristhed og frustration Nogle mennesker, der træner meget, er ofte deprimerede og har mistet motivationen fra de første dage. Dette skyldes, at resultaterne tager længere tid, og det ser ud til, at alle anstrengelser er ubrugelige.
Frustration og tristhed overvinder ikke med mere motion, men med hvile og afslapning. Andre aktiviteter
Læs også denne artikel: Hvad er virkningerne af sorg i din krop?
10. Andre symptomer
Der er mange andre tegn på, at træning er for store, som:
Ikke altid være på samme niveau
Har en følelse af tunghed i ekstremiteterne
- Vær mere ivrig
- Forøg hydratindtag
- Brug flere produkter til at tabe sig eller styrke musklerne
- Før du er færdig, gå ikke glip af: 6 fejl, du må ikke lave efter øvelser
- Det er meget vigtigt ikke at forveksle sportsdrikke med energidrikke. Mens førstnævnte hjælper os med at genoplade mineraler, indeholder sekunderne stimulanter, der kan forårsage nervøse problemer.
6 øvelser for at frigøre spændingerne i din krop
Du kan nyde ethvert øjeblik af dag for at frigive akkumulerede spændinger, da du kun skal koncentrere dig om din egen person og slappe lidt for lidt af hver del af din krop. Læs mere "
En super sund opskrift: den broccomole
Broccoli er formentlig en af de sundeste fødevarer derude .. Vi talte med dig om sine egenskaber for at forbedre hjernens aktivitet, men det er også godt for at beskytte os mod kræft. I dag vil vi præsentere dig en lækker opskrift lavet af broccoli. Det vil glæde dig! Fordelene ved at spise broccoli 1.
8 Anticarcinogenic drikkevarer
Kræft er en alvorlig sygdom, som vi alle udsat på grund af de mange faktorer, der genererer det. Disse kan gå fra gener til den livsstil, vi har. Med tiden er teknologi og medicin kommet langt i behandling af denne sygdom. Men det fortsætter med at være en af de førende dødsårsager verden over, og kræftadvarslen er stadig meget til stede i alle lande.
