6 Tips til at holde dig frisk
Mange mennesker forsøger at vedtage vaner for at holde sig tilpas og forbedre mange aspekter af deres helbred og krop. Selv om det ikke er en nem opgave, eller det sker i løbet af natten, kan dette opnås med en total forandring i din livsstil.
Problemet er, at
mange er ikke tålmodige nok til at se resultaterne selvom de har initiativet, ender med at give op på de vanskeligheder, der opstår. Det er rigtigt, at for at nå vores mål
er det afgørende at være disciplineret på alle aspekter og frem for alt at være konsekvent i enhver krævende indsats. I betragtning af at mange mennesker er I forfølgelsen af dette mål ønsker vi i dag at dele med dig 6 vigtige tips til at opnå fysisk styrke og forbedre din figur.
Sæt dem i praksis!
1. Kend dine grænser
Før du vedtager en træningsplan for at holde dig i form, er det vigtigt at søge professionel hjælp
for at vurdere din fysiske tilstand og de potentielle begrænsninger, der måtte være nødvendige. visse øvelser Hoppe over dette trin kan resultere i skader eller smerter, der utvivlsomt forhindrer den ønskede træningsplan at blive gennemført.
En
- vurdering vil hjælpe dig med at forstå tilstanden af dine led og risikoen for skade Det er også nyttigt at kende din vægt, dit blodtryk og din hjertefrekvens.
- Disse aspekter, som er taget sammen, vil være afgørende for
- udformning af en passende træningsplan, der er tilpasset til alles behov Opdag også: Opdag den ideelle kost for dig i henhold til kroppens form
2. Bliv aktiv
For at forbedre fitness generelt og selvfølgelig vægt er det nødvendigt at afsætte den stillesiddende livsstil og forblive aktiv så meget som muligt.
Vedtagelsen af en fysisk træningsplan bidrager på ingen tid til bemærkelsesværdige resultater i både fysisk styrke og kropsform.
Det er vigtigt at kombinere kardiovaskulære øvelser med styrkeaktiviteter og udholdenhed. Når det er muligt, er
- ideen at bruge støtte fra en professionel træner
- , ikke kun for at udføre øvelserne korrekt, men også at have nogen en som konstant motiverer os til at nå dit mål. 3. Forbedre din kost For at træningsplanen skal vise resultaterne
er det vigtigt at kombinere det med en sund og afbalanceret kost
, der opfylder alle ernæringsbehovene i kroppen. person har behov baseret på vægt, alder og fysisk tilstand Men de generelle regler er som følger: Begræns forbruget af forarbejdede fødevarer, der er sødt eller højt i natrium
Undgå overskydende mættet fedt og stegte fødevarer. Forøg forbruget af frugt, grøntsager og fuldkorn
- Sørg for optimal absorption af højkvalitets eller økologisk protein (magert kød, fisk eller bælgfrugter blandt andet).
- Undgå alkoholholdige drikkevarer og læskedrikke.
- Spis fem små portioner af mad i stedet for tre rigelige portioner.
- 4. Har en god morgenmad
- Ud over de tidligere tips er det vigtigt at nævne vigtigheden af at have en god morgenmad hver morgen.
- Dette første måltid af dagen
fungerer som kilde af "brændstof" for kropsceller
og derfor er det nødvendigt at aktivere metabolisme og sikre god fysisk og mental præstation. Overførsel af morgenmad giver en følelse af træthed under
sportsaktiviteter og udløser ofte episoder af madrelateret angst senere på dagen En god morgenmad bør indeholde 25% af de samlede anbefalede daglige kalorier
Det bør omfatte kilder til kostfibre, antioxidanter og protein Se også: Hold din krop tilpasning med dette program med 5 øvelser at gøre hjemme
- 5. Fugtig Dagligt vandindtag er et af de vigtigste vaner til at opretholde et godt helbred. Derfor er det vigtigt at sikre et tilstrækkeligt forbrug, især når du udøver
- Under træning bliver kroppen udtørret og taber gennem sved, mineraler og stoffer, der er nødvendige for nogle af dets funktioner. Derfor skal vi for at undgå at lide af dekompensation
forbruge væsker rigeligt, helst med elektrolytter og glucose
.
L Det anbefales at drikke 6 til 8 glas vand om dagen. Det anbefales at drikke isotoniske drikkevarer og frugtvand.
Det er også tilrådeligt at drikke naturlige frugtsaft, infusioner og citroner
6. Vedtage en vis konsistens At være konstant er et af de vigtigste aspekter for at opnå en god fysisk tilstand uden at svigte i forsøget. Fra begyndelsen er det vigtigt at huske på, at for at nå målet skal indsatsen være permanent.
- Resultaterne kan variere individuelt,
- afhængigt af deres metabolisme, deres tilstand og fysiske vaner. Derfor kan du ikke forvente at få resultater natten over eller på kort tid, selvom andre har lykkedes.
- Hver menneskelig organisme fungerer på en anden måde
, og i almindelighed behøver kroppen en tilpasningsperiode for at gøre øvelsen til rutine.
Du kan ikke starte en træningsplan direkte med et niveau af høj intensitet: processen er gradvis
Du planlægger at forbedre dit fitness? Du kan ikke beslutte at starte? Det er på tide at afslutte din stillesiddende livsstil! Følg alle disse anbefalinger og begynd at nyde fordelene ved en bedre livsstil.
Det er normalt at have bekymringer i vores liv. Endnu mere, når vi bliver voksne og ansvar, har tendens til at øge Der er imidlertid en stor forskel på at være bekymret og konstant engstelig og stresset. Personer med forstyrrelser ængstelige lever i en konstant tilstand af frygt og usikkerhed. En holdning, der selvfølgelig forstyrrer de fleste daglige aktiviteter.
Den bedste kost for stærke knogler
En afbalanceret kost er afgørende at fodre vores knogler og forebygge frakturer, osteoporose, spinal deformiteter, problemer tænder og mange andre sygdomme. For at undgå dem, er det vigtigt at inkludere nogle fødevarer rige på calcium, magnesium, kalium, vitamin D og omega 3 for at befæste vores knogler.
