6 Tips til at få perfekt abs

Har en flad mave med perfekt abs og en slank silhuet, er noget, der er opnået gennem konstant indsats og en række lokaliserede øvelser, der skal udføres regelmæssigt.

Alligevel mennesker, der investerer i programmet, kan føle sig frustreret eller modløs, fordi de ikke opnår de ønskede mål. Hvad er dette på grund af?

Alle har evnen til at få en flad mave, fra det tidspunkt, hvor vi lærer at gøre tingene rigtigt.

Ofte mennesker, der undlader ikke kender ikke hvordan man organiserer deres program.

så, hvis vi ønsker at modellere denne del af kroppen, det skal gøres intelligent før at skulle afsætte alle hans anstrengelser.

det er derfor i denne artikel vil vi Lad os dele de nøgler, der hjælper dig med at nå dit mål.

Bræn fedt

Generelt tager maven tid til at dukke op, fordi der er for meget akkumuleret fedt, der gemmer dem.

du eliminerer først denne ophobning først, de tusindvis af gentagelser af en lokal øvelse vil være fuldstændig forgæves, og du vil aldrig se resultatet.

For at lykkes i at bekæmpe overskydende fedt og tabe sig, du skal gøre kardiovaskulære øvelser med høj intensitet og reducere du maksimerer indtagelsen af ​​kalorier og kulhydrater

Læs denne artikel: Sådan kæmper du mod mavefedt og det omkringliggende område?

Være vedholdende i din kamp

Maven er en af ​​de mest kropsdele, der har tendens til at akkumulere de fleste fedtstoffer. Derfor må man være vedholdende i din kamp, ​​for at fjerne hindringer og ikke falde i fristelsen.

Hold langsigtede mål, udfyld dine øvelser med en god kost og være disciplineret omkring den livsstil, du har besluttet at vedtage. træning 4 dage om ugen maksimalt det er en fejl i at arbejde din mave 7 dage om ugen, især når kroppen ikke er vant til denne type fysisk aktivitet

Overdreven mavetræning genererer kronisk træthed

og til sidst , udbyttet er lavere.

Det bedste er at få dem til at arbejde 3 eller 4 gange om ugen, og at arbejde med andre muskelgrupper i kroppen resten af ​​ugen

Husk at et legemsarbejde er påkrævet, fordi ideen er at få muskler og tone kroppen. Gør diverse abdominal

konventionel abdominal kendt som "crunch" er den letteste af programmet og de markerer ud figurer af maven. Men disse er ikke de eneste eller mest effektive,.

Hvis du ønsker at have smukke abs, er det vigtigt at arbejde bestemte muskelgrupper, som går ud over den abs og der kan gøre dem fast

For et optimalt resultat er ideen at indarbejde en øvelse som brættet:

På maven, hvile på jorden med fodspidser og underarme, hold kroppen lige og Kontrakt abdominalerne i 30 sekunder

Du kan gøre dette på siden eller ved at dreje på den ene side og derefter på den anden

Du kan også gøre følgende aktiviteter:

• Abdominals
• Cycling

ben forhøjninger

• stigninger side
• øvelser med en ballon
• øge intensiteten
• det er ikke let at starte en øvelse program, fordi det kræver en vis tid til kroppen til at tilpasse og forbedre sin evne til at udføre disse øvelser.
• I begyndelsen er det tilrådeligt at syg for at følge et blidt program

der ikke overbelaster eller forårsager spændinger i kroppen.

Men når musklerne støtter mere intensitet, er det vigtigt at øge det, så de fortsætter med at fungere godt.

Det er nødvendigt at vide, hvordan man stimulerer dem ved hjælp af forskellige typer øvelser og gennem forskellige intensiteter. Læs også: Afslapningsøvelser til dyb søvn

Kost

Ernæring er et centralt punkt i denne artikel

Du kan følge den mest intense og komplette træning af verden, men hvis du ikke forbedrer din kost, er det mere end sandsynligt, at din indsats vil mislykkes.

Overvej følgende:

Eliminér alle unødvendige og skadelige fedtstoffer til din krop

Prøv at reducere dit kulhydratforbrug så meget som muligt

Vedtage et diætprogram baseret på frugt, grøntsager, proteiner, vand og korn

---



7 øVelser til at forvandle din krop på bare 4 uger

Hvis du vil holde dig i form og tage din krop op til det maksimale nu kan du gøre det med disse enkle øvelser, som du kan gøre i dit eget hjem. Du skal bare følge disse enkle trin, der får dig i form igen på bare fire uger. Plate Skridt til at gøre brættet Brættet er en isometrisk øvelse, det vil sige at den praktiseres statisk.

(Tabe)



5 øVelser til at forbrænde fedt uden at forlade hjemmet

Practice Regelmæssig fysisk aktivitet er en vane, som alle bør vedtage for at forbrænde fedtet, der akkumuleres i kroppen. Fysisk aktivitet aktiverer metabolismefunktioner ved at optimere processerne som bidrager til at øge energiforbruget. det forbedrer også cirkulation og reducerer tilstedeværelsen af ​​væsker og toksiner i vævet og derved forhindrer de forårsager inflammatoriske problemer .

(Tabe)