21-Dages program til at tabe sig
Måske ikke helt men en god del! Det afhænger af de nye spisevaner og dine daglige aktiviteter!
I denne artikel , inviterer vi dig til at opdage et 21-dages program, som vil hjælpe dig med at tabe.
Det daglige program til at slanke sig ned
Det er muligt, at du er lidt skeptisk, og at du synes det er umuligt at tabe sig i 3 uger.
Men ved at det er et spørgsmål om trin. Du skal gå lille og ændre dine spisevaner. Start så hurtigt som muligt, og du vil se resultaterne meget hurtigt!
Dag 1
Skriv dine mål på en notesbog og lad det stå på et synligt sted.
Start med et simpelt træningsprogram Dag 2
Eliminer kilder til flydende kalorier,
dvs. kaffe, sodavand og alkohol. Udskift dem med vand. vand, grøn te og naturligt juice. Skriv alt, hvad du spiser på en notesbog (uden at udelade noget)
Dag 3
Udfør den anden træningsdag
Du kan øge gangetiden eller tilføje en anden øvelse. Dag 4
Gå fra 3 store måltider til 6 små måltider om dagen
Glem ikke at medtage frugt, grøntsager, fiber og protein i hver snack. Vil du vide mere ? Læs: De bedste grøntsager skal tabe sig og nogle tips til madlavning
Dag 5
Før du går til supermarkedet, lav en indkøbsliste med sund mad.
Hvis du ikke kan modstå fristelsen Det er bedre at kassere eller tilbyde produkter, du ikke kan forbruge.
Dag 6
Væg dig selv og bemærk evolutionen af din vægt på en notesbog
Vælg en aktivitet at gøre mindst 3 gange om ugen. Det kan være en sport, en danseklasse eller øvelser i en park.
Dag 7
Planlæg den næste uges kost og om nødvendigt gøre ekstra shopping på et marked eller en økologisk butik.
Dag 8
Fortsæt dit træningsprogram
Du kan bede om hjælp fra en træner eller ændre dine øvelser selv, så du ikke keder dig. Dag 9
Tilføj til træningen kost en frugt og grøntsag, som du ikke har spist i lang tid
Prøv at spise rå eller dampet Dag 10
Eliminer kilderne til transfedt fra din kost og n glem ikke at lave øvelser
Dag 11
Sørg for at du drikker nok
vand (2 liter om vinteren og 3 liter om sommeren eller på dage, hvor du træner). Dag 12
Vær opmærksom på, hvor meget fiber du spiser hver dag.
Det anbefales at spise mindst 35 gram. Hvis du ikke når dette nummer, skal du forbruge en håndfuld mandler
Dag 13
Tæl de kalorier, du har spist i de foregående dage, baseret på måltidsplanen.
Bestem numrene kalorier du kan forbruge baseret på din alder, vægt og statur samt dit mål for dine pund at tabe.
Dag 14
Planlæg din kost i den næste uge baseret på hvad du har hjemme
. Spis mere frugter (f.eks. Vinmarker, hindbær eller brombær)
Dag 15
Skift den fysiske aktivitet, du har gjort indtil videre, og øg vanskelighederne.
Du kan tilføje mere vægt eller gå mere. Du kan også tilføje et nyt sæt øvelser til din rutine.
Dag 16
Følg en ny madlavningsteknik
i forbindelse med det, du gjorde indtil nu. Dette kan f.eks. være damp eller grillning. Prøv at spise flere rågrønsager og helt eliminere fedt
Dag 17
Spis mindre end dagen før og søg efter en ny proteinkilde.
Hvis du f.eks. Er vant til at spise kylling eller tun, vælge en anden kød eller laks.
Dag 18
Train lidt mere end i tidligere sessioner
. Skift vægten, den tid og afstand, og prøv at tilføje nye øvelser.
Dag 19
Tjek dine mål og
Kontroller, om du er tæt på dit mål Du kan veje dig selv eller prøve dit tøj, du ikke passer ind før du starter programmet.
dag 20
gøre dine indkøb for de følgende dage.
på dette niveau, vil du ikke ønsker at vende tilbage til dine gamle vaner, fordi du vil være tyndere, men du vil også have mere af energi og vitalitet. Dag 21
Vær mere specifik i dit mål og analyser de ændringer, du har foretaget vez gjort i dit liv.
Styrk dit engagement og gå videre.
Du har skabt sunde vaner! Hvad kan du spise?
Her er nogle af de muligheder i løbet af programmet 3 uger udtynding
morgenmad og snack
tilladte fødevarer er:
1 kop skummetmælk (250 ml)
- 1 tsk sødemiddel (5 ml)
- 2 skiver brød
- 1 skive lavmælkost
- 3 kager uden salt eller sukker
- Havre
- Rosiner
- Skummet hvid ost
- Glem ikke at læse : De store fordele ved frugt ved morgenmad: ved du, hvad der er bedst?
Frokost og aftensmad
Har en skål suppe ved indgangen. Hovedret bør være et stykke kød med kogte grøntsager og en del salat. Til dessert, en frugt.
magert hvidt kød (kylling, fisk, svinekød)
- Lean rødt kød
- Rå grøntsager eller dampede
- bladgrøntsager
- Ris fuld, quinoa, byg, hirse eller boghvede
- pulser (linser, kikærter, bønner)
- pasta
- krydderier (peber, nelliker, gurkemeje)
- krydderurter (basilikum, rosmarin, timian)
- Den vegetabilske suppe (fortrinsvis hjemmelavede)
- olivenolie
- The apple eddike
- citronsaft
- naturlig saft uden sukker
- rå frugt til dessert (jordbær, ferskner, appelsiner)
- gelatine lys
- frugt stuvet frugt (æbler, pærer)
- skimme yoghurt
9 Mad til at spise om natten til en flad mave
ØNsker du at få en fladere mave? Sådan aspiration kræver, som du ved, tre grundlæggende nøgler: konstans, øvelser og en god mad. Du kan ikke gøre det om en dag og ikke om en uge. Efter flere uger vil du begynde at se et fald i volumen og større fasthed, mindre slørhed og et par mindre størrelser. Ud over det fysiske aspekt er det vigtigt at overvåge sin mave af meget vigtig årsag: sundhed Det må ikke glemmes, at en opblødt mave er forbundet med en højere risiko for at lide af hjerte-kar-problemer.
Den ældre vi får, jo mere mad bliver fedt
Over tid gennemgår vores krop hormonelle ændringer for at spare energi. Vores stofskifte tilpasser sig disse ændringer og begynde at ophobe fedt, og det er derfor, vi skal ændre vores vaner. Hvorfor , når vi bliver ældre, er det sværere at tabe (eller lettere at vokse)? Denne normale proces for millioner af mennesker har mindst en forklaring.
