4 Havregryn morgenmad for at fremskynde stofskiftet

Havregrynsmad er meget bekvem, fordi de er nemme at forberede . De er også økonomiske og meget nærende. På den anden side hjælper de dig med at tabe sig uden at skulle lægge stor indsats.

Havre er faktisk en mad, der kan fremskynde stofskiftet, fordi det indeholder flere vitaminer og mineraler, der hjælper til regulere sukkerindholdet i kroppen

Ved at fremme denne funktion bruger kroppen mere energi fra fødevaren mere effektivt.

Fordele ved at have morgenmad med flager af Havre

Havre er en korn, der er rig på opløselig fiber , der genererer en umiddelbar følelse af mæthed. Derfor er det meget gavnligt, hvis du vil undgå bulimi og spise unødvendige mængder kalorieføde.

På den anden side reducerer denne type fiber absorptionen af ​​kolesterol i cirkulationen blod. Derfor forbliver regelmæssigt forbrug kardiovaskulære problemer og især favoriserer hjertet.

For at sikre, at du nyder fordelene ved morgenmad med havregryn, er det bedst at ikke inkludere for mange ingredienser i kosten. forberedelse. Vælg i stedet og vælg en naturlig præsentation, det vil sige simple flager. På denne måde vil du være sikker på at udelukke unødvendige fødevarer, der kan undertrykke de gavnlige virkninger af havre.

Læs også: Hvorfor er havre så sunde? Her er nogle tips til forbrug af

1. Havregryn med kanel og æble

Havregrynsmorgen smager lækker, sød og cremet. Derfor er det ideelt at starte på kolde dage.

Ingredienser

• 1 kop havregryn (250 gr)
• 2 kopper mandelmælk (500 ml)
• 1 æble skåret i små terninger
• 2 spsk kanelpulver (30 gram)
• 2 spsk ahornsirup (30 gram)

Tilberedning

• I en medium kasserolle , bland mandelmælk, havregryn, kanel og ahornsirup
• Rør blandingen lejlighedsvis for at forhindre, at den holder sig fast i gryden.
• Opvarm til glat. mandelmælk absorberes næsten fuldstændigt
• Fjern fra varme, tilsæt æblestykker og bland
• Lad hvile i 15 minutter
• Stænk lidt kanelpulver over flager og nyd

2. Havregryn og Raisin Cookies

Hvis du ikke kan lide rosiner, kan du ændre dem til de ønskede frugter: nødder, hasselnødder, abrikoser, ferskner, blåbær osv.

Med denne opskrift kan du forberede ca. 30 cookies. Vi anbefaler at du begrænser dit forbrug til 4 eller 5 kager pr. Morgenmad

Ingredienser

• ¾ kopp hvede mel (190 gr)
• 1/2 spiseskefrit (7, 5 gram)
• 1 tsk havsalt (5 gr)
• 2 spsk smør ved stuetemperatur (30 gram)
• 1 kop brunt sukker (250 gr
• 1 spsk vaniljeekstrakt (15 gr)
• 1/2 kop økologisk æblejuice (125 grs)
• 2 kopper havregryn (500 grs)
• 1 kop russiner (250 grs)
• 1 spsk kanelpulver (15 gr.)
• Sprayolie
• 1 æg

Tilberedning

• Tilbered bakkerne til ovnen med olie og sæt til side
• Bland i mel, bagepulver, kanel og salt i en lille skål.
• I en stor beholder, rør i smør, sukker, æg og vanille.
• Når blandingen bliver cremet, tilsæt æblesaften og 1/3 kop vand.
• Bland alt, indtil blandingen er homogen.
• Lad i køleskabet være i 2 timer.
• Forvarm ovnen til 350 ° C.
• Bages blandingen i 15 minutter i ovnen (eller indtil kagerne er gyldenbrune)

3. Pære, ingefær og havreflager Milkshake

Du kan ikke lide at lave mad for meget, men du vil stadig prøve morgenmad med havregryn? I dette tilfælde skal du prøve denne lækre milkshake.

Ingredienser

• 1/2 kop mandelmælk (125 ml)
• 1/2 cup lavt fedt naturlig græsk yoghurt (125 ml)
• 1/2 tsk frisk revet ingefær (7,5 gram)
• 3 spises havre (45 g)
• 1 isterning
• 1/2 pære

Tilberedning

• Bland alle ingredienser til en jævn konsistens Server og nyd

Besøg denne artikel: Hvorfor spise havre hver morgen?

4. Havregryn og Cream Jordbær

Ingredienser

• 1 kop vand (250 ml)
• 1/2 kop økologiske flager (125 gr.)
• 1/2 kanelstang
• 1/2 kop jordbær i stykker (125 g)
• 1 spsk. balsamicoeddike (5 ml)
• 2 spsk Græsk yoghurt (30 ml)
• 1 spsk. naturlig vaniljeekstrakt (5 ml)
• 1 spsk honning (15 ml)

Tilberedning

• I en lille gryde tilsættes vand, kanel og havre.
• Dæk panden og vent til vandet koger
• Når det når kogepunktet, reducer intensiteten af ​​ilden
• Bland jordbærene med balsamicoeddik i en lille skål.
• Kryd jordbærene for at få en dej og tilsæt yoghurt, vanille honning
• Bland alle ingredienserne og reserver
• Når vandflagerne er helt absorberede, tilsæt jordbærpastaen
• Lad stå i 2 minutter, Fjern fra varme og server

Effektiv kost til at tabe sig i en uge

I dag er mange mennesker ramt af fedme og overvægt, to sundhedsproblemer, der stammer fra stillesiddende livsstil og usunde spisevaner. Bekæmpelse af disse to problemer er ikke umuligt, og der er mange alternativer til at fjerne disse ekstra pund og finde en form, du kan lide, såvel som sundhed. Mange mennesker er i den konstante søgen efter kost og alternativer til at tabe sig, for uden at det fysiske udseende, ved vi selvfølgelig, at at have en afbalanceret vægt er frem for alt synonymt med et godt helbred.

(Tabe)

Zumba: Hvorfor er denne øvelse moderigtig?

Måske har du set plakater i fitnesscentre eller kender nogen, der deltager i disse kurser. I denne artikel fortæller vi alt om "zumba" :. et fashionabelt øvelse til at brænde op til 800 kalorier i timen hvad er Zumba det er alle de vrede blandt kvinder i alle aldre ?. zumba er en øvelse, der kombinerer forskellige danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton osv klasserne er baseret på aerobic koreografi, der ikke kun hjælpe med at tabe, men reducerer også stress og forbedre balance og koordinering Denne moderne disciplin blev født i Colombia , et af de latinamerikanske lande, hvor vi danser mest.

(Tabe)