Foods ideel til toning din krop

Visse fødevarer kan hjælpe os toning alle musklerne i vores krop, bekæmper slaphed på en meget sund måde. De erstatter ikke fysisk aktivitet og skal kombineres med øvelser for at opnå gode resultater.

Denne artikel vil give dig alle nøglerne til at forberede daglige måltider med fødevarer, der giver dig mulighed for at få en slank krop og tonet, uanset om du er et kødædende dyr, vegetar eller veganer.

protein

protein spiller en vigtig rolle i sundheden for vores muskler, men vi må vælge en, der passer dig bedst. De vil også hjælpe dig slank ned og føle sig bedre om din krop

• Rødt kød . Dette er det protein, der udvikler flere muskler, men det er tilrådeligt at spise i moderate mængder, fordi det øger betydeligt risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme. En gang om ugen er tilstrækkelig frekvens
• Hvid kød . Et godt alternativ, hvis ønsker du blot tone og fast dine muskler uden at øge din muskelmasse
• Fisk . Blå fisk som hvide fisk indeholder en god mængde protein, men den hvide fisk er lavere i fedt
• æg . den mest protein af ægget er hvide, mens blommen indeholder mere fedt. Forbered en omelet med to hvide og en gul fx
• Mælk og mejeriprodukter . Dem, der er lavt indhold af fedt er særligt anbefales som hytteost, som kan være ledsaget med honning eller olivenolie for eksempel
• Pulses : de er den bedste kilde til vegetabilsk protein, er økonomisk og meget sund. Hvis du ikke spiser det, fordi det forårsager gas, kog det med spidskommen og kombu tang, eller bland dem for at få cremer. Hvis du kombinerer dem med korn, såsom brune ris, vil du få en perfekt protein
• Tørrede frugter . Det er bedst at spise dem rå eller grillet, men uden salt eller stegning. Du kan spise dem som en vegetabilsk drink eller som et spredning. Pas på, at de ikke indeholder sukker, salt eller hydrogenerede fedtstoffer for meget.
• Svampe : Dette vegetabilske protein er meget sundt og giver os mulighed for at indarbejde disse lækre fødevarer i salater, woks, ris, pasta osv
• alger : spirulina alger eller Klamath er stærkt anbefales, og kan indtages dagligt

fedt

fedtstoffer. er afgørende for vores organisme, men vi må undgå at forbruge for meget, ellers vil vi tabe i tone. Mættet fedt bør undgås så meget som muligt, mens nogle sunde fedtstoffer bør inkorporeres mere i fødevarer:

• Vegetabilske olier præmie: oliven, kokosnød, sesam, hør, d aften primula olie, hvedekim, osv
• tørrede frugter som macadamia nødder, hasselnødder, jordnødder eller mandler.
• blå fisk.
• æg.
• den advokat, en fremragende frugt, der er høj i gode fedtstoffer
• frø . sesam, solsikke, græskar, hør osv

kulhydrater

kulhydrater er bedst egnet til fast og tone vores kroppe er:

• frisk frugt og årstidens
• rå eller kogte grøntsager, i salater, smoothies, juice, osv
• Hele korn: Ris, Quinoa, Hvede
• Komplet mel (I moderate mængder)
• De stivelse: kartofler, bananer osv

anbefalede kosttilskud

Det er vigtigt at vide, i hvert enkelt tilfælde, hvis det er relevant at tage , eller ej, nogle kosttilskud. Under alle omstændigheder, her er nogle kosttilskud, som hjælper os med at bevare vores muskler:

• Magnesium
• Collagen
• Silica
• Øl gær
• Den Spirulina alger eller Klamath
• Hvedegrass

Prøvemenu

Afhængigt af de ingredienser, vi har anbefalet, tilbyder vi en typisk menu til en dag:

• Morgenmad: toastbrød med ost, honning og frø
• om morgenen: en håndfuld tørret frugt og frisk frugt
• Frokost: kylling og sauteed grøntsager
• Snack: yoghurt med tørret frugt
• Middag: creme af vegetabilsk og en tortilla

Her et alternativ for vegetarer

• morgenmad smoothie yoghurt, banan og nødder
• om morgenen: corn kager og flødeost
• frokost: pasta med svampekrem og parmesanost
• Smagsprøve: Brødsandwich med saltfri jordnøddesmør
• Middag: quinoa med grøntsager og tortillas

Endelig , en vegansk option (ingen animalske protein)

• Morgenmad af fuldkornsbrød sandwich med tomat og avocado og en spirulina tillæg
• om morgenen: en håndfuld tørret frugt og grøntsager drikke
• Frokost: linser salat med brune ris og
• svampe Snack: en tørret frugt håndfuld
• Middag: suppe ærter med tang og frø spistet med majskager

Billeder af formalfallacy Dublin, Madtændere, sweetbeetandgreenbean

10 Milde afføringsmidler til at bekæmpe forstoppelse naturligt

Forstoppelse er en meget almindelig fordøjelsessystemet lidelse, der påvirker individer i alle aldre. det er karakteriseret ved vanskeligheder med at afføring hver dag, selv om det også kan omfatte ubehag i maven, dårlig ånde og hovedpine. Blandt de vigtigste årsager er dårlig kost fundet, dehydrering og fysisk inaktivitet.

(Naturmedicin)

Løsnende nyresten med passerine

Den storblade eller den store passerage er en vild plante, der i århundreder er blevet brugt i forskellige civilisationer til at opløse nyresten. I denne artikel lærer vi dig, hvordan du løser disse beregninger takket være denne fantastiske plante, som er et vidunderligt hjemmeværende årtusinde. Passagerens egenskaber Denne skovfabrik tilpasser sig alle jordtyper, indtil på 3000 meter over havets overflade.

(Naturmedicin)