De 3 bedste fysiske øvelser til dit helbred

Vores krop har brug for at øve fysiske aktiviteter hver dag for ikke at falde i monotoni, der kan være skadeligt derefter. Manglen på denne type Aktivitet af personlige eller faglige grunde kan endog påvirke vores psykologiske tilstand negativt! Derfor præsenterer vi dig i dag 3 meget enkle fysiske øvelser, men vigtige for at være i god helbred.

Det er nødvendigt ved at manglen på fysisk aktivitet kan føre til flere helbredsproblemer, der begynder med fedme, hjertesygdom, kolesterol ... Vi kan dog forhindre disse farer ved blot at udøve i 30 minutter dag. De øvelser, vi foreslår i dag, skal udføres dagligt, men det ville være endnu bedre at gøre dem i selskab med andre mennesker for at stimulere dig og bringe mere til denne aktivitet!

faldende trappen

Som overraskende, som det kan synes, har mange studier vist, at denne øvelses effektivitet anbefales af kardiologer. Faktisk kan klatring af trappen give os et sundt hjerte, styrke vores muskler, forbrænde kalorier og få en god kardiovaskulær tilstand. For eksempel kan klatring i trappen i en halv time forbrænde 342 kalorier! Dr. Roy Shephard fra University of Toronto (Canada) siger, at vi kan gøre meget godt for vores krop bare ved at klatre op ad 20 centimeter med en hastighed på 20 per minut . Fordelene ved denne øvelse er:

• Reducerer kolesterol og blodtryk, reducerer risikoen for hjertesygdomme
• Forbedring muskelstyrke ben og hjerte-lunge modstand.
• Det brænder kalorier.
• Det styrker knogler.
• Det forbedrer cirkulation og muskeltonus.

Hvordan gøre det?

1. hjemme, i storcenteret, eller endda på arbejde.
2. Mellem 20 og 25 minutter hver dag.
3. tempoet og trække vejret dybt, hvis du er træt.
4. Hold -du lov og kontrollere flytning af ben og fødder.
5. Hvis du har en protese knæ eller skade på benene, gør disse øvelser forsigtigt og ikke tvinge også. du bør også kontakte en læge, før du udfører disse øvelser, hvis du har hjerteproblemer

Cykling

Hvis du har en cykel, og du har tør et sted at cirkulere, så denne aktivitet anbefales! Det faktum pedalerne hver dag i 30 eller 35 minutter vil bringe mange fordele til dit hjerte og din krop i almindelighed Nogle af disse fordele.

• Dette reducerer risiko infarkt med 50%.
• Dette forhindrer rygsmerter og beskytter leddene, vel vidende pedalerne stimulerer musklerne i ryggens hvirvler og styrker lænden (og dermed forhindrer forekomsten af ​​diskusprolaps diske) og led knæ, som også hjælper med at beskytte vores brusk.
• Det styrker vores immunsystem. Denne øvelse giver os mulighed for at mobilisere fagocytter, de eater celler af bakterier fra kroppen, så de toksiner, vil blive elimineret.

Gå daglig er en del af øvelsen

Dette er en meget simpel øvelse og til gavn for vores helbred, så vi skal øve det hver dag i en god halv time. Det er ikke obligatorisk at køre, men bare for at gå med et hurtigt skridt. Denne aktivitet vil være meget nyttigt for vores hjerte og også for

• styrke hjertet gå forebygger hjertesygdomme og reducerer kolesterol
• Tjek vores vægt. , hvis accelerere vores tempo gradvist, vil vi være i stand til at opnå øge vores muskelmasse og forbrænde mere fedt.
• Forebyggelse demens og slagtilfælde.
• Forebyggelse osteoporose ved at stimulere knogle og styrke dem walking forbedrer også effektiviteten af ​​vores ledd.
• Toning af gluten og maven. Derfor skal vi være forsigtige med vores kropsholdning, når vi går. ikke bøje ryggen
• Forøg vitamin D niveau: gå i lyset af dagen bringer os D-vitamin til vores knogler og vores immunsystem.
• Øg energi og forbedrer Walking hver dag alene eller med en anden kan bringe meget godt til vores helbred: Undersøgelser har vist, at denne øvelse hjælper med at frigøre os fra stress og stress. angst. Walking er nok det bedste vitamin til vores krop!

Hvorfor ikke starte nu?

Forbedre dit humør ved at tilføje disse fødevarer til din menuer 9

A afbalanceret og sund kost, der indeholder passende mad kan være en væsentlig hjælp, hvis vi ønsker at forbedre vores humør og forblive psykisk stabil. de mange professionelle erhverv, familie problemer og forhindringer, der opstår i hverdagen kan blive udløsere af dårligt humør Selvom det er ret almindeligt at lide af det, kan dets udseende påvirke fysisk sundhed og produktivitet , når du udfører hver aktivitet på dagen.

(Gode vaner)

Hvorfor er det vigtigt at spise en pære om dagen?

" Være meget sundere end en pære" : Dette er et udtryk fra Spanien! Nå ved, at dette populære spanske kor har god hele vejen. Pære er uden tvivl den frugt, der har de fleste fordele, Det er virkelig meget sundt. Det er en skat af forfriskende egenskaber, du må virkelig ikke slippe det ud! Hvorfor ikke medtage det i din daglige kost?

(Gode vaner)