Fødevarer, der forårsager træthed

Hvis du føler dig træt i løbet af dagen, mangler energi eller har problemer med at koncentrere sig. Dette kan skyldes forskellige faktorer: stress, manglende hvile, stillesiddende livsstil eller en af ​​hovedårsagerne, mangel på opmærksomhed.

En ubalanceret kost er overskud af raffinerede fedtstoffer, og sukkerarter kan generere fysisk og mental træthed. En kost med disse egenskaber er generelt mangelfuld i vitaminer og mineraler.

Hvilke fødevarer genererer træthed?

Overdreven kalorier og en rigelig mængde fødevarer overbelaster fordøjelsessystemet og tvinger kroppen til at fokusere på dette opgave. Dette trækker energi fra kroppen og forårsager træthed, der gør det svært at udføre aktiviteter.

De fødevarer, der normalt forårsager træthed, er:

• Forberedt måltider. De har et højt melindhold , salt og sukker, ud over en god smag. Kroppen skal gøre en stor indsats for at fordøje dem, hvilket fører til en tungere fordøjelse end normalt.
• Kulhydrater Hvidt brød, hvid ris, pasta og kiks kan give et løft energi, men så producerer de døsighed, langsommelighed og træthed.
• Raffineret sukker Når du indtager sukkerholdige fødevarer, begynder bugspytkirtlen at pumpe insulin. Med det øges energien, men den forsvinder hurtigt. Dette er tilfældet med kager, kager, chokolade, is.
• Koffein Det genererer hyperaktivitet, fordi det er en stimulerende drik. Energetisk aktiverer den kroppens funktioner, men du kan ikke misbruge den. Det forårsager søvnløshed, træthed og i nogle mennesker kan det forårsage fordøjelsesproblemer.
• Alkohol Det er en naturlig depressiv i nervesystemet. Dens forbrug påvirker neurotransmittere, hvilket gør nerveimpulserne længere at nå frem til hjernen. Dens forbrug øger træthed
• Dårlig hydrering Vandforbruget er afgørende. Symptomer på dårlig hydrering inkluderer hovedpine, problemer med koncentration, tyngde osv.

Det er vigtigt at vælge et bedre valg af mad. Vælg fødevarer, der indeholder næringsstoffer, vitaminer og antioxidanter, så vi kan have god fordøjelse og generere den energi, der er nødvendig for at udføre daglige opgaver og øvelser.

Hvilke fødevarer balancerer kroppen?

Fødevarer, der balancerer kroppen er rige næringsstoffer der giver stabilt energi, hjælper med at overvinde træthed og holde nervesystemet i god stand. Nogle af disse fødevarer er: Hele korn, havre, ris, hirse, rug.

• Bælgplanter er en fremragende kilde til kulhydrater, der giver protein, fiber, vitaminer og mineraler. Grøntsager, især dem med grønne blade, rig på magnesium, calcium og sporstoffer
• Frø, der har en høj koncentration af essentielle fedtsyrer som omega 3 og omega 6. Eksempel: græskar , hørfrø, valnødder, solsikkekerner.
• frugterne er energi generatorer af valg.
• de indeholder sukker, men også fremragende kvalitet fiber.
• desuden har de indeholder en masse vand, er let fordøjeligt og er meget energisk. yderligere tips til at undgå fysisk træthed og følelsesmæssige træthed er ikke bare en fysisk fornemmelse, kan det også indebære en form for træthed kan begrænse ydeevne aktiviteter

, der påvirker følelsesmæssigt og socialt. Det kan være forbundet med forskellige symptomer såsom stress og depression blandt andre udtryk i kroppen. Ud over en afbalanceret diæt er der andre anbefalinger, der forhindrer eller overvinder træthed fysisk og følelsesmæssigt.

Spis morgenmad, så du ikke føler dig sulten. Spis en kop korn og frugt hver morgen. Prøv at reducere stress, så dine kortisolniveauer reduceres også. Prøv at sove mellem 7 og 8 timer pr. Nat

Udfør fysisk aktivitet og / eller distraktioner i løbet af dagen, der vil slappe af og hjælpe dig med at reducere stressniveauet.

• Tilføj kosttilskud energizers som ginseng eller royal gelé. Disse indeholder vitaminer og mineraler, som også tjener som antioxidanter.
• Tag infusioner, som hjælper med at stimulere din krop, såsom infusioner af mynte, kanel.
• Tag en halvtids pause -hour, det er normalt meget genoprettende. Og hvis du har mulighed for det, skal du tage en lur efter at have spist.
• Vær ikke så krævende med dig selv. Vær mere fleksibel, giv dig selv flere tilladelser på dine forskellige områder af livet.
• Gennemgå dine prioriteter og hold dine personlige behov i tankerne. Forlad ikke dem sidst på din opgaveliste.
• Kontakt en psykolog, hvis du har depressive symptomer, eller hvis du ikke kan overvinde personlige konflikter. Denne professionelle kan hjælpe dig med at finde løsninger
• Nogle tips til ikke at sove om dagen
• Hvis du er på arbejde og ikke kan forblive 5 minutter med dine øjne åbne, skal du opdage disse tips mod søvn ! Læs mere "

---



8 Fødevarer til bekæmpelse af depression naturligt

Indtil for nylig blev det antaget at være en rent følelsesmæssig situation, men takket være en række undersøgelser er det blevet fastslået, at depression skyldes miljøfaktorer. og genetisk. Nogle mennesker har kroniske episoder, der ikke kan behandles ved hjælp af en specialist. Ligesom andre moderne sygdomme, fortsætter denne psykologiske lidelse nøje.

(Gode vaner)



6 Afslapningsøvelser, der anbefales til at sove fredeligt.

I den moderne og teknologiske verden, hvor vi bor, er antallet af mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, steget. Faktisk er den rastløse livsstil og den regelmæssige brug af elektroniske enheder genererer en ændring i søvnmønsteret, hvilket bliver meget vanskeligt at kontrollere for nogle. Sleep problemer er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold, og det faktum at ikke vide, hvordan man styrer dem, kan forårsage alvorlige fysiske problemer og fysiologiske faktorer, som kan påvirke livskvaliteten.

(Gode vaner)