Lav salater, der hjælper dig med at tabe dig og fylde dig

Lav salater, der hjælper dig med at tabe dig og fylde dig

Vi tror ofte, at salat er den perfekte mad til at tabe sig, men det er ikke nødvendigvis sandt.

I salat er der mange ingredienser fyldte med fedt og kalorier, og vi forstår det ikke.

Problemet med salater er, at de forårsager en ond cirkel, hvor vi mister lidt mængde. Selv om vi synes det er sundt, er det ikke godt at spise store mængder salat, hvis du vil tabe.

Hvad skal man lave ikke at gøre, når du laver salat?

Det er meget vigtigt

at tilføje grønne grøntsager, såsom arugula eller spinat. De er rige på næringsstoffer og er lækre. Vi tilføjer en ekstra dosis protein og fiber, som hjælper os med at tabe.

En anden sund mulighed er isbjergetesalat. Takket være dens høje vandindhold giver det volumen til salaten uden at tilføje ekstra kalorier.

Der er meget almindelige fødevarer i salater, som kan være meget intetsige, og det vil få os til at tvinge på saucen til forbedre smag

Det er vigtigt at være kreativ. Der er en bred vifte af ingredienser, der tilføjer farve og smag til salater. Bare for at eksperimentere.

Husk, at maden kommer ind gennem øjnene og smagen varierer blandt mennesker.

Vi kan tilføje en række forskellige peberfrugter, squash, gulerødder ...

For at få en ekstra original smag skal du tilføje frugter som kiwi eller mango. Og kød?

Du må ikke tilsætte kød med højt fedtindhold.

Du kan sætte kylling eller oksekød, men Det hele afhænger af stykket og forberedelsen. Det er meget vigtigt at undgå stegte eller "crunchy" produkter. Alle disse fødevarer dig væk fra dit vægttab mål.

Du kan tilføje magert protein, såsom kogte æg, magert kød såsom skiveskåret lænd eller kyllingebryst

. Fisken er ideel, især laks og frisk tun, fordi de bringer sunde fedtstoffer.

Opmærksomhed på akkompagnement!

Vi tvinges ofte for meget på akkompagnementer og saucer. Tilføj brød, stykker af bacon, ost eller fede saucer er dårlige valg.

Hvis du vil lidt væk fra din kost og tilføje en "sprød" ingrediens til din salat,

du nødt til at se og måle delen for ikke at overindulge. Her er en ingrediens, der kan bringe en cremet berøring til din salat og godt fedt: avocado. Selvfølgelig, altid i moderation.

At spise en salat med grønne grøntsager før hovedretten er en god mulighed for at hjælpe din mave med at fylde lidt og undgå overspisning.

På den anden side Det anbefales at tilberede dem selv, når de spiser salater. Du ved præcis, hvad der er indeni, og du vil være sikker på at du ikke indtager unødvendige kalorier.

Frisk er bedre

Friske salater er kendt for at være sundere end når de er friske Kogte fødevarer.

Grøntsager mister nogle af deres næringsstoffer, når de er kogte. Det betyder ikke, at en salat, der indeholder kogte grøntsager, ikke er god til vægttab.

Men pas på ikke at gå forbi madlavningen.

En overcooked grøntsag kan miste det meste af sin næringsstoffer Følg disse tre trin for at skabe den ideelle salat til at tabe sig.

Først skal du vælge magert protein

. Her er nogle af dem: Kyllingebryst

  • Laks med grill
  • Tunfisk
  • Hårdkogt æg
  • Tyrkietkød
  • Magerkød

Du skal tilføje grøntsagerne rig på fiber og den frugt du ønsker. De hjælper med at give farve og kontrast. For grøntsager kan du prøve spinat, blandede grøntsager eller blandinger af kål, broccoli, kål blomst, gulerødder, avocado, bønner eller ærter

Vær opmærksom på frugterne. Et overskud af frugt kan tillade en meget frisk og lækker salat, men overbelastet med kalorier.

Endelig

glem ikke at tilføje en lille mængde mejeriprodukter. Dette kan være fra ost eller yoghurt krydderier du har forberedt. Hvis du undgår brød og bacon, sparer du selv nogle ekstra pund, fordi de indeholder mange kalorier (ikke nødvendigt), der gør tabet af svær vægt

Nøglen er sort

Når du laver soggy salater, varierer ingredienserne. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spise forskellige ting, men også for ikke at blive træt af de samme fødevarer for hurtigt.

Prøv nye ting for ikke at genere din gane.

Husk at dit mål, udover at tabe vægt skal være at opnå sunde vaner.

I kombination med øvelser vil de hjælpe dig med at opretholde en sund og stabil vægt over tid.

Derudover vil du have et liv baseret på trivsel fysisk og psykisk.


3 Måder at tabe sig med kronisk kød

3 Måder at tabe sig med kronisk kød

Vi ved alle, at det er svært at tabe et par pund, når vi vil . Er vi alle fordømt for at forblive sultne? Overhovedet ikke! Bare spis lidt bedre og ændre nogle livsstil. Alt dette mens du har det sjovt med hvad vi spiser, som det er tilfældet med artiskokker , er en lækker mulighed at slanke sig. Opdag 3 måder at spise på!

(Tabe)

10 Fedtforbrændende fødevarer

10 Fedtforbrændende fødevarer

Kost er nøglen en af ​​nøglerne til at opretholde en sund vægt og nyde et godt helbred. Når du fodrer dig ordentligt, du sætter din krop alle de næringsstoffer, den har brug for at fungere ordentligt og undgå mange Det erkendes, at der er en række såkaldte "fedtforbrændende" fødevarer, som kan hjælpe os med at bevare en velreguleret vægt.

(Tabe)