5 øVelser til at forbrænde fedt uden at forlade hjemmet
Practice Regelmæssig fysisk aktivitet er en vane, som alle bør vedtage for at forbrænde fedtet, der akkumuleres i kroppen.
Fysisk aktivitet aktiverer metabolismefunktioner ved at optimere processerne som bidrager til at øge energiforbruget.
det forbedrer også cirkulation og reducerer tilstedeværelsen af væsker og toksiner i vævet og derved forhindrer de forårsager inflammatoriske problemer .
og Den bedste del af alt dette er, at du behøver ikke at gå i gymnastiksalen til fysisk aktivitet . Mange aktiviteter kan praktiseres hjemme.
Disse aktiviteter er ideelle for folk, der mangler tiden. De undgår fysisk inaktivitet, og er nemme at implementere.
Er du i?
1. Den springer
Den sjippetov er en hjerte-kar-øvelse, at hjælper med at forbedre stofskiftet , selv efter at have afsluttet øvelserne.
Det er en sjov måde vedtage en ny sportslig vane i hans rutine, fordi det fremkalder minder fra barndommen.
udøvelse af denne aktivitet forbedrer koordination kapacitet og i øvrigt styrker samlinger .
Hvordan til at praktisere aktiviteten?
- stå lige, med hovedet oprejst og se lige frem.
- Bend knæene lidt, og hold enderne af rebet med din to hænder ved at placere rebet bag dig.
- albuerne bør forblive tæt på torsoen, og disse er dine håndled, der skal rotere rebet.
- Hop og gøre 50-100 reps.
2. Det skridt
Det skridt er en aktivitet, der hjælper med at forbrænde masser af kalorier og, i forbifarten, , som fremmer dannelsen af muskelmasse .
Selv om der er et redskab af samme navn at udøve denne aktivitet kan du også øve det med en bænk eller et trin.
Det vigtigste er at udføre koordinerede bevægelser med flere sekvenser så arbejde kondition.
Hvordan denne aktivitet?
- Stand oprejst, lige ryg og skuldre afslappet og tilbage.
- Sæt den ene fod på det trin, og montere knæet straks det andet ben til brystet
- Sørg for, at hele sålen på din fod hviler på bunden, og når du sænker benet, skal du trykke hælen korrekt, inden du fortsætter.
- Undgå at gøre pludselige spring; Du kan skade dine knæ
- Udfør alternative bevægelser med hvert ben, og foretag 20 gentagelser.
3. Bestyrelsen
Bestyrelsen er en populær øvelse kendt for at arbejde næsten hver muskel gruppe i kroppen
Denne aktivitet øger fysisk styrke. Dette er en krævende aktivitet, efterspørgsel og koncentration .
gennem praksis for bestyrelsen, stofskifte arbejder hurtigere, og derfor forbrænder mere fedt .
Hvordan denne aktivitet?
- Læg på din mave på en træningsemåtte eller på en enkelt måttet, hvile på dine underarme og tæer, hæv din hofter lidt.
- Elbuer skal være i kø
- Hold denne position i 20-30 sekunder, og slip derefter.
- Udfør 3-4 gentagelser pr. Session.
4. Zumba
til Zumba er en hjerte-kar-disciplin, der hjælper med at forbrænde fedt, og det er ikke nødvendigt at gå til gymnastik eller i et specialiseret center.
Selv Zumba klasser normalt praktiserer i en skole, kan du øve denne aktivitet fra komfort i dit hjem.
Hver session varer 60 minutter og kan hjælpe dig tabe op til 1500 kalorier , til forudsat at du pratiquiez hastigt.
Hvordan denne aktivitet?
- zumba er at arbejde hele kroppen til rytmen af latin musik.
- Vælg de stykker, som du kan lide mest, og dans Flytter alle dele af kroppen
5. Oblique
abdominal skrå mavemuskler hjælpe brænde mave fedt, og samtidig er perfekte toning øvelser.
Det er en øvelse, der kræver koordinering og fysisk modstand fordi kroppen skal bevæge sig hele tiden for at fuldføre de anbefalede gentagelser .
, hvordan denne aktivitet?
- Lig på måtten, hænderne bag hovedet og benene lige.
- bøje højre knæ, og på samme tid, flytte din venstre albue, så de to dele af kroppen mødes.
- Retur til startpositionen og gøre det samme med venstre og højre albue knæ.
- Tænk på maven kontrakt for udøvelsen træder i kraft.
- gøre 20 gentagelser på hver side, og når du har fået styrke, lavet 30 eller 40 Gentagelser.
Har du stadig en stillesiddende livsstil? Husk, at fysisk inaktivitet er en af de vigtigste årsager til overvægt og hjerte-kar-sygdom .
Er disse øvelser derhjemme, og nyd virkningerne af denne gode vane.
Det 3 bedste fysiske øvelser til dit helbred
Af hensyn til Prøv at tabe dig Du skal kombinere motion og en afbalanceret kost Vær opmærksom på disse fødevarer, da de kan give dig ekstra hjælp, da de indeholder negative kalorier. Hvad betyder det? Disse er fødevarer, hvis absorption kræver energiforbrug, der overstiger det kalorindhold, de indeholder .
Folk, der er overvægtige og overvægtige, søger mange måder at tabe sig, ikke kun med det formål at at have en pænere figur, men også fordi de ved, at det er nødvendigt at fremme fysisk og mentalt velvære. At tabe sig er ikke en simpel opgave, og selv om der er mange vaner Det gør det muligt at gøre det, de tager ikke let natten over.
