De vidunderlige dyder af magnesium i den menneskelige krop
kroppen har brug magnesium til at producere energi og syntetisere proteiner og fedtstoffer, ud over at regulere aktiviteten af muskler og nervesystem.
trods dette, 75% af befolkningen lider af magnesiummangel.
Magnesium indtag er utilstrækkelig på grund af et dårligt valg af fødevarer (raffineret og nogle grønne grøntsager korn), udtømning af jorden og brug af kunstgødning i stedet for organisk gødning.
Hvorfor har vi brug magnesium?
magnesium er afgørende for en korrekt drift af hundredvis af enzymer i vores krop, som producerer, overføre, opbevare og bruge energi.
for eksempel, er det vigtigt at
- proteinsyntese, hvor kroppen har brug for at formere sig og vokse cellerne
- aktivering af elektriske signaler gennem hvilke vores krop kommunikerer
- bevarelse .. »normalt blodtryk, muskeltonus, og signaloverførsel mellem neuroner og blodgennemstrømning
- sund muskelfunktion
- sund knogledannelse som calcium eller vitamin D.
- Udgivelsen af de passende mængder af Serotonin, en neurotransmitter, der regulerer vores psykiske tilstand. magnesiummangel, for eksempel, kan generere en stærk depression.
Det betyder, at leve med magnesiummangel er som at tage bilen uden at skulle benzin i tanken.
sammenhængen mellem calcium og magnesium
magnesium mangler meget i vores kost som kalcium.
Men vi betale meget mere opmærksomme på dette næringsstof som begge er afgørende for at få stærke knogler og sundt.
for eksempel, kan overskydende calcium blokere optagelsen af magnesium, som i alvorlig grad har konsekvenser for sundheden af den person.
begge stoffer skal handle som magnesium kontrol calciumindtrængning i hver celle.
Hvis mængden af magnesium er uegnet til behovene i kroppen, og at for meget calcium trænger ind i celler, det kan forårsage kramper, migræne, angst osv
Derudover magnesium hjælper til at opløse calcium i blodet, forhindrer dannelsen af nyresten.
Tager calcium uden tage magnesium til behandling af osteoporose, kan stimulere dannelsen af sten!
Hvorfor har vi lider mere og mere magnesiummangel?
som forklaret ovenfor, vores sædvanlige kost gør vi ikke tilvejebringe en passende dosis af magnesium, af følgende årsager:
fødevareforarbejdning
medicinalindustrien reducerer magnesiumindholdet og andre næringsstoffer i fødevareforarbejdning
f.eks. når hvede er raffineret og er forvandlet til hvidt mel, så fjerner 90% af magnesium indeholdt naturligt.
det sker det samme i omdannelsen af melasse sukker, som mister 98% af dets magnesiumindhold
Desuden , når kogning eller de frosne grøntsager, forsvinder, magnesium.
De tilsætningsstoffer som aspartam, mononatriumglutamat (meget til stede i kinesisk mad) og alkohol nedbryder magnesium reserver.
fordøjelsesbesvær og brug af antacida
Hvis vi baserer vores kost af raffinerede fødevarer, har vi alle chancer for at lide af fordøjelsesbesvær.
Derfor er det almindeligt at forbruge syntetisk antacida, som udtømmer saltsyre i vores mave og forhindrer korrekt absorption af magnesium.
Dyrkningspraksis
Som vi sagde før vokser vi en stor del af maden på land, der har udtømt sine reserver af magnesium og forskellige mineraler. På denne måde skal mængden af magnesium, der skal være indgå i vores kost er minimal eller ikke-eksisterende.
indtagelse af medicin
mange sædvanlige forbrug af lægemidler såsom diuretika, p-piller, insulin, kortison og visse antibiotika, er de vigtigste årsager tab af magnesium i vores krop
Effekter af magnesiummangel
Følgende liste er en delvis kompilering af lidelser og sygdomme, der er direkte relateret til magnesiummangel.
De kan forbedres, hvis vi øger vores forbrug af dette mineral.
Angst og panikanfald
Magnesium hjælper med at kontrollere stresshormoner og funktion Normal t
Depression
Nogle eksperter siger, at stigningen i forekomsten af depression siden 2. verdenskrig kan skyldes utilstrækkelig eller formindsket magnesium i cropland .
astma
magnesium afslapper musklerne i bronkioler i lungerne.
forstoppelse
magnesium hjælper med at regulere peristaltiske bevægelser af musklerne i tarmen.
i virkeligheden, er meget almindeligt at drikke magnesiummælk til at tage sig af tarmen. Diabetes
Magnesium hjælper insulin til at transportere glukose inde i cellerne. Uden dette vil glucose ophobes i vævene, der forårsager glykemisk stress og skade.
hjertesygdom
Magnesiummangel er almindelig hos personer med hjertesygdom. Derfor er magnesium en effektiv behandling for hjerteanfald og arytmier.
Som vi forklarede hjælper magnesium med at regulere vasokonstriktion og blodtryk.
søvnløshed
magnesium regulerer produktionen af melatonin, det hormon, der styrer den tid vi tilbringer i søvn eller vågen.
nerve problemer
som forklaret ovenfor, en magnesiummangel kan forårsage kramper, migræne og endog kolik
Osteoporose
Uden magnesium kan calcium forårsage osteoporose.
Hvilke fødevarer er rige på magnesium?
Der er fødevarer, der er særligt rige på magnesium på grund af deres sammensætning.
De data, vi vil tilbyde her, er i milligram pr. 100 gram. Her er et par:
Mandler
- 270 milligram De kogte bønner:.
- 37 milligram Peanuts
- 175 milligram Kale <..
- 57 milligram hvedekim ..
- 336 milligram kelp / tang tang
- 760 milligram den røde dulse.
- 220 milligram . melasse:...
- 258 milligram hirse
- 162 milligram hvedeklid
- 490 milligram tofu
- 111 milligram . Som vi kan se, er de rigeste fødevarer i denne type næringsstoffer hele og økologiske korn samt godt havsalt og tang.
Hvordan man spiser magnesiumtilskud?
Når du spiser magnesium, skal du overveje, hvor meget calcium vi tager hver dag. Den andel, vi skal holde, er således 1: 1 eller 2: 1, til fordel for calcium.
Det vil sige, at
kan tage dobbelt så meget calcium som magnesium for at holde balancen. Men i dag har vi tendens til at forbruge 10 gange mere calcium end magnesium. Det er tilrådeligt at tage en dosis calcium mellem 800 og 1400 mg pr. Dag.
På denne måde vil du tage ca. 1000 mg calcium om dagen, hvis du skal bruge ca. 500-800 mg magnesium.
Du kan f.eks. Tage et bad i Epsom-salte, der er meget rige på magnesium og
din hud vil absorbere den for at genoprette dets optimale niveauer. Du kan også tage det som kapsler, i små doser opdelt i to om dagen.
Du kan regulere mængden, du har brug for, og altid opretholde balancen mellem calcium og magnesium.
Hvis du går over din grænse, vil du bemærke, at din skammel vil blive for blød. Så det er bedre at tage moderat, fastende eller ikke at regulere den nødvendige dosis.
Men
tage disse kosttilskud bør altid være under opsyn af en ernærings professionel da hver krop er unik, og disse spørgsmål skal undersøges med omhu. Hovedkilde: Kvindens krop, kvindes visdom. Fra Christiane Northrup.
Den grapefrugt er en frugt, der har fremragende sundhedsmæssige fordele, da det er en fantastisk kilde til vitaminer , hvilket gør ham ! et uundværligt produkt i vores daglige kost Men stadig, og især hvis du ønsker at tabe sig, grapefrugt har evnen til at blokere enzymer involveret i fedtophobning proces: det brænder og det fjerner en grapefrugt om dagen kan allerede bringe os mange fordele i form af sundhed og ernæring, sparing os flus og forkølelse, forbedre vores blodcirkulation og beskytte os visse former for kræft, der forbruges på en bestemt måde, vil det tillade os at tabe nogle få pund.
Strategier til genskabelse af søvn midt om natten
Når du sover om natten, starter din hjerne en komplet spiral, hvor vi forbinder angst, træthed og spørgsmålet om, om vi vil lykkes Personer, der er lette sveller, er dem, der føler sig mest af dette problem. Den mest almindelige er en hvilestilling, der kendetegner det faktum, at du næsten aldrig går gennem denne tredje fase, hvorefter du kan sove.
