Program til at brænde 600 kalorier derhjemme
Motion er en god vane, der holder vores vægt under kontrol, forhindrer mange sygdomme og generelt forbedrer vores livskvalitet. N ' Du er velkommen til at investere lange timer i en øvelsesrutine for at føle dig godt i din krop. Eksperter vurderer at 30 minutters fysisk aktivitet om dagen er nok til at holde vores krop i form.
Hvis du ikke gør det du ønsker ikke rigtig at gå i gymnastiksalen, hvor du ikke har nok penge til at abonnere, rolig, takket være vores træningsprogram vil du miste til 600 kalorier og tone din krop uden at skulle gå ud af che z du og / eller tilbringe under For at få mest muligt ud af fordelene ved denne fysiske aktivitet rutine anbefales det at lave en session på 40 minutter, tre gange om ugen, helst om morgenen. Er du klar til at starte?
Start brændende kalorier
Før du starter din træning, tøv ikke med at lægge noget musik for at give dig energi og til at inspirere dig, før du udfører øvelserne. Start derefter med at opvarme dine muskler med enkle bevægelser i leddene: nakke, skuldre, talje, hofter, knæ og ankler.
Kardiovaskulære øvelser
Kardiovaskulære øvelser er en af nøglerne til at holde sig i form, Nyd godt af sundhed og tabe nemt. Begynd travlt energisk, eller tag en rask tur i din stue i 5 minutter. Så gå op og ned ad trappen eller dans et stykke tid. Du kan også vælge cykling, jogging eller svømning. Når du har gennemført dette trin, har du brændt 200 kalorier.
Pumper
Pumperne hjælper dig med at brænde en betydelig mængde kalorier. Lig ned med forsiden ned, læn dig på hænderne og dine fødder (disse bliver sammenføjet) og forsigtigt sænke din krop uden at røre jorden. Denne øvelse kan gøres med benene helt strakt eller med knæene bøjet. For gode resultater, lav mindst 80 pumper.
Flexions
Fleksioner betragtes som effektive bevægelser for at forbrænde fedt, Derfor er de uundværlige i vores rutine. Til at begynde, stå op og læg hænderne bag dine ører eller nakke. Sænk derefter kroppen, som om du skulle sidde, så din krop danner en 45 graders vinkel. Hold ryggen lige og gør mellem 60 og 80 gentagelser.
Stuff
For at afslutte denne træning, vil vi udføre 12 stunts, som gør det muligt for os at gøre arbejdet vores ben og vores skinker i Formålet med toning og befæstelse. Stun kan gøres med eller uden håndvægte.
Stå med benene fra hinanden ved skulderbredde. Hvis du ønsker det, kan du bruge håndvægte ved at bære dem med dine hænder langs lårene. Så tag et stort skridt fremad med dit højre ben og hold venstre ben i sin oprindelige position. Flex begge knæ, så højre lår er parallelt med gulvet. Endelig vender du tilbage til startpositionen og gentager processen med venstre ben, indtil du når det ønskede antal puffer.
Ekstra tips
- Når du har afsluttet rutinen, husk ikke at strække dine arme, ben og talje for at forhindre fremtidig muskelsmerter. .
- Husk at det er vigtigt at følge en diæt med fedt, sukker og salt for at forhindre fedt i at blive lokaliseret i din mave og til bedre resultater Spis
- frugt og grøntsager, fordi de foruden at hjælpe dig med at tabe sig, vil give dig energi til at udføre dette træningsprogram. Hvis du ikke ønsker at gøre dette program i 40 minutter i træk
- kan du lave 4 sessioner på 10 minutter hver dag hele dagen . Glem ikke at drikke mindst 8 briller mere vand pr. dag for bedre resultater.
En melon, grønt æble og agurk smoothie at tabe sig
Vi foreslår at prøve denne melon, grøn æble og agurkens smoothie i 15 på hinanden følgende dage , at tabe sig gradvist, mens du bliver frisk. Det er et simpelt og medicinsk middel, der giver dig mulighed for at rense din krop og fremskynde dit stofskifte takket være tilstedeværelsen af grønt æble. Det er også en energisk og lækker drink, der er ideel til at starte dagen.
5 Grunde til at gøre pushups hver dag
Hvis din krop ikke er vant til at lave pumper, skal du ikke skynde det. Start langsomt og gradvist øge din indsats, og gentag oftere i år. Motion er en af de bedste måder at brænde en betydelig mængde af kalorier for at tabe sig og tone muskler for at få en perfekt figur. Men øvelserne er alle forskellige, og de er ikke alle arbejde alle dele af kroppen.
