5 øVelser til at forbrænde fedt uden at forlade hjemmet

Practice Regelmæssig fysisk aktivitet er en vane, som alle bør vedtage for at forbrænde fedtet, der akkumuleres i kroppen.

Fysisk aktivitet aktiverer metabolismefunktioner ved at optimere processerne som bidrager til at øge energiforbruget.

det forbedrer også cirkulation og reducerer tilstedeværelsen af ​​væsker og toksiner i vævet og derved forhindrer de forårsager inflammatoriske problemer .

og Den bedste del af alt dette er, at du behøver ikke at gå i gymnastiksalen til fysisk aktivitet . Mange aktiviteter kan praktiseres hjemme.

Disse aktiviteter er ideelle for folk, der mangler tiden. De undgår fysisk inaktivitet, og er nemme at implementere.

Er du i?

1. Den springer

Den sjippetov er en hjerte-kar-øvelse, at hjælper med at forbedre stofskiftet , selv efter at have afsluttet øvelserne.

Det er en sjov måde vedtage en ny sportslig vane i hans rutine, fordi det fremkalder minder fra barndommen.

udøvelse af denne aktivitet forbedrer koordination kapacitet og i øvrigt styrker samlinger .

Hvordan til at praktisere aktiviteten?

• stå lige, med hovedet oprejst og se lige frem.
• Bend knæene lidt, og hold enderne af rebet med din to hænder ved at placere rebet bag dig.
• albuerne bør forblive tæt på torsoen, og disse er dine håndled, der skal rotere rebet.
• Hop og gøre 50-100 reps.

2. Det skridt

Det skridt er en aktivitet, der hjælper med at forbrænde masser af kalorier og, i forbifarten, , som fremmer dannelsen af ​​muskelmasse .

Selv om der er et redskab af samme navn at udøve denne aktivitet kan du også øve det med en bænk eller et trin.

Det vigtigste er at udføre koordinerede bevægelser med flere sekvenser så arbejde kondition.

Hvordan denne aktivitet?

• Stand oprejst, lige ryg og skuldre afslappet og tilbage.
• Sæt den ene fod på det trin, og montere knæet straks det andet ben til brystet
• Sørg for, at hele sålen på din fod hviler på bunden, og når du sænker benet, skal du trykke hælen korrekt, inden du fortsætter.
• Undgå at gøre pludselige spring; Du kan skade dine knæ
• Udfør alternative bevægelser med hvert ben, og foretag 20 gentagelser.

3. Bestyrelsen

Bestyrelsen er en populær øvelse kendt for at arbejde næsten hver muskel gruppe i kroppen

Denne aktivitet øger fysisk styrke. Dette er en krævende aktivitet, efterspørgsel og koncentration .

gennem praksis for bestyrelsen, stofskifte arbejder hurtigere, og derfor forbrænder mere fedt .

Hvordan denne aktivitet?

• Læg på din mave på en træningsemåtte eller på en enkelt måttet, hvile på dine underarme og tæer, hæv din hofter lidt.
• Elbuer skal være i kø
• Hold denne position i 20-30 sekunder, og slip derefter.
• Udfør 3-4 gentagelser pr. Session.

4. Zumba

til Zumba er en hjerte-kar-disciplin, der hjælper med at forbrænde fedt, og det er ikke nødvendigt at gå til gymnastik eller i et specialiseret center.

Selv Zumba klasser normalt praktiserer i en skole, kan du øve denne aktivitet fra komfort i dit hjem.

Hver session varer 60 minutter og kan hjælpe dig tabe op til 1500 kalorier , til forudsat at du pratiquiez hastigt.

Hvordan denne aktivitet?

• zumba er at arbejde hele kroppen til rytmen af ​​latin musik.
• Vælg de stykker, som du kan lide mest, og dans Flytter alle dele af kroppen

5. Oblique

abdominal skrå mavemuskler hjælpe brænde mave fedt, og samtidig er perfekte toning øvelser.

Det er en øvelse, der kræver koordinering og fysisk modstand fordi kroppen skal bevæge sig hele tiden for at fuldføre de anbefalede gentagelser .

, hvordan denne aktivitet?

• Lig på måtten, hænderne bag hovedet og benene lige.
• bøje højre knæ, og på samme tid, flytte din venstre albue, så de to dele af kroppen mødes.
• Retur til startpositionen og gøre det samme med venstre og højre albue knæ.
• Tænk på maven kontrakt for udøvelsen træder i kraft.
• gøre 20 gentagelser på hver side, og når du har fået styrke, lavet 30 eller 40 Gentagelser.

Har du stadig en stillesiddende livsstil? Husk, at fysisk inaktivitet er en af ​​de vigtigste årsager til overvægt og hjerte-kar-sygdom .

Er disse øvelser derhjemme, og nyd virkningerne af denne gode vane.

Sådan reduceres dit kulhydratforbrug til at tabe kropsfedt

Forbrug daglig kulhydrat er en væsentlig gestus til alle, der ønsker at holde deres krop sund. inkludere dem i din kost er tasten, hvis du ønsker at have en fysisk præstation og psykisk optimale , og kun Hvis du vil tabe kropsfedt , skal du forbruge det i moderation og vælge de fødevarer, der indeholder mindst.

(Tabe)

Hvordan man laver selleri og ananas smoothie til at tabe sig

Der findes i øjeblikket mange komplementære metoder, der kan hjælpe forbedrer virkningen af ​​kost at tabe sig Selv om ikke "mirakuløse" opskrifter eller lignende kostvaner, kan nogle præparater være nyttige til stimulering af metabolisk aktivitet. Et af de mest populære alternativer er de lækre frugter og grøntsager smoothies, der let kan medtages i kosten.

(Tabe)