6 Hurtige øvelser til faste balder

De fleste kvinder drømmer om faste, definerede balder fordi de er vigtige egenskaber ved skønhed.

Men mange ved det ikke for at få dem, Det er vigtigt at vedtage en sund livsstil og have en afbalanceret kost.

Hvis du blander disse to komponenter, taler du musklerne og reducerer forekomsten af ​​cellulite, slørhed og streg.

Da mange af jer ikke kan gå på gymnastiksalen Vi vil regelmæssigt foreslå 6 hurtige øvelser til at arbejde dine skinker hjemme, på kort tid. Sæt dem i praksis!

1. Trinnet

Trinnet er en nem øvelse til tone og øger størrelsen af ​​skinkerne. Det er en bevægelse, der er lavet hver dag, såsom op og ned ad trapper.

Men til at træne, vil du fokusere på de muskelgrupper i ballerne.

Hvordan?

• Sæt den ene fod på en hård base, så din vægt er koncentreret på midten af ​​foden.
• Skub dine hofter tilbage og stoppe på basen, stramme balderne til et par sekunder.
• Sørg for at holde hofterne og skuldrene lige og kroppen også.
• Sænk foden forsigtigt på jorden, tæl i tre sekunder og gentag bevægelsen ved at skifte benene.
• Når du dominere det, du kan øge dens intensitet med håndvægte.

Læs også: Hvordan forbedrer du den dårlige cirkulation i armene og benene? ​​

2. Stigende hofter

Rising hofter Motion er meget let at opnå i ethvert rum og er ideel til opstramning balderne, ben og mave.

Hvordan?

• Lie på ryggen på motionsmåtter, bøj ​​knæene i 90 graders vinkel
• Tryk på dine fødder på gulvet, hoftebredden og vippe bækkenet, så din nedre ryg er ved fladt mod jorden. Vedligehold tilt gennem træning for at forhindre skade.
• Hæv hofterne så højt som muligt uden at gå tilbage
• Hold i 10 til 20 sekunder og hvile.

3 . Bøjning med en bar

Udøve par excellence for perfekte balder: bøjninger Denne bevægelse hjælper med at forbrænde fedt og giver dig mulighed for at opnå muskelmasse.

Hvordan skal man? fødder i skulderhøjde, bøje knæene og sænk kroppen, indtil lårene er parallelle med gulvet.

• Sørg for at dine knæ ikke overskrider højden på fødderne.
• Tag en bar eller små håndvægte og gå op og ned med
• Lav 3 sæt med 20 gentagelser hver.
• 4. Hængselstillingen

I denne lille kendte bevægelse

er du nødt til at bevæge dine hofter og holde ryggen lige. Hvordan?

Adskil fødderne til hofter og sætte dit hoved i en neutral position.

• Dernæst glider langsomt frem, uden at miste fastheden af ​​ryggen.
• bøje knæene lidt og skub hofterne tilbage, indtil din torso er parallelt med jorden.
• Tag en pause og skub hofterne fremad, klemme balderne.
• 5. Stride med håndvægte

Klassiske fremskridt kan stimuleres med et par håndvægte til motion for at udføre bedre.

Hvordan?

Tag en håndvægt i hver hånd og gå frem med den venstre fod.

• Den bøjede knæ skal vinkles ved 90 ° C, og det højre ben er næsten røre jorden.
• Hold positionen i et par sekunder og gå straks til det andet ben.
• Tag mellem 10 og 15 gentagelser skiftevis.
• Se denne artikel: Dit knæ gør ondt? Årsager og retsmidler

6. Side skridt med elastik

I mange sportsbutikker findes elastikbånd, der bruges meget i et træningsprogram.

Selvom det ikke er det mest kraftfulde værktøj, Det er en god mulighed for at gøre bevægelsen lettere.

Her vil du nyde at arbejde på lår og balder takket være en simpel aktivitet, der kun tager nogle minutter om dagen.

Sådan gøres det

Sæt begge fødder i elastikken, så den er under knæene.

• Spred føderne og hold en afstand, der giver mulighed for at skabe en firkant omkring dig ved at tage små trin
• Tag 8 trin til venstre, 8 trin fremad, 8 trin til højre og 8 trin baglæns.
• Som du kan se, er der mange bevægelser du kan gøre i et spørgsmål om minutter at erhverve perfekte balder.

Husk at resultaterne afhænger af det meste af din kost og den regelmæssighed, som du udfører dem med.

---

Nogle tips til at forbedre korttidshukommelse

Har du glemt hvad du mente? Kan du ikke huske, hvorfor du gik i køkkenet eller hvad man skulle købe på markedet? Glemmer du datoer eller vigtige aktiviteter? Måske er din hjerne mættet med information og oprør. Den gode nyhed er, at du kan forbedre din kortsigtede hukommelse med bestemte vaner og øvelser .

(Gode vaner)

7 Sunde fødevarer, som du kan spise hver dag

Mad er det bedste en af ​​de vigtigste faktorer for vores fysiske og mentale sundhed. Takket være det giver vi vores krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at arbejde under optimale forhold og for at forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme. I dag er kvaliteten af ​​den kost, vi vedtager stærkt på grund af forarbejdede fødevarer, der sælger mere og mere i handel, fordi de har den fordel, at de er hurtige til at forbruge, og de tilfredsstiller vores krop meget nemt.

(Gode vaner)