7 øVelser til at forvandle din krop på bare 4 uger

Hvis du vil holde dig i form og tage din krop op til det maksimale nu kan du gøre det med disse enkle øvelser, som du kan gøre i dit eget hjem. Du skal bare følge disse enkle trin, der får dig i form igen på bare fire uger.

Plate

Skridt til at gøre brættet

Brættet er en isometrisk øvelse, det vil sige at den praktiseres statisk. Nøglen til at opnå det korrekt er at holde kroppen i en optimal position. Hertil kommer, at du skal holde ryggen og benene lige lige, så du ikke kan bukke ned i ryggen.

Vil du vide mere? Læs også: 10 enkle øvelser, der lindrer nakkepine.

Hvad er det for?

Det er en øvelse, der korrekt udføres, tillader at arbejde i musklerne i maven, tilbage , balder, ben og arme . Ved at gøre brættet kan du forbedre din kropsholdning og din muskels gode tilstand.

Træ for at styrke hofterne og musklerne.

Skridt til at øve det:

Stil dig selv, så du understøttes af fire understøtninger. Stret dine venstre og højre arme i en lige linje, og bøj dem langsomt til du berører dit venstre knæ med din højre albue. Så gentag den samme proces på den anden side.

Hvad er det til?

Dette er en type øvelse, som bruges til korrekt træning af torso og hofte muskler . Derudover hjælper det med at styrke musklerne i ryggen, balder og taljen.

Squats

Skridt til at opnå knebøjer:

Squats er en klassiker når det kommer til at gøre øvelse. For at udføre squats, , skal du placere dine fødder på en sådan måde, at de dækker den fulde bredde på skuldrene. Du kan også øve squats med håndvægte.

Mens du læner dig over dine fødder, skal du sidde langsomt som om det var en imaginær stol. Sørg for, at dine knæ og fødder er lige og ryggen er lige.

For at bevare balancen skal du hæve armene foran dig og gøre det så langsomt som muligt. < ?.

hvad er de

med squats vil styrke betydeligt musklerne i balder, hofter og kalve

også læse denne artikel: 5 øvelser at gøre med en stol for at reducere abdominal fedt

Bøjning

Bøjningstrin:

Vi har alle haft fleks på et tidspunkt i vores liv, så denne øvelse vil ikke være et problem for dig. Som du ved, skal du gøre styret med at holde dine arme lige og bukke så meget som muligt.

Husk at nøglen er at holde ryggen, hofterne og benene i lige linje og derefter vende tilbage til din oprindelige position.

hvad er de?

ved at udføre squats du kan arbejde brystet, arme og mave muskler.

abdominal

skridt til at gøre dine mavemuskler.

til at praktisere abdominal som bekendt , vil du ligge på ryggen, strække armene over hovedet og bøje benene på hver af hans knæ

Med udstrakte arme skal du løfte din torso, indtil du kan røre dine fødder. Efterhånden skal du vende tilbage til startpositionen og starte igen denne procedure. Abdominalerne udføres generelt i serie.

Hvad er de til

Med abs du vil arbejde torso muskler, ud over at brænde den akkumulerede fedt

Øvelse for abdominal og balder

Skridt til at fuldføre denne øvelse :.

at arbejde både dine mavemuskler og balder, hænder og fødder skal forblive på jorden, så du tendiez tilbage.

så vil du hæve den højest mulige ben og starten at hæve og sænke din krop uden at løfte fra jorden hælen af ​​din anden fod .

hvad er det?

Gennem denne øvelse, vil du formår at arbejde størrelsen af ​​muskler, mave selv og balder

øvelse for størrelse

skridt til at udføre denne øvelse.

Working størrelse er et af de centrale punkter for at få en veltrænet krop og smukke . For at gøre dette, vil du ligge på gulvet, armene foldet eller under dit hoved.

Så er du nødt til at løfte din overkrop så meget som du kan, opholder sig i denne stilling i en anden og vende tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse i et par minutter.

Hvad er det for?

Gennem denne øvelse vil du tone og styrke musklerne i ryggen.

Husk, at for at dette kan være nyttige , , du bliver nødt til at gentage disse øvelser i to uger , hver i en periode på cirka to minutter

Vær sikker på at læse denne artikel. 5 øvelser til ben gøre derhjemme uden motionsudstyr

i de fleste tilfælde, at udføre benøvelser, behøver vi ikke maskiner, og alligevel, vi kan helt bruge dagligdags genstande til at opnå bedre resultater

8 ÅRsager til, at du ikke kan tabe

Endnu mere end at følge en ordentlig kost, hvis vi vil tabe sig, er det også vigtigt at være godt hydreret og tage sig af vores nødvendige søvn timer. overvægtige og overvægtige er den konstante søgning efter metoder til at tabe sig , ikke kun bekymret for udseendet af deres figur, men også fordi de forstår, at det er nødvendigt for deres velbefindende.

(Tabe)

Sådan får du perfekt abs i to uger

Går du på ferie om 15 dage? Vidste du, at din bedste ven bliver gift i juni? Du ønsker at være smuk i din high denne sommer? Hvis du synes, det er for sent at få en flad mave og muskuløs, du tager fejl. Tag et kig på denne beredskabsplan du har perfekte buk i to uger. En Bodybuilder's Belly i 15 Dage: Myte eller Virkelighed?

(Tabe)