4 Vaner, der vil tvinge din krop til at forbrænde overskydende fedt
Der er flere måder at brænde overskydende fedt. En af dem er den ketogen diæt, hvor du stoppe med at spise kulhydrater, tvinger kroppen til at vende tilbage til en metabolisk proces, der kaldes ketose.
i ketose, kroppen forpligtet til at forbrænde fedt, ser en energikilde, enten en, der har ophobet i kroppen eller en, der indtages.
Når dette sker, leveren begynder at producere ketonstoffer, der er ansvarlige for forvaltning energi til hjertet og hjernen
1. Reducer mængden af kulhydrater du spiser
Det første skridt til at brænde overskydende fedt er at minimere sin kulhydrat forbrug. Ikke mere end 15 eller 20 gram per dag.
Således kroppen ikke kan bruge glucose eller sukker som energikilde og kommer ind en usædvanlig tilstand, i hvilken han får energien det skal operere fra fedtsyrer og fedt, der har akkumuleret.
glykogen, som er intet andet end glucose oplagres i leveren og muskler, ophøre med at være en reserve . derefter at blive den vigtigste kilde til energi, der bruges til at udføre daglige aktiviteter
i de tidlige dage, er det meget almindeligt at opleve træthed og endda en latent dårligt humør: det er en del af processen tilpasning til dårlig indtag af kulhydrater
Se også:. de 7 bedste kilder til kulhydrater til sund vægttab
2. Tilsæt kokosolie i din kost til at brænde fedt supperflues
Den anden bord for at brænde overskydende fedt hjælp ketose er at inkludere kokosolie i den daglige kost.
- denne olie indeholder fedtstoffer kaldet middellang kædelængde triglycerider, der absorberes hurtigt.
- leveren omdanner disse fedtstoffer i ketoner, som er en glimrende kilde til energi.
- i virkeligheden er denne olie har den laurinsyre som administreres til børn med epilepsi føre til ketose uden at de har ikke behov for at reducere deres indtag af kulhydrater.
3. Tilføj sunde fedtstoffer til din
menu Et andet skridt til at brænde overskydende fedt er at inkludere sunde fedtstoffer i din kost, såsom
- Olivenolie
- Advokat
- kokosolie
- smør
Husk, at det skal ske med måde, fordi hvis hensigten er at tabe sig, fordi at indtage for meget fedt indebærer en stigning i kalorier forbruges dagligt.
Desuden det er vigtigt, at fedt du vælger at være så naturlig som muligt for at minimere indtagelse af kemikalier.
4. Øg mængden af protein i din kost
Det er vigtigt at opretholde en normal proteinindtag højt, når vi ønsker at brænde overskydende fedt.
Faktisk under fordøjelsesprocessen af proteiner, leveren får syrer amino han har brug for at producere glukose kræves for at bruge ketoner som en energi brændstof.
så protein er afgørende for muskel nyttiggørelse, der opstår, når man taber i vægt. når vi brændte af overskydende fedt, kan du også tabe muskelmasse.
Fordele ved ketose
- Vi taber hurtigt ved brug af opbevaret fedt som energikilder. Forskellen er dog ikke så markant sammenlignet med en kulhydratfattig diæt.
- Det hjælper med at metabolisere kulhydrater bedre, når de igen indtages gradvist i kosten.
- Med ketosis lærer kroppen at bruge fedt mere effektivt, og denne effekt kan opretholdes over tid.
- Den ketogene diæt har en satiating effekt. Niveauerne af angst, som får os til at overvælde, reduceres, fordi vi indbefatter mere sunde fedtstoffer i den daglige kost.
Vi anbefaler at læse: 5 kraftige måder, herunder aloe vera tager sig af dit hjerte
bivirkninger af denne fedt-brænding kost
Selvom forbrænde ekstra fedt er en af dine bekymringer i øjeblikket, ved, at enhver kost er en risiko.
Selv om planen ketogen er naturligt og lærer dig at spise godt, kan forårsage nogle bivirkninger som følge af ændringer i kosten, der kræver
Her er de mest almindelige.
- Kvalme hovedpine. Denne effekt opstår ved slutningen af den tredje dag, og sker, fordi hjernen har brug glykogen til at arbejde.
Selv om ketonstoffer operere, i tilpasningsprocessen, kan der være kvalme, når 'stå op eller bevæg hurtigt.' - Dårlig ånde eller metallisk smag i munden. Dette er almindeligt på grund af den stærke tilstedeværelse af ketonlegemer i kroppen, som forsøger at brænde fedt med denne metode.
- En urin med en meget stærk lugt på grund af frigivelsen af ketoner.
- overdreven svedtendens. Som urin er overdreven svedtendens en af de måder, hvorpå kroppen eliminerer ketoner
- Calciumtab. Der er en stærk sammenhæng mellem højt forbrug af protein og calcium tab gennem urinen.
Dette skyldes den mængde syre er nødvendig for at fordøje protein, fordi knogle stabilitet er meget følsom over for basisk syrebalance i kroppen
For at undgå problemet, skal du tilføje et calciumtilskud til din kost
© wikiHow.com
Vil du have tonic ben og skinker? Gå ikke glip af disse 5 øvelser
Selvom vi ikke har tid til at gå i stuen, kan vi tage et par minutter om dagen for at gøre disse øvelser og tone skinkerne såvel som benene. Buttocks og benene er områder af kroppen, som kræver, at kontinuerlig motion forbliver stærk og tonisk. . Hvis de kan være forskellige i alle, kan manglende pleje føre til svækkelse af muskelen og hudens slørhed Det mest besværlige er, at de normalt udvikler stregmærker, cellulitter og andre æstetiske problemer , der forhindrer at klæde sig bekvemt.
5 øVelser til at løfte og fastholde din boude
For at arbejde med balderne skal vi være regelmæssige i praksis og ikke modløses, hvis vi ikke får øjeblikkelige resultater, fordi det er muligt, at de tager tid at komme frem. For at have stærke, faste og bøjende balder er det nødvendigt at øve en række øvelser centreret om deres muskers arbejde. Hvis der findes andre metoder til at give dem det ønskede aspekt Det har vist sig, at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måde at komme dertil.
