Zumba: Hvorfor er denne øvelse moderigtig?

Måske har du set plakater i fitnesscentre eller kender nogen, der deltager i disse kurser.

I denne artikel fortæller vi alt om "zumba" :. et fashionabelt øvelse til at brænde op til 800 kalorier i timen

hvad er Zumba

det er alle de vrede blandt kvinder i alle aldre ?. zumba er en øvelse, der kombinerer forskellige danserytmer : salsa, merengue, mambo, regueton osv

klasserne er baseret på aerobic koreografi, der ikke kun hjælpe med at tabe, men reducerer også stress og forbedre balance og koordinering

• Denne moderne disciplin blev født i Colombia , et af de latinamerikanske lande, hvor vi danser mest. Det er grunden til, at vi kan lytte i disse klasser sådanne rytmer kombineret sammen med deres koreografi.
• Denne øvelse toner muskler og hjælper med at forbrænde 500 til 800 kalorier per session (ca. en time ).

ordet "zumba" kommer fra et andet ord bruges meget colombianske "rumba", som betyder "fest" i deres land.

• skaberen af ​​denne disciplin er professor i en gymnastiksal Cali kaldte Alberto "Beto" Perez.
• Selvom hele startede i slutningen af ​​90'erne, da besluttede at ledsage sine klasser med latin musik , med tiden blev det berømte i andre lande

Zumba blev først eksporteret til USA i begyndelsen af ​​2001'erne, og mange berømtheder som Shakira, Jennifer Lopez og Rihanna spredte det. Siden da hun ankom i Europa og resten af ​​Latinamerika

Se denne artikel. 5 danse, der vil hjælpe tone dine ben, balder og lår

Hvordan er uddannelsen af ​​Zumba

Det er ikke nødvendigt at have en fysisk træning eller at have lavet dansekurser før.

Men vi skal vide, at risikoen for læsioner er alvorlige og klassens progression afhænger af sangene den valgte instruktør

I de fleste tilfælde kombineret et accelereret tempo med en anden langsommere .

Zumba er meget populær blandt kvinder, og selv om det kan synes at være c er bare en "dans", træningen er intens og dynamisk.

Hver klasse varer mellem 50 og 60 minutter (selvom der også er en udtryksform på en halv time). De starter med en opvarmning og fortsæt med en blanding af øvelser ledsaget hovedsagelig af latin musik.

Denne type træning bringer langsigtede fordele.

• Salsa, merengue og bachata bevægelser forbrænder kalorier, eliminerer stress og udelader problemer.
• Musik er den særlige "ingrediens" klasser, fordi hver sang har en koreografi designet til at øve øvelser uden at kede sig.
• Rytmerne er meget accelererede og bevægelserne "catchy". I hver klasse vi styrke musklerne, forbedre hjerte-kar rytme , svede og have det sjovt en masse.

Hvilke typer zumba eksisterer?

Der er forskellige måder i de mest populære disciplin seneste. Hver er velegnet til et publikum og et formål i særdeleshed:

Zumbatonic

Klasser er for børn og koreografi og musik er specifikke (afhængig af alder)

Rutinerne er nemme at. følge og små ikke kun sjov, men også udvikle

• Opmærksomheden
• tillid til sig selv
• koordination

Zumba Gold

forskellen mellem "normale" klasser zumba er den tid og rytmeændring.

Bevægelserne passer til behovene i deltageren er (som er normalt den ældre).

Sangene er altid salsa, merengue eller regueton men langsommere.

Aqua Zumba

Det er en rigtig fest i poolen, fordi vi ud over at tilbyde de fysiske fordele ved traditionelle klasser tilføjer "vanskelighederne" med at praktisere det i vandet.

Målet er at opnå et større resultat eller at drage fordel af de terapeutiske fordele ved vand

Zumba toning

Det er det mest avancerede alternativ blandt dem, der praktiserer det. Øvelser i hver session er designet til at øge kardiovaskulær kapacitet og muskelstyrke.

Særlige maracas bruges til at markere tider og bevægelser . Dette program omfatter specifikke øvelser til at forbrænde fedt.

Zumba Gold Toning

Det kombinerer det sjove og stress medicin bevægelser Zumba med styrketræning.

• Det starter med en lav intensitet warm-up og kørsel rytmer og gradvist øger vanskelighederne og hastighederne
• Det øger muskelstyrken og knogletætheden samt forbedrer kropsholdning og koordinering og styrker leddene.

Zumba kredsløb

• Denne session varer cirka 30 minutter og kombinerer højintensitetsøvelser med dans og tidsintervaller.
• Den er ideel til at forbrænde kalorier, øge resistens og forbedre metabolisme.

Zumba sidder

det er en af ​​de mest moderne metoder i zumba. øvelserne og koreografier praktiseres, mens du sidder i en stol .

de forbedrer tyngdepunktet, stabilisere . Korps og styrke hjerte-kar-sundhed

Læs også: 8 øvelser anbefales at tone din krop derhjemme

Zumba og CrossFit: de to år den tid

Selvom to discipliner Forskellige, både i sportshaller og akademier, har alle den ære at være blandt de mest valgte.

Både zumba og crossfit har evnen til at:

• Reducere angst og stress
• Forøg glæden ved at frigive endorfiner
• Tabe sig
• Afslør silhuet

Mange mennesker Vælg kombinerede øvelser (ved for eksempel udfører en anden øvelse to gange om ugen.)

Zumba er mere aerob og rekreativ, mens crossfit er designet til at skabe muskler og øge modstanden.

5 øVelser at gøre med en stol til at reducere abdominal fedt

For at slippe af med abdominal fedt og opnå de bedste resultater er det vigtigt, at vi foruden at være i overensstemmelse med disse øvelser kombinerer dem med en sund og afbalanceret kost. Udøvelsen af ​​regelmæssig træning er et af de vaner, der supplerer kostvanen, når vores mål er at reducere abdominal fedt og tabe.

(Tabe)

Lav salater, der hjælper dig med at tabe dig og fylde dig

Vi tror ofte, at salat er den perfekte mad til at tabe sig, men det er ikke nødvendigvis sandt. I salat er der mange ingredienser fyldte med fedt og kalorier, og vi forstår det ikke. Problemet med salater er, at de forårsager en ond cirkel, hvor vi mister lidt mængde. Selv om vi synes det er sundt, er det ikke godt at spise store mængder salat, hvis du vil tabe.

(Tabe)