6 øVelser for at slippe af med abdominal fedt derhjemme
De fleste mennesker er klar over, at abdominal fedt er meget svært at eliminere, og at det kræver en stor indsats.
Desværre har stillesiddende og usundt spisning en indvirkning på maven, som har tendens til at vokse hurtigt.
Hvis du ønsker en mere stiliseret figur og sund, er der nu mange måder at tabe og få den ideelle kropsmål.
Men mange undlader at få en flad mave, fordi en balanceret kost og slankekræmer ikke er nok: du skal gøre fysisk aktivitet.
Denne vane er afgørende for stigende energiforbrug, men også for toning og styrkelse af musklerne i dette område af kroppen.
Som vi ved, at mange ikke har mulighed for at gå på gym, vil vi her give dig de 6 bedste øvelser til at arbejde hjemme.
1. Crunch
Den Crunch er en aktivitet, som giver dig mulighed for at tone underlivet og bekæmpe de fede bump, der påvirker din talje.
Sådan
- Læg på din mave på en yoga gulvmåtte og bøj dine ben
- Sæt dine hænder bag hovedet og bøj ved 40 ° C, sørg for at kontrollere din ånde.
- Gør 20 til 30 gentagelser uden at stoppe, hvile i 30 sekunder og gentag op til 3 sæt.
- Når du er veluddannet, kan du prøve at gøre op til 5 serier
Vi anbefaler at du læser: 2 enkle øvelser at gøre hvor som helst
2. Laterals
Lateraler er gode til at brænde abdominal fedt De tester din modstand og kræver mere koncentration.
Sådan gør du det?
- Læg dig ned på den ene side af din krop, med dine ben stramt.
- Sæt en hånd på gulvet og den anden på hovedet, for at armen danner en trekant
- Make lateral flexion, hvilket bringer albuen så tæt på taljen som muligt.
- Gør 8 eller 30 gentagelser, hvile i 30 sekunder og gør 3 sæt
- Drej til den anden side og gør det samme.
3. Sheathing
Sheathing, også kendt som "plank", er en modstandsøvelse, der virker på næsten alle muskelgrupper i kroppen.
Når det gøres korrekt, kan styrkes. lændehvirvelområdet, skinkerne, benene og selvfølgelig maven
Hvordan
- Læg på din mave på gulvmåden, læg underarmene på gulvet og stå op på dine fødder
- Ryggen skal være lige, skuldrene lige over albuerne og skinkerne lidt op.
- Hold stillingen i 30 eller 40 sekunder, hvile og gentag tre
- Som i det foregående tilfælde, prøv at gøre det hver dag for at øge din modstand og gå videre til et minut eller to.
4. Ben Laterals
Denne aktivitet fokuserer på maven, skinkerne og benene. Prøv at gøre dem lidt efter lidt: Forøg intensiteten gradvist.
Sådan gør du
- Læg på venstre side, hvil på underarmen, med knæene ved 90 ° C.
- Løft dit bækken og hæve dit højre ben, uden at nå.
- uden underben, sænk bækkenet til gulvet og hvile et par sekunder.
- Må 12 reps og skifte side.
5. "V" Abdominals
Blandt de mange måder at lave abdominals på, er der denne interessante mulighed, at tester balance og fysisk styrke.
Hvordan gør man det?
- Sæt på gulvet med armene på siderne af kroppen og hæv fødderne, strækker benene og bevæger torso baglæns.
- Positionen skal danne en "V" og du bør bringe dine arme til dine fødder for at holde din balance.
- Bøj derefter albuerne 90 ° og vrid armene frem og tilbage uden at ændre position.
- Prøv at gøre det i 40 eller 60 sekunder
Læs også: Serie af mave til en fladere mave
6. Den klassiske abdominals er de bevægelser, der stadig er relevante for at arbejde i maven.
De toner, fast og hjælper med at reducere maven og taljen. Hvordan
Lig ned på en gulvmåtte, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet.
- Uden at løfte dine fødder eller skinker, bære din torso fremad som om du ville røre ved knæene
- Gør 20 gentagelser, hvile og færdiggør 3 sæt.
- Husk, at der ikke er nogen mirakuløs vane eller et program for at miste buksestørrelser.
Det er en en udfordring, der kræver kompromis, disciplin og meget konsistens. Motiver dig selv!
Mange mennesker forsøger at vedtage vaner for at holde sig tilpas og forbedre mange aspekter af deres helbred og krop. Selv om det ikke er en nem opgave, eller det sker i løbet af natten, kan dette opnås med en total forandring i din livsstil. Problemet er, at mange er ikke tålmodige nok til at se resultaterne selvom de har initiativet, ender med at give op på de vanskeligheder, der opstår.
Sådan fjerner du mugg fra væggene med hustricks
Mould tilhører svampens familie, som det er gær. Men det tilhører heller ikke grøntsageriget eller dyreriget i lyset af de celler der danner det. Det antages, at der er hundreder af arter over hele verden, selv om den mest almindelige, findes i hjemmet, er: Cladosporium, Penicillium, Alternaria og Aspergillus forme tendens til at danne i områder, hvor der.
