5 Ideelle øvelser til at lindre smerter i benene
Nøglen til at gøre disse øvelser effektive til lindring af bensmerter er regelmæssighed. Du skal udføre dagligt for at få tilfredsstillende resultater
Benet smerte kan være primært på grund af to årsager.
- træthed i løbet af dagen, som regel forårsaget af tilstedeværelsen af åreknuder
- Genova muskel-typen efter lang træning
I det første tilfælde omfatter symptomerne normalt tyngde, smerter, kløe og i mere alvorlige tilfælde kan man føle en fornemmelse af prikken.
I modsætning til der er smerten i muskulatur-benene som regel progressiv uden kløe, men nogle bevægelser kan være umulige at opnå.
Ud over stillesiddende eller ekstrem træning, benpine kan også behandles med massage i lymfatisk dræningstype .
Derudover kan vi supplere dem med strækøvelser.
Slap af musklerne og afkæle dine vener. ines takket være en speciel rutine med 5 øvelser ideel til at lindre smerter i benene
Du kan gøre dem hjemme, når som helst på dagen, fordi du kun har brug for et par stykker minutter
Hvilken slags øvelser gør du for at lindre dine ben
- strækøvelser
- afslappende øvelser
- Pilates
- Yoga
du kan også læse.? Oplev teknisk 4 effektiv vejrtrækning for at bekæmpe stress
5 strækøvelser for at berolige bensmerter
I luften på væggen
En øvelse, der uden tvivl hjælper venøs tilbagevenden af dine ben ben, så det er meget nyttigt for alle former for smerter i benene.
ansigt af betonen position af benene mod muren, overbelastning vil falde, og du vil lindre smerter betydeligt
Hvad har du brug for?
- En pude
Gennemførelsesmetode
- For at udføre denne øvelse ligge på gulvet med ryggen på puden og tryk let på dine ben på væggen.
- Skæggene skal holde sig nede med gulvet.
- Begynd at gøre benbevægelser nede og ud toppen i et minut, pause i et minut og gentag
- Gør 5 gentagelser og øg nummeret som dagene går
Ben på tæppet
Dette er en simpel øvelse at lave og som vil hjælpe med at mindske muskelsmerter.
Desuden kan slappe alle anatomiske strukturer og du kan styre den smerte, der vises pludselig.
hvad skal du bruge?
- 1 tæppe
Gennemførelsesmetode
- Slap af, ligg på tæppens side
- Balancér hele din krop med din højre arm, mens du hæver benet på samme side.
- Løft langsomt benet mens du styrer og sænk det på samme måde.
- Udfør samme bevægelse 10 gange, hvile i 1 minut og gentag på den anden side.
Butterfly Chrysalis
For at lindre og dulme smerter i benene, bør du strække musklerne til flere retninger.
Og generelt den Kontraktion intensiverer smerten, uanset årsagen . Lær alle måder at gøre det på, og glem alt dine smerter.
Hvad har du brug for?
- 1 tæppe
Udførelsesmetode
- Læg på tæppet på gulvet højre side og hold dine ben bøjede
- Tryk på dit hoved på din hånd eller, hvis du foretrækker det, på armen (hvis du ønsker at være mere behagelig)
- Stram alle musklerne i underlivet, mens du åbner og lukker højrebenet.
- Gør 20 gentagelser, hvorefter du sætter pause og gentager øvelsen på det andet ben.
Læs: 7 tips til forbedre cirkulationen af dine ben i 20 dage
Fugl på forsiden
En komplet øvelse, hvor vi kombinerer afslapning og strækning.
Vi kommer således helt til at lindre smerten og det er den bedste måde at have lette ben uden trængsel
Hvad har du brug for?
- 1 tæppe
Metode til udførelse
- Brug af dine hænder og knæ , bring hælen til højre fod fremad foran din venstre hofte (som i det foregående billede)
- Lav mellem 10 og 20 gentagelser, og hold positionen hver gang i et øjeblik. Husk, at formålet med øvelserne er at strække alle musklerne .
- Tag et øjeblik med hvile og gentag bevægelserne i på den anden side
Husk, at der ikke er noget punkt i at gøre disse øvelser en gang om måneden. Regelmæssighed er, hvad der forbedrer bensmerter.
Hver af disse øvelser er af lettelse, der virker et stykke tid.
Udnyt!
Lær at rengøre og desinficere din madras til at være sund!
Vidste du at i dag, i din madras, kan leve mellem 100.000 og 10.000.000 mide efter anciennitet? Dette repræsenterer en direkte risiko for vores sundhed. Det er muligt, at på nuværende tidspunkt, er du lider af allergi og søvnløshed problemer uden at vide det virkelige problem "sover" hver dag i din madras.
Videnskaben har vist at hvile er afgørende for at være sundt . For at tage sig af dit fitness, skal du også sørge for din søvn. Det er ikke nok at gå i gymnastiksalen eller spise godt. Videnskaben har i de senere år opdaget, at det er meget godt for vores helbred, at vi sover nøgne. Selvom denne tilstand af hvile fremmer et mere aktivt sexliv, er det ikke den eneste fordel.
