4 Anbefalinger til at udføre squats på den rigtige måde
Placeringen er grundlæggende i realiseringen af squats, fordi hvis det ikke er korrekt, kan vi ud over at være effektive ikke skade os.
At træne er meget vigtigt for vores Flere og flere mennesker tilmelder sig til en ny sport hver dag, hvad enten det er af æstetiske eller sundhedsmæssige årsager.
Blandt de forskellige aktiviteter finder vi de berømte squats.
Hvad er squats?
Uanset om øvelsen er konventionel eller baseret på nye stilarter, har squat altid eksisteret, eksisterer stadig og vil fortsat eksistere inden for body toning.
I omrids er dette en øvelse, der fokuserer på extr emulgeret af kroppen
Med denne øvelse arbejder vi:
- Muskler
- Tendoner
- Ligaments
Squats bidrager ikke kun til udvikling af styrke, men også Tonicitet, hypertrofi og visse fysiske evner Vi arbejder inden for skinkerne, musklerne og benene.
Der findes forskellige former for squats. Men hver afhænger af det område, man ønsker at styrke, så der er ingen enkelt prototype.
Men mange mennesker i sportverdenen eller ej forstår det dårligt. Dårlig udførelse af squats indebærer mange negative konsekvenser .
En af de mest hyppige og relevante er skader. Hvis alle segmenterne af de nedre ekstremiteter er beskadigede, er knæet den mest ramte ved en dårlig udførelse Se også: 6 typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme
Anbefalinger til forbedring af din squats
For at afklare ovenstående skal vi nævne
nogle anbefalinger til forbedring af squats teknikken . Dette vil bidrage til at forebygge skader og forbedre resultaterne. Spred vægt
Ved udførelsen af squats må vi også bære vægten til tårets spids (området kendt som metatarsal).
Dette er når skader kan opstå. På den anden side mister ryggen stabilitet og har tendens til at bevæge sig fremad.
Vi anbefaler at sprede vægten og bringe den største del til hæle.
- På denne måde er ryggen forbliver lige. Det skal bemærkes, at lændehvirvelsøjlen, skrå og underlivet, når den er forstærket, muliggør en bedre vægtfordeling.
- 2. Vedligeholdelse af
Position Et af de mest almindelige fejl i udførelsen af denne øvelse er at miste sin position. Det er afgørende for at opnå de ønskede resultater.
Ryggen skal ligge lige og justeres med resten af kroppen.
- Udseendet skal fremføres (vi er nødt til at holde hovedet opret).
- Skulderne forbliver bagud, hvilket bidrager til vejrtrækningen og forhindrer skader.
- I denne henseende anbefales det at holde denne position under udførelsen af hver squat (så meget som nedstigning kun når du går op)
På den anden side
må ryggen aldrig bøje eller kurve. 3. Start i orden
Selvom der er forskellige squats, er startpositionen altid den samme.
Problemet er i denne forstand den uorden, som vi nærmer dem.
Folk indser denne bevægelse for at fremme volumen af balderne og en del af lårbenet biceps. Men selvom det ikke er et ulogisk mål går det langt ud over det.
Dette ønske om resultater fører os til sidst til at kneppe på den værst mulige måde. Mange misforstår dem fra starten og sårer hele kroppen.
For at starte en serie squats på den rigtige måde, er det nødvendigt at holde en ideel position for kroppen.
Benene fra hinanden til skulderbredde. Det skal huskes, at den indledende position afhænger af hver og den Det skal være etableret, før du starter sessionen.
Vi anbefaler dig at læse: Hold din krop i form med dette 5-trins program at gøre hjemme
4. Få så lavt som muligt
Ideen om at hugge er at komme så lavt som muligt
Vi henviser her til bøjning af benene og udspillet af skinkerne. Men mange mennesker, der forsøger at komme så vidt som muligt, afbryder stillingen, hvilket kan forårsage nogle problemer.
Jo mere du går ned, jo mere musklerne virker, såvel som sener og andre segmenter i din krop. området. På den anden side skal vi indse dem efter vores muligheder.
Vi skal tage højde for hver enkelt kapaciteter
. Vi må ikke glemme diameteren af knoglerne
, især på lårbenet, shin og fibula eller muskuløs evne. Det er herfra, at vi ved, hvor langt vi kan gå.
5 enkle øvelser til at tone dine skinker derhjemme
5 enkle øvelser til tone dine skinker, det vigtigste er konsistensen under den daglige øvelseøvelse. Læs mere "
4 Morgen teknikker til at tabe sig
Vi ved alle, at er svært at tabe. vægt Meget mere end ofre, og først og fremmest kræver en forandring af vaner, der ikke kun forbedrer vores figur, men også vores livskvalitet. I dag inviterer vi dig til at opdage fire teknikker der gør det muligt, lidt efter lidt og dag efter dag. Det er umagen værd at sætte dem i praksis i dag.
Har du lyst til at passe hele året? Prøv disse øvelser
Flere job i dag er undskyldninger for mange mennesker, at de ikke skal bruge et par minutter til deres krop og motion. Det er almindeligt at se nogle mennesker starte en rutine og give op efter nogle få dage fordi de finder det kedeligt og ineffektivt. Det er også normalt at skubbe datoen permanent for at starte træningen eller til at træne kun lejlighedsvis.
