5 Fordele ved at følge en ketogen kost

Har du hørt om ketogen kost? Hvis dette ikke er tilfældet, eller hvis du er i tvivl om fordelene, læs videre, fortæller vi alt.

Du vil opdage, at udover at være interessant, kan det være fantastisk hjælper dig med at holde sig frisk og med en ideel vægt

Hvordan virker ketogen diæt?

Den ketogene diæt har til formål at sikre, at leveren producerer nok ketoner til at fungere som en energikilde. Dette kaldes ketosis.

Menneskekroppen producerer normalt insulin for at give os energi. Dette kan dog forårsage glukosespidser, når du spiser for meget kulhydrater, eller når din livsstil er usund.

For at dette skal ske på den rigtige måde er det vigtigt at medtage fødevarer, der er højt i animalsk fedt og grøntsager af god kvalitet.

Læs også: 6 detox fødevarer, der tager sig af din

1 lever. Den ketogene diæt reducerer overdreven kropsfedtakkumulering

Som led i den ketogene kost bruges fedtstoffer som energi i stedet for at akkumulere mere. Det betyder, at de reserver, der er oprettet, vil blive brugt over tid, og du vil tabe.

• Prøv at supplere denne diæt med motion for at sikre, at du tone dine muskler op og undgå slaphed
• Det er vigtigt, at når du starter denne diæt, konsulterer du en ernæringsekspert, som vil forklare, hvilke er de bedste typer fedt, du kan medtage og mængderne.

2. Dit insulinniveau stabiliserer

Forøgelsen af ​​ketoner reducerer blodsukkeret, hjælper med at forbedre insulinresistensen og reducerer risikoen for type 2-diabetes.

• Vi anbefaler, at du forsøger at få denne diæt, hvis Din læge har fortalt dig, at du har præ-diabetes eller metabolisk syndrom.
• Hvis det er tilfældet, kan du også spørge, hvor gavnligt det ville være for dig at inkludere et ketontilskud. Der er kommercielle versioner, der kan fremskynde processen med glukosegulering.

Husk dog, at det ikke anbefales at tage kosttilskud eller medicin uden tilsyn fra en læge.

3. Du taber

Den ketogene kost er fremragende til vægttab, da det reducerer appetit og madangst. Plus ved at spise mere sunde fedtstoffer og proteiner, holder din krop op med at stole på glukose som energikilde, og du vil føle dig fyldt med færre kalorier.

• Da dette er en kost, hvor fedtstoffer metaboliseres med lavt kulhydratindtag, overvægtige mennesker vil miste deres overskydende vægt meget hurtigt uden risiko for at miste muskelmasse.

Vi anbefaler, at du holder disse gode vaner, når du når din vægt. mål

Også besøg: 7 ketogene fødevarer til at tabe sig

4. Fordele ved blod

Med lavere kulhydratindtag forbliver blod triglycerider på normale niveauer, og HDL lipoproteiner eller gode kolesteroltal øges. Dette betyder:

• Reduceret risiko for kardiovaskulær sygdom
• Reduceret risiko for arteriel blokering
• Normaliserede blodtryksniveauer

For at disse virkninger skal være virkelig til stede, er det vigtigt, at kødene du vælger at være magert. Det er med så lidt fedt som muligt.

Derudover skal olier og fede fødevarer have god kvalitet.

5. Du vil føle sig tilfreds med mindre mad

Fordi ketogen diæt indebærer en højt proteinindtag, vil din krop være fuld i længere tid og med mindre mad.

Dette suppleres til perfektion af det faktum, at du vil tabe sig.

Application virkninger af en ketogen diæt

Som med enhver diæt, kan ketogen diæt have bivirkninger, du bør overveje at tage sig af dit helbred.

nogle af disse effekter:

du vil føle sig en smule øm

Fordi din krop vil vænne sig til at bruge ketoner i stedet for insulin, de første par uger kan være lidt kompliceret. Du kan eksperimentere

• hovedpine
• Træthed
• Svimmelhed
• Kvalme
• Svimmelhed

Det er også, fordi dit blodsukker stabiliserer, især hvis du har sukkersyge, og du har en dårlig kontrol af dit blodsukker niveau. Af denne grund er det vigtigt at holde sig i nær kontakt med din læge og ernæringsekspert for at fjerne enhver tvivl.

Hvis du har diabetes, bør du også holde en konstant kontrol af dit blodsukker.

Dette kan at være forstoppet

Folk, der starter en ketogen diæt, undgår måske at medtage den rigtige mængde grøntsager. Hvis dette sker, vil du se transitproblemer.

Den mest effektive måde at bekæmpe problemet på er at drikke nok vand om dagen. Derudover bør du øge mængden af ​​fiberrige fødevarer forsigtigt.

Hvis du ikke ønsker at spise grøntsager eller ikke kan lide det, så spørg din læge eller ernæringsekspert, hvis det er muligt at tag et fibertilskud. Dette kan variere fra et afføringsmiddel hørfrø kosttilskud i pulver eller lignende.

Du vil føle sig træt

Med denne kost, din krop vil modtage mindre energi form for glukose. Han bliver nødt til at vænne sig til at brænde fedt i stedet for sukker. I løbet af denne proces kan du føle dig træt eller løbe tør for energi hele tiden.

Hvis du er en person, der udøver for meget, skal du forsøge at reducere din intensitet lidt i løbet af de første par uger, du bliver vant til det.

Vil du gerne prøve den ketogene diæt? Følger du ham allerede? Hvad tror du?

5 Drikkevarer til at sove bedre og tabe sig

Bedre søvn og tabe sig er ikke to begreber imod eller umuligt at opnå med samme middel. Nøglen til denne hemmelighed ligger i fødevarealternativer, der kan tilbyde en beroligende virkning på vores krop, mens du tager vare på vores lever Ved at dette organ har vigtige funktioner til afgiftning hele dagen.

(Tabe)

Her er skræddersyet kost for at tabe

Det er ikke et spørgsmål om at blive "besat -e "af de dele, som man distribuerer . Men kontrollere den type næringsstoffer og mængde kan hjælpe med at tage sig af hans linje. Den enkle og sjov strategi på "plade metode" vi vil spare sundhed og velvære. vi ved også, at med hensyn til planer og strategier til at tabe sig, er der et tusind muligheder og anbefalinger, og de er ikke alle sunde eller effektiv.

(Tabe)