Sådan reduceres dit kulhydratforbrug til at tabe kropsfedt

Forbrug daglig kulhydrat er en væsentlig gestus til alle, der ønsker at holde deres krop sund.
inkludere dem i din kost er tasten, hvis du ønsker at have en fysisk præstation og psykisk optimale , og kun

Hvis du vil tabe kropsfedt , skal du forbruge det i moderation og vælge de fødevarer, der indeholder mindst.

er ikke tilrådeligt at fjerne dem helt, det er vigtigt at kende vælge og vælge det sundeste, det vil sige, de komplekse kulhydrater.

Desuden bør du kender et par ast mad, som giver dig mulighed for at forbruge mindre kulhydrater uden at sætte dit helbred i fare.

I resten af ​​denne artikel deler vi nogle af dem sammen med dig, så du kan begynde at tabe kropsfedt i dag

Drikke ikke søde drikkevarer

Industrielle juice og søde sodavand sælges af store detailhandlere bring os ikke noget godt undtagen . en masse unødvendige kalorier

Når vi spiser, vores krop bliver nervøse, og det opmuntrer os til at indtage simple kulhydrater

Deres sukkerindhold påvirker også vores stofskifte fungerer og årsager, blandt andet .:

• En stigning i vores insulinresistens
• En tendens til at udvikle type 2-diabetes.
• En risiko for overvægt og fedme.

Se også: 6 måder at forbrænde 600 kalorier pr. dag

Forøg dit vegetabilske indtag

E n øge dit indtag af dårlig vegetabilsk stivelse, kan du dulme din lyst til at forbruge kulhydrater.

Disse fødevarer indeholder store mængder af kostfibre og antioxidanter, som, ud over at forbedre vores fordøjelse, øge vores stofskifte og bremse vores ønske om at spise

Prøv at spise mere.

• grønne grøntsager
• Tomater
• Gulerødder
• Rødbeder

spiser mere sunde fedtstoffer

Forøg din forbrug af fødevarer rige på sunde fedtstoffer er en glimrende måde at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater uden at miste energi.

Disse næringsstoffer er afgørende for optimal funktion af vores stofskifte og i høj grad påvirke vores mæthed.

Blandt de bedste fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, er:

• Ekstra jomfruolie
• Avocado
• Tørrede frugter
• Fattig fisk
• Frø ( chia, lin, drej esol)

Spis nok protein

Selv om der står mange modstridende ting om proteiner, er alle videnskabsmænd enige om, at de er nødvendige for et godt helbred og afbalanceret kropsvægt.

Proteinholdige fødevarer skal tegne sig for 35% af de kalorier, vi bruger hver dag . Vi råder dig til at indtage så meget som muligt morgenmad.

Da disse er fødevarer med et højt energiindhold de vil hjælpe dig med at øge din fysiske og mentale ydeevne mens aktivere dit stofskifte.

de bedste proteiner findes i

• æg
• magert kød
• fed fisk
• tørrede frugter
• Fuldkorn
• pulser

Vælg hele fødevarer

Selvom hele fødevarer indeholder kulhydrater, tillader de vores krop lettere at eliminere det fedt, det kan have akkumuleret i visse områder . De er også en stor kilde til energi.

De kulhydrater, de indeholder, er komplekse og i modsætning til simple kulhydrater, er de meget let optages af vores krop.

Derudover mad komplet indeholder fibre, antioxidanter og andre næringsstoffer essentielle for god fysisk og mental sundhed.

Erstat komælk den

komælk kan være meget nærende for folk, der ikke lider af en lactoseintolerans. Men dens fedt og kulhydrat indhold ikke gøre en stor mad, hvis du ønsker at tabe sig.

Hver glas mælk indeholder 12 til 13 gram kulhydrater i vores krop , og at et stort antal kalorier.

Det er vigtigt at erstatte komælk med Plantemælk , som giver kun 2 gram kulhydrater.

Disse alternativer er meget lav i kalorier og indeholder fiber, der, som bekendt, er godt for vores fordøjelse

Vælg alternativet, som du bedst blandt dem, vi tilbyder gerne.

• kokosmælk
• mælk af mandel
• ris mælk
• møtrik mælk

Vi anbefaler også: Lær at lave mandelmælk og kokos hjem

Endelig

spisevaner i vor tid hjælper os ikke rigtigt med at reducere vores kulhydratindtag.

Men hvis du tager hensyn til de anbefalinger, vi har du kan reducere deres vægt i din kost og tabe sig lettere.

Ved at acceptere en sund kost med lavt kalorieindhold er den bedste måde at bekæmpe overvægt på.

du spiser hver dag alle de næringsstoffer, din krop har brug for.