5 øVelser at gøre med en stol til at reducere abdominal fedt
For at slippe af med abdominal fedt og opnå de bedste resultater er det vigtigt, at vi foruden at være i overensstemmelse med disse øvelser kombinerer dem med en sund og afbalanceret kost.
Udøvelsen af regelmæssig træning er et af de vaner, der supplerer kostvanen, når vores mål er at reducere abdominal fedt og tabe.
Denne træning forbedrer ikke kun , men det hjælper også med at styrke og tone musklerne for en slankere figur.
Problemet er, at vi ikke alle har nok tid til at gå i gymnastiksalen eller så vi li lad os sætte vores aktiviteter, fordi vi mener, at vi ikke har det nødvendige udstyr til at træne.
Det er sikkert, at vi ikke behøver at være eksperter på emnet, fordi der er mange måder at tabe vægt og have en flad mave uden at forlade hjemmet
Herunder vil vi dele med dig 5 interessante øvelser som ved hjælp af en stol hjælper dig med at få denne mave at du vil så meget.
Motiver dig selv
Knæ til brystet
Knæ til brystet er en fysisk krævende aktivitet, der hjælper dig med at forbrænde fedt og tone selv.
Daglig praksis styrker maves muskler samtidig med at fordøjelsen forbedres.
Sådan gør du det?
- Sæt med ryggen lige på en stol uden at læne på ryglænet.
- Sæt dine hænder i hver hofte side og stram dine ben.
- Så hæv knæene til brystet, men rør ikke.
- Lad musklerne hæve benene og vende tilbage til den oprindelige position
- Gør 4 sæt med 15 til 20 gentagelser hver.
Se også: De 5 bedste antiinflammatoriske midler til at eliminere knæsvævning
2. Side Kneeløft
I en stilling svarende til den forrige, hjælper denne øvelse med at arbejde i abdominale muskler og taljen.
Bevægelsen er rettet mod bukets sider og fremmer fjernelse af kærlighedshåndtag
Sådan gør du det?
- Sæt på kanten af en stol med ryggen lige og dine hænder på hver side af hofterne.
- Lean til den ene side , hviler kun på en balde
- Stram dine ben og hæv begge knæ på samme tid.
- Hæv dem til brystet så meget som du kan og vend tilbage til den oprindelige position.
- Lav 15 gentagelser, skift derefter sider
- Lav 3 eller 4 sæt
3. Knæløfter med indadgående skubbe
Denne bevægelse bruges til at arbejde i underbuksemusklerne, og er ideel til at reducere størrelsen .
I dette tilfælde skal et af knæene røre den modsatte albue, mens vi lidt hæver de laterale områder af maven
Sådan gør du det?
- Sæt med ryggen lige uden at læne på ryglænet og læg hænderne på hver side af hovedet
- Løft et af knæene til brystet, og bevæg den modsatte albue, så de to rører hinanden.
- Gå tilbage til startpositionen og foretag 15 gentagelser
- Skift sider og lav 4 sæt.
4. Lateral sammentrækninger
Laterale sammentrækninger Kæmper ikke kun maven og størrelsen , men styrker også balancen
Sådan gør du det?
- Stå bag stolen , så du kan trykke på en af dine arme på ryglænet.
- Træk den anden arm over hovedet og træk på fodens spids på samme side.
- Sænk den hævede arm med langsom bevægelse, hæv foden samtidig, så hælen rører ved hånden.
- Gå tilbage til startpositionen og foretag mellem 10 og 15 gentagelser.
- Skift sider og lav 4 sæt.
Vi anbefaler at du læser: 3 rutiner til at tynde dine arme. Du vil elske dem!
5. Stol Elevation
For at øge det fysiske krav til denne træning, kan du arbejde i underlivet ved at ligge på en stol med armlæn.
Den bevægelse, der foreslås med denne øvelse giver dig mulighed for at øge antallet af kalorier, der brændes mens musklerne tones
Hvordan man gør det?
- Sæt på en fast stol og læg armene på armlenerne.
- Løft derefter din krop op så hofter og ben er op.
- Når du gør dette, tvinger mavemusklerne til at hæve knæene op og ind.
- Hold i 15 til 20 sekunder slip derefter.
- Gå tilbage til den oprindelige position og lav 4 sæt.
Vær regelmæssig! Nu da du ved, hvordan du udøver din mave hjemme med en enkel stol, vedtager du det som en daglig træning og stræber efter gode resultater. Ved også det, selv om disse øvelser er effektive, skal du kombinere dem med en god diæt for at se ændringerne.
De 7 frugt og mest effektive grøntsager til slankning
At tabe er en af de største udfordringer, som en person kan stå over for, når de opdager at de har få ekstra pund, eller at deres figur ikke er så stilfuld som før. Det er imidlertid ikke let at opnå dette, fordi vi skal gøre flere anstrengelser for at opnå den ønskede vægt. I de fleste tilfælde er det første skridt, der skal tages, at opgive alt junkfood eller sukkerholdige fødevarer, der normalt er hovedårsagen til overvægt.
Når du vil tabe, vil du generelt få resultater med det samme. Dette er imidlertid en proces, der kræver tid, udholdenhed, indsats og disciplin. Derfor vil vi fortælle dig, hvordan du taber skridt for skridt. Selvfølgelig skal du først satse på en sund kostplan. Det skal omfatte ikke kun essentielle næringsstoffer til din krop, men også de anbefalede mængder af hver fødevare.
