6 Vidunderlige idéer til at omfatte chiafrø i din kost

6 Vidunderlige idéer til at omfatte chiafrø i din kost

Chia frø er blevet ret populært i verden , da de afslørede deres sundhedsmæssige fordele i kroppen.

I dag er de betragtes som en "super mad" og millioner af mennesker hele tiden forbruge at drage fordel af deres næringsstoffer.

Selv om det ikke er indlysende, disse små frø indeholder en betydelig mængde af protein af høj kvalitet, tre gange mere jern end spinat, to gange mere kalium end en banan og et højt niveau af fibre.

i Desuden er de vegetabilske kilder til omega-3-fedtsyrer, antioxidanter og andre stoffer, der stimulerer fjernelse af fedt.

en anden af ​​deres fordele er, at deres lys nøddeagtig smag giver os mulighed for lettere at integrere i vores kost.

i denne artikel vil vi dele med dig 6 gode ideer til at indtage chia frø oftere og få en ekstra forsyning af energi. Udnyt!

1. En energi smoothie chiafrø

Energi smoothies er meget sunde præparater, der forbedrer den fysiske og mentale ydeevne mod en træt følelse.

I dette tilfælde kan vi tilbyde en smoothie med banan, spinat og chiafrø, som mindsker træthed og giver fiber, protein og andre næringsstoffer til kroppen.

Ingredienser

  • 1 skefuld chia frø (10 g)
  • 1 banan
  • 1 håndfuld spinat
  • 2 spiseskefulde kakaopulver (20 g)
  • 1 kop mandelmælk (250 ml)

Forberedelse

  • Put alle ingredienser ved maksimal hastighed i processoren og blend indtil du får en homogen blanding.
  • Serveres og spise med det samme.
  • Tag det i hver gang du vil forbedre din ydeevne

2. Patties

Lækre pandekager med chia frø er en stor mulighed for at afværge sult mellem måltiderne eller som del af morgenmad.

kan fremstilles i kager eller salater, og kan føjes til andre ingredienser som ost, skinke eller hvad du kan lide

glem ikke at læse medicinsk morgenmad med appelsin og honning:. Gå ikke glip af

ingredienser

  • ! 1 og 1/2 kop hele hvedemel (165 g)
  • 1 og 1/2 tsk knust hørfrø (15 g)
  • 2 spiseskefulde chia frø (20 g)
  • 1/4 pulveriseret gær skefuld (1,2 g)
  • 1 skefuld olivenolie (14 g)
  • 5 teskefulde vand (50 ml)

Fremstilling

  • Sæt alle ingredienser i en skål og bland godt, indtil en tyk og fast.
  • Adskil dejen til 5 bolde og tromle med en kagerulle.
  • Make varme en stegepande over lav varme og koge re små bøffer på hver side til de er gyldne.
  • Serveres med dine yndlings ingredienser.

3. Den jordbær is og chiafrø

En meget sund og lækker måde at nyde isen er at forberede derhjemme med ingredienser lave i fedt og sukker.

Ingredienser

  • 1 kop jordbær (170 g)
  • 1 glas og 1/2 i kokosmælk (300 ml)
  • 2 spiseskefulde chia frø (20 g)

Forberedelse

  • Vask jordbær og sætte dem i blenderen med kokosmælk og chiafrø.
  • bland indtil en mere eller mindre homogen blanding.
  • Hæld smoothie i en form eller en tupperware is og sætte det i fryseren den nødvendige tid

4. Kager

Hvis du ønsker en snack rig på vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, Prøv følgende opskrift på chia frø kager.

Ingredienser

  • 1/2 kop chiafrø (60 g)
  • 1/2 kop sesamfrø (60 g)
  • 1/2 kop græskarkerner (60 g)
  • 1/2 kop solsikkefrø (60 g)
  • 1 kop vand (250 ml)

Fremstilling

  • Kombiner alle frøene med en kop vand og lad dem stege ved 170 ° C i 30 minutter
  • Kontroller at de er skarpe og gyldne.

5. chia frø med yoghurt og havre

Med deres behagelige tekstur og velsmagende, kan tilføjes chiafrø at supplere de egenskaber fødevarer som yoghurt og havregryn.

De giver dem protein, sunde fedtstoffer og energi for at forbedre deres virkning til morgenmad

Vil du vide mere? Læs: En havregrynsmoothie og grunde til at passe på dit hjerte

6. At erstatte æg

Folk, der ikke har besluttet forbruge dyrefoder kan forbruge chiafrø at erstatte æg.

Deres høje indhold af protein, sunde fedtstoffer og vitaminer erstatter de næringsstoffer, som æg.

Ingredienser

  • 1 skefuld chia frø (10 g)
  • 6 skefulde vand (60 ml)

Fremstilling

  • sættetid skefuld chia i vand i 10 minutter.
  • , når tiden er gået, vil du få frøene til geléagtige konsistens.

Som du kan se, er det meget nemt at integrere chiafrø i kosten til nyde hver af deres egenskaber.

motivere dig selv til at forberede disse opskrifter, og du vil se er gode muligheder for at glæde din gane uden at bryde din mad tempo.


7 Naturlige behandlinger for blodgennemstrømningen

7 Naturlige behandlinger for blodgennemstrømningen

Vi kan ikke have et godt helbred, hvis blodet ikke når ordentligt alle organer, systemer og celler i vores krop. Gennem blodgennemstrømning, næringsstoffer, mineraler og ilt overføres i hele kroppen. god cirkulation fremmer dermed celle udvikling og velfungerende organer. af ulemper, kan dårligt blodomløb såre til organers sundhed som hjerne, hjerte, lever, nyrer og lemmer.

(Naturmedicin)

Hvordan forbereder en salve med arnika at reducere åreknuder og spider?

Hvordan forbereder en salve med arnika at reducere åreknuder og spider?

ÅReknuder og spider vener vener er et kosmetisk problem, der berører en stor del af den kvindelige befolkning voksen. De optræder på grund af en vanskelighed i kredsløbssygdomme, , som udvider vener og fartøjer, næsten altid i de nedre ekstremiteter. de har en rødlig eller lilla farve og fordi de forårsager betændelse, de har nok synlige på huden.

(Naturmedicin)