De 6 bedste øvelser for at styrke lænden
Lav tilbage eller lænden område er et følsomt område af kroppen , som kan blive påvirket af skaden på den ischio-tibial, svage mavemuskler, skader og diskusprolaps diske.
Hvis god fysisk kropsholdning og regelmæssig motion kan bidrage til at styrke den, mange forsømmer sig selv og udvikler smerte, som påvirker deres livskvalitet.
I de fleste tilfælde har ryggen tendens til at være for meget fysisk indsats vigtigt, en dårligt gjort bevægelse eller siddet for længe foran computeren.
På grund af dette er det vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil, men også at moderere den fysiske aktivitet og det tunge arbejde under dagen.
Heldigvis kan du træne nogle få specielle øvelser for at styrke dine muskler og øge styrken af ryggen.
I denne artikel vil vi dele med dig de 6 bedste øvelser for dig at begynde at gøre dem komfortable hjemme eller på arbejde
Opdag dem!
1. Arm og ben i modsætning til knæ
Denne enkle øvelse reducerer spændinger i lænden og styrker mavemusklerne.
Hvordan?
- Sæt dig selv på alle fire, med håndfladerne på gulvet og knæene bøjes.
- Løft og stræk højre arm og venstre ben, indtil de er parallelle med jorden.
- Hold kropsholdning i 4 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen med den modsatte arm og ben
- Gør 3 sæt med 10 gentagelser på hver side.
Vi anbefaler at læse: Sådan lindrer du rygsmerter naturligt
2. Modsatte arm og ben på maven
Denne aktivitet ligner den forrige bortset fra at denne gang vil du være på din mave i stedet for på dine knæ.
Hvordan?
- Lig på maven på en måtte med udstrakte arme foran hovedet og håndfladerne på gulvet.
- Samtidig løft din højre arm og venstre ben i en behagelig højde.
- Hold et par sekunder og langsomt vende tilbage til den oprindelige position.
- Gentag med den anden side og gøre 10 gentagelser hver.
- Lav 3 eller 4 sæt per session.
3. De ben elevatorer
ben hæve øvelser ikke kun styrke lår og bagdel, men også arbejde den abdominale og lumbal område.
Hvordan?
- Lig på ryggen , bøj dit højre ben og hæv dit venstre ben med en mild bevægelse
- Tag det hævede ben med begge hænder bag knæet og prøv at holde holdningen i 30 sekunder
- Skift sider og gentag den samme handling
- Lav 3 sæt med hvert ben
4. Hævelse af bækkenet
Hævelse af bækkenet eller broen er en øvelse, som virker i lænder og mavesårets muskler.
Nøglen til at få gode resultater er at sammentomme abdomen hver gang bevægelsen er lavet.
Sådan
- Lig på ryggen på en gulvmåtte, bøj dem knæ og hvile dine fødder på jorden
- Hold dine hænder på siderne af din krop og hold ryggen lige, løft dine skinker ud af gulvet og løft bækkenet.
- Hold i 10 sekunder, hvile og gentag 10 gange.
5. Hip flexion
Selv om denne øvelse er designet til at vise hofterne, har det vist sig at have en positiv effekt på ubehag i ryggen.
Sådan gør du det
- Sæt venstre fod foran den anden, med knæet bøjet fremad, mens du strækker det højre ben.
- Fold stammen frem, så at den venstre knæ røre folden af armhulen og vende tilbage til den oprindelige position.
- Gør det samme bevægelse med hvert ben skiftevis, op til 10 gentagelser.
6 . Lavere tilbage og skrå
Formålet med disse bevægelser er at opbygge og styrke musklerne i lænden og skrå bælte.
Hvordan?
- For at sænke tilbage, ligge på jorden med armene strakt frem og løfte stammen, mindst 8 gange.
- Hvile og gentag 3 gange mere.
- til skrå, ligge ned på siden, låse dine fødder sofaen og løft din krop sidelæns
- Må 3 sæt af 10 gentagelser på hver side
Se også: .. 4 mirakuløse tricks til at reducere din talje i en uge
endelige rådgivning ...
som et supplement til den almindelige praksis med disse øvelser, husk at undgå at sidde for længe, især hvis du er i en blød og dyb lænestol.
det er godt at sætte dig selv stående og strække leddene, mindst hver anden time.
også undgå at løfte vægte, der involverer pe Flyt kroppen fremad, især hvis du har en historie.
10 Tips til bedre koncentration
Du er vant til at sprede og begynde at tænke på ting, der ikke har noget at gøre med de opgaver, du laver eller hurtigt taber tråden i dine tanker? I dette tilfælde skal du ikke tøve med at læse resten af denne artikel, hvor vi vil give dig tips til forbedring Din evne til at koncentrere dig. Økonomiske eksperter fortæller os, at produktivitet ikke har noget at gøre med det antal timer en person går på arbejde, men snarere med kvaliteten af deres arbejde.
Effekten af at drikke et glas vand en halv time før du spiser
Drikke et glas vand - eller - en halv time før vores daglige måltider giver vigtige sundhedsmæssige fordele Vi insisterer på mængden mindre end en drink, fordi det er tilrådeligt ikke at overskride denne dosis. Forbrug af f.eks. En halv liter vand før spisning indebærer en vanskelig fordøjelse af fødevarer.
