Måske ikke helt men en god del! Det afhænger af de nye spisevaner og dine daglige aktiviteter!
I denne artikel , inviterer vi dig til at opdage et 21-dages program, som vil hjælpe dig med at tabe.
Det daglige program til at slanke sig ned
Men ved at det er et spørgsmål om trin. Du skal gå lille og ændre dine spisevaner. Start så hurtigt som muligt, og du vil se resultaterne meget hurtigt!
Dag 1
Start med et simpelt træningsprogram Dag 2
dvs. kaffe, sodavand og alkohol. Udskift dem med vand. vand, grøn te og naturligt juice. Skriv alt, hvad du spiser på en notesbog (uden at udelade noget)
Dag 3
Du kan øge gangetiden eller tilføje en anden øvelse. Dag 4
Glem ikke at medtage frugt, grøntsager, fiber og protein i hver snack. Vil du vide mere ? Læs: De bedste grøntsager skal tabe sig og nogle tips til madlavning
Dag 5
Hvis du ikke kan modstå fristelsen Det er bedre at kassere eller tilbyde produkter, du ikke kan forbruge.
Dag 6
Vælg en aktivitet at gøre mindst 3 gange om ugen. Det kan være en sport, en danseklasse eller øvelser i en park.
Dag 7
Dag 8
Du kan bede om hjælp fra en træner eller ændre dine øvelser selv, så du ikke keder dig. Dag 9
Prøv at spise rå eller dampet Dag 10
Dag 11
vand (2 liter om vinteren og 3 liter om sommeren eller på dage, hvor du træner). Dag 12
Det anbefales at spise mindst 35 gram. Hvis du ikke når dette nummer, skal du forbruge en håndfuld mandler
Dag 13
Bestem numrene kalorier du kan forbruge baseret på din alder, vægt og statur samt dit mål for dine pund at tabe.
Dag 14
. Spis mere frugter (f.eks. Vinmarker, hindbær eller brombær)
Dag 15
Du kan tilføje mere vægt eller gå mere. Du kan også tilføje et nyt sæt øvelser til din rutine.
Dag 16
i forbindelse med det, du gjorde indtil nu. Dette kan f.eks. være damp eller grillning. Prøv at spise flere rågrønsager og helt eliminere fedt
Dag 17
Hvis du f.eks. Er vant til at spise kylling eller tun, vælge en anden kød eller laks.
Dag 18
. Skift vægten, den tid og afstand, og prøv at tilføje nye øvelser.
Dag 19
Kontroller, om du er tæt på dit mål Du kan veje dig selv eller prøve dit tøj, du ikke passer ind før du starter programmet.
dag 20
på dette niveau, vil du ikke ønsker at vende tilbage til dine gamle vaner, fordi du vil være tyndere, men du vil også have mere af energi og vitalitet. Dag 21
Styrk dit engagement og gå videre.
Du har skabt sunde vaner! Hvad kan du spise?
morgenmad og snack
1 kop skummetmælk (250 ml)
Frokost og aftensmad
magert hvidt kød (kylling, fisk, svinekød)
6 øVelser du kan gøre derhjemme for at forbedre din sundhed
Ofte Vi forbinder blive formet med en stor mængde penge brugt i gymnastiksalen eller dyrker sport udendørs. intet er længere fra virkeligheden, og for at bevise det, disse øvelser, du kan gøre dig selv derhjemme og til at hjælpe dig med at forbedre dit helbred dramatisk. Tag en god tone og Udfør den type øvelse, der fungerer bedst, afhængigt af hvad du vil 1.
6 Falske overbevisninger om øvelser, der forhindrer gode resultater
Fysisk træning er en af de mest anbefalede vaner med en tilpasset fysisk vægt og forbedrer ens sundhed. bekæmpe de negative virkninger af en stillesiddende livsstil og er en effektiv måde at sige farvel til at være overvægtige. Faktisk bruger 30 minutter hver dag optimering af kroppens vigtigste funktioner og forbedrer mental sundhed.