5 øVelser at gøre med en stol til at reducere abdominal fedt

For at slippe af med abdominal fedt og opnå de bedste resultater er det vigtigt, at vi foruden at være i overensstemmelse med disse øvelser kombinerer dem med en sund og afbalanceret kost.

Udøvelsen af ​​regelmæssig træning er et af de vaner, der supplerer kostvanen, når vores mål er at reducere abdominal fedt og tabe.

Denne træning forbedrer ikke kun , men det hjælper også med at styrke og tone musklerne for en slankere figur.

Problemet er, at vi ikke alle har nok tid til at gå i gymnastiksalen eller så vi li lad os sætte vores aktiviteter, fordi vi mener, at vi ikke har det nødvendige udstyr til at træne.

Det er sikkert, at vi ikke behøver at være eksperter på emnet, fordi der er mange måder at tabe vægt og have en flad mave uden at forlade hjemmet

Herunder vil vi dele med dig 5 interessante øvelser som ved hjælp af en stol hjælper dig med at få denne mave at du vil så meget.

Motiver dig selv

1. Knæ til brystet

Knæ til brystet er en fysisk krævende aktivitet, der hjælper dig med at forbrænde fedt og tone selv.

Daglig praksis styrker maves muskler samtidig med at fordøjelsen forbedres.

Sådan gør du det?

• Sæt med ryggen lige på en stol uden at læne på ryglænet.
• Sæt dine hænder i hver hofte side og stram dine ben.
• Så hæv knæene til brystet, men rør ikke.
• Lad musklerne hæve benene og vende tilbage til den oprindelige position
• Gør 4 sæt med 15 til 20 gentagelser hver.

Se også: De 5 bedste antiinflammatoriske midler til at eliminere knæsvævning

2. Side Kneeløft

I en stilling svarende til den forrige, hjælper denne øvelse med at arbejde i abdominale muskler og taljen.

Bevægelsen er rettet mod bukets sider og fremmer fjernelse af kærlighedshåndtag

Sådan gør du det?

• Sæt på kanten af ​​en stol med ryggen lige og dine hænder på hver side af hofterne.
• Lean til den ene side , hviler kun på en balde
• Stram dine ben og hæv begge knæ på samme tid.
• Hæv dem til brystet så meget som du kan og vend tilbage til den oprindelige position.
• Lav 15 gentagelser, skift derefter sider
• Lav 3 eller 4 sæt

3. Knæløfter med indadgående skubbe

Denne bevægelse bruges til at arbejde i underbuksemusklerne, og er ideel til at reducere størrelsen .

I dette tilfælde skal et af knæene røre den modsatte albue, mens vi lidt hæver de laterale områder af maven

Sådan gør du det?

• Sæt med ryggen lige uden at læne på ryglænet og læg hænderne på hver side af hovedet
• Løft et af knæene til brystet, og bevæg den modsatte albue, så de to rører hinanden.
• Gå tilbage til startpositionen og foretag 15 gentagelser
• Skift sider og lav 4 sæt.

4. Lateral sammentrækninger

Laterale sammentrækninger Kæmper ikke kun maven og størrelsen , men styrker også balancen

Sådan gør du det?

• Stå bag stolen , så du kan trykke på en af ​​dine arme på ryglænet.
• Træk den anden arm over hovedet og træk på fodens spids på samme side.
• Sænk den hævede arm med langsom bevægelse, hæv foden samtidig, så hælen rører ved hånden.
• Gå tilbage til startpositionen og foretag mellem 10 og 15 gentagelser.
• Skift sider og lav 4 sæt.

Vi anbefaler at du læser: 3 rutiner til at tynde dine arme. Du vil elske dem!

5. Stol Elevation

For at øge det fysiske krav til denne træning, kan du arbejde i underlivet ved at ligge på en stol med armlæn.

Den bevægelse, der foreslås med denne øvelse giver dig mulighed for at øge antallet af kalorier, der brændes mens musklerne tones

Hvordan man gør det?

• Sæt på en fast stol og læg armene på armlenerne.
• Løft derefter din krop op så hofter og ben er op.
• Når du gør dette, tvinger mavemusklerne til at hæve knæene op og ind.
• Hold i 15 til 20 sekunder slip derefter.
• Gå tilbage til den oprindelige position og lav 4 sæt.

Vær regelmæssig! Nu da du ved, hvordan du udøver din mave hjemme med en enkel stol, vedtager du det som en daglig træning og stræber efter gode resultater. Ved også det, selv om disse øvelser er effektive, skal du kombinere dem med en god diæt for at se ændringerne.

7 Tips til fastspænding af flabby hud efter vægttab

Udseendet af slank hud efter en slankende kost er almindelig , når vægttabet er for hurtigt og at vi ikke tillader epidermis tid at tilpasse sig den nye form af vores krop. Uanset om vi kan lide det eller ej, er det noget der sker ofte og er normalt synligt i huden. området af arme og mave. Derfor er det generelt anbefalet at undgå meget restriktive kostvaner og for at fremme et gradvist tab af kropsfedt, der omfatter øvelser og en afbalanceret kost.

(Tabe)

9 Fødevarer, som du bør undgå under slankekure

Slankekure er en vanskelig beslutning og en såning Nogle fødevarer er ikke så kaloriske som de kan se, men andre er meget mere, end de synes. Selvom nogle gange fødevarer, som vi tror, ​​er sunde. Noter listen over produkter, som vi anbefaler, at du undgår i kost, selvom de er meget attraktive, hvis du vil lykkes din indsats.

(Tabe)