6 øVelser du kan gøre derhjemme for at forbedre din sundhed

6 øVelser du kan gøre derhjemme for at forbedre din sundhed

ofte Vi forbinder blive formet med en stor mængde penge brugt i gymnastiksalen eller dyrker sport udendørs.

intet er længere fra virkeligheden, og for at bevise det, disse øvelser, du kan gøre dig selv derhjemme og til at hjælpe dig med at forbedre dit helbred dramatisk.

Tag en god tone og Udfør den type øvelse, der fungerer bedst, afhængigt af hvad du vil

1. For at hæve din bagdel

Hvis du er på udkig efter denne faste balder, du kan prøve squats, fordi det er en af ​​de mest anbefalede indstillinger til dette formål.

Gennem denne bevægelse enkelt vil brænde dig fedt og vil styrke musklerne.

Hvordan man gør det?

  • til at du lægger op, fødder i samme hul som dine skuldre, ryg lige og mave stramt (du kan også gøre foden stram).
  • flex din krop, altid med den bagerste langside se fremad. Sørg for at holde vægten på hælene
  • Placer dine arme vinkelret og gentag

Vi anbefaler, at du læser .. De bedste øvelser for perfekte bagdel

2. At have stærkere ben

have ben stærkere og mere komisk er noget, som alle ønsker og kan være nemmere end det ser ud.

Med disse tips vi få resultater i et par uger.

Hvordan?

  • for at gøre dette vil du indse øvelsen liggende på siden, benene lige og skæve på underarmen, så den er på linje med din skulder.
  • det pågældende år er at løfte benet så lodret som muligt, men aldrig stole på noget og uden formilde.
  • så du vil vende tilbage til startpositionen og gentag . Skift benet og gør den samme bevægelse.

3. At arbejde det nederste område

Med denne øvelse arbejder du den nederste del af kroppen, der er, dine ben, dine lår og bagdel. Det lyder simpelt, men kræver koncentration, styrke og disciplin.

Hvordan?

  • Standing, tage en puls, i en position af tre siddende kvartal og hold dine arme lidt tilbage.
  • derefter hoppe prøve at løfte dine ben samtidigt muligt høj regnede.
  • det er vigtigt, at i falde, du gør det på spidsen af ​​de fødder, for at reducere virkningen mod jorden og undgå skader

4. Tone arm

Den mest nyttige øvelse, hvis du finder, hvad du ønsker, er at tone dine arme, vil være i brug af elastikker.

Hvordan?

  • Du ' du bliver nødt til at placere dine fødder stramt i den ene ende af det nævnte bånd; opmærksomme på, hvad den anden ende ikke kan komme løs under træningen.
  • Hent flytte den ene arm til din hofte og strække båndet eller elastik i skulderhøjde.
  • Prøv at så at bevægelserne er langsommere, men fast muligt, så du får reelle resultater og dine arme vil blive stærkere, fordi motion vil være effektiv.

5. For hoften område

Hvis du leder efter, er en øvelse, der er nyttig til at forme dine hofter og er også nyttigt til at gå op din bum og har en bedre kropsholdning, så er denne rutine er alt hvad du behøver .

Hvordan?

  • den første ting at gøre er at ligge på ryggen, bøjede knæ, fodsålerne perfekt understøttet på jorden.
  • Så vil du løfte dine hofter, indtil at din krop danner en lige linje.
  • Stram balderne og hold denne position mellem tre og fem sekunder.
  • Gå tilbage til den oprindelige position og foretag flere rækker.

Se også 5 drikkevarer for at forbedre dit helbred og tabe

6. Glem ikke pumperne

Pumperne er ideelle til både brystet og armene.

Hvordan skal man?

  • For at gøre dem er det mest anbefalede at blive presset på dine hænder, udstrakte arme , hænder og fødder adskilt, og det er på tide at starte.
  • Flek dine arme, så at ribben når næsten jorden. Undgå altid at grave lændehvirvelområdet og lad aldrig din kroppen falder til jorden
  • Det vil være nødvendigt at få den fulde forlængelse af armene og gentage bevægelsen.


10 Satiating fødevarer til at tabe sig på en sund måde

10 Satiating fødevarer til at tabe sig på en sund måde

Vi ved alle, at taber er langt fra let. Miracle dietter eksisterer ikke, og dette kræver en stor indsats fra vores side. Det er vigtigt at følge en passende ernæring takket være den, der kan tabe sig, samtidig med at man opretholder et godt helbred og forbruger tilfredsstillende mad. Vi forsøger at spise mindre for at begrænse mængden af ​​kalorier, men en effektiv måde at undgå dette på er at have præcist brug af satiating fødevarer I dag inviterer vi dig til at opdage i denne artikel de 10 vigtigste fødevarer at tabe sig på en sund måde og uden at lide af sult.

(Tabe)

Hvad er den bedste tid på dagen for motion?

Hvad er den bedste tid på dagen for motion?

Træning er en af ​​de sundeste aktiviteter , men det afhænger af alles mål. For at gøre dette skal hver person vælge den mest passende tid til at udøve. Personer, der gerne vil tabe sig, kan f.eks. Ikke træne på samme tid som dem, der ønsker at tabe sig. Ønsker at få muskelmasse eller øge deres modstand Resultaterne vil aldrig være ens.

(Tabe)