Dekalogen at opretholde sunde knogler
Kvinder er dem der lider mest af osteoporose
Selv om denne sygdom har en klar genetisk oprindelse, er vores livsstil og kost to vigtige faktorer, som forhindrer forekomsten.
knogleskørhed påvirker kvinder, der er mellem 55 og 70 år, da det er et trin, hvor knoglerne er mere skrøbelige, og hvor vi løber en større risiko for at lide knoglebrud.
Hvis tydeligt indtil overgangsalderen, nedsætter mængden af østrogen i kroppen, andre faktorer, såsom knogle afkalkning og lavere calciumniveauer, gør det nødvendigt at tage en tidlig indsats.
Osteoporose kan forebygges ved hjælp af a kost rig på calcium , gennem hele vores liv.
Nu, hvis du har knogleskørhed, vil du være interesseret i at opdage, hvad Dekalogen, som giver dig mulighed for at styrke dine knogler og så hæve din calciumreserver
1. Styr din vægt
Kig efter en balance mellem din alder og din højde Vi har alle den ideelle vægt til at nyde godt helbred
Det handler ikke om at være tynd fordi vi ikke må glemme, at ekstremer er aldrig sundt.
overvægt forudsætter charge "ekstra" på knoglerne, der forårsager slid og deres skrøbelighed.
Vær dog opmærksom på, at den tynde ekstreme kræfter vores organisme til at trække på vores muskleres reserver og i vores knogles kalcium.
2. Betydningen af vitamin D
Du kan finde D-vitamin som et supplement på apoteker.
Det vil styrke vores knogler og hjælpe os til bedre at assimilere det calcium, vi spiser gennem mad.
3. Fordelene ved vitamin K
Har du nogensinde hørt om K-vitamin? Det kan ikke være så kendt som vitamin C, men takket være det kan knoglevæv fornyes, hvilket gør benstrukturerne mere modstandsdygtige.
Det skal huskes, at knogle er en "levende væv" , som har brug for at fodre og der bliver fornyet regelmæssigt
Så vi foreslår, at du øger dit indtag af følgende fødevarer :.
- Spinat
- Broccoli
- Chard
- Cresson
- salat
4. Er mælkeprodukter gode til vores knogler?
Som du ved, er der mange kontroverser over mejeriprodukter.
Mejeriprodukter indeholder animalsk protein, som ikke alle kan korrekt omdanne . Derfor skal du være opmærksom på den virkning, som et glas mælk producerer i dig.
Der er mælk beriget med calcium og D-vitamin, som kan tilpasses. Men der er andre fødevarer rige på calcium, såsom
- The
- The tofu befæstede korn
- Sardiner
- Det
- Laks græsk yoghurt
- Tahin (dette er en slags pasta fremstillet af grillet sesamfrø)
Glem ikke at læse: Er det godt at tage mejeriprodukter for at forhindre osteoporose?
5. Pas på E-vitamin!
Ifølge en nylig publikation i tidsskriftet Nature Medicine , overdreven indtagelse af E-vitamin (findes i solsikkeolie, avocado, mandler og jordnødder) forårsager dannelsen af osteoklaster, en type celler, der nedbryder knogle og fremme forekomsten af osteoporose.
så selvom E-vitamin er en god antioxidant, det overdriv det ikke.
Undgå at lave mad med solsikkeolie hver dag, og vælg olivenolie for bedre at tage sig af dine knogler.
6. Undgå at drikke sodavand
Det betyder ikke noget, hvis du drikker en sodavand en gang eller to gange om ugen, meget rettidigt.
Men du skal vide, at i sammensætningen af disse sukkerholdige drikkevarer, er en type syre, der direkte angriber vores knogles sundhed Drikk det i moderation!
7. Pas på rødt kød
Rødt kød er rig på animalsk protein, som frigiver en type af syre i blodet.
Denne syre neutraliserer calcium, som forhindrer os assimilere. Udskift rødt kød med magert kød som kalkun eller kylling
8. Undgå rygning
Vi kraftigste råde dig til ikke at ryge, som nikotin er en direkte fjende af vores knogler , fordi det kan nedsætte knogletæthed.
9. Kaffe, men i moderate mængder
Kaffe er godt for dig, fra det tidspunkt, hvor den spises med måde, det vil sige ikke mere end to kopper om dagen (200 ml).
Vil du vide mere? Læs: Sådan drikker du kaffe på en sundere måde
10. Ja øvelserne!
Ingen grund til at deltage i et maraton eller buttet til gymnastiksalen.
Vores knogler takke os, hvis vi gør moderate øvelser og blid for eksempel gå ud at gå til en halv time hver dag, eller svømme to gange om ugen.
Det styrker vores knoglemasse, vedligeholder vores fleksibilitet og giver os et generelt velbefindende.
5 Ting, der sker, når du når din ideelle vægt
Det er meget glædeligt at se tilbage og se, at vi har formået at ændre vores vægt. Dette er resultatet af en stor investering, regelmæssig motion og sunde spisevaner. Vores fitness rutine er ikke længere det samme, og vi kan nu løfte tungere vægte, løbe hurtigere og føle sig godt tilpas i vores motionsrum.
5 åR effektivt at tabe mave fedt derhjemme
En af de dele af de mere vanskelige at smelte og tone er helt sikkert maven krop. desværre er også et af de områder, hvor vægtøgning er mest synlig og hvor fedt tendens til at ophobe på grund af dårlig kost og en usund livsstil. er det muligt at slippe af med de grimme buler uden at forlade hjemmet?
