7 Måder at styre højt blodsukker

Blodsukker eller blodsukkerniveauet i verdens befolkning er steget dramatisk i de seneste årtier, da kostforbruget af sukker er højere.

markedet byder på et væld af søde fødevarer såsom sodavand, slik, chokolade, kager ... Nogle fødevarer indeholder også sukker, mens vi aldrig ville have troet dette er tilfældet med kiks, af pasta eller konserves

denne type kost har en indvirkning på sundheden for mange mennesker , og dette er en af ​​de vigtigste årsager til sygdomme såsom :.

• Fedme
• Intolerance ved g lucosis
• Type 2 diabetes
• Overvægt

Høj blodglukose

Hyperglykæmi opstår, når blodglukosen er høj. Dette sker, når kroppen ikke producerer insulin eller når produktet en mangelvare.

• Det første skridt er at måle blodsukkeret med en glukosemåler.
• Hvis din er højere end 180 mg / dl, skal du straks behandles af en læge, da dette kan medføre alvorlige helbredsproblemer.

Midler til at kontrollere blodsukker og sænke det

1. Fald daglige forbrug af sukker

• Vælg lavt glykæmisk fødevarer, både i mængde og type af ingredienser.
• Øge forbruget af frugt og grøntsager.

Din kost bør være sund, varieret og afbalanceret. Prøv at spise færre fødevarer med højt indhold af fedt

• Indarbejd din kost sund proteiner og kulhydrater såsom fuldkorn

Se også: .. 4 infusioner til at sænke blodsukkeret i blod

2. Spis linfrø

Du kan spise hel, jordet, brygget eller i linolie. Hørfrø indeholder mange sundhedsmæssige fordele som:

• Mindre risiko for hjertesygdomme
• Cancer Prevention
• Reducer dårlige kolesterol (LDL)

Forbruget af 10 til 20 gram hørfrø jorden over en kontinuerlig periode reducerer blodsukkeret med 20%

3. daglig motion

Fysisk aktivitet regulerer blodsukkeret fordi muskler anvender glucose som energikilde til at fungere, og mængden af ​​sukker i blodet falder tilsvarende.

Du bør regelmæssigt kontrollere blodglukoseniveauerne for at bestemme hvilken fysisk aktivitet der er bedst for dig og for at undgå et pludseligt fald i blodsukkeret.

4. Staying hydreret

Drik mindst 2 liter vand dagligt genfugter blodet , sænker blodsukkeret og reducerer også risikoen for diabetes.

Det er vigtigt at holde hydreret for et velfungerende af nyrerne , der vil forsøge at slippe af med overskydende sukker i blodet gennem urinen.

• vandet og kaloriefri drikkevarer er de mest anbefalede.
• Undgå sukkerholdige drikkevarer, fordi de fremmer beslutning vægt og øge blodsukkerniveauet

5. Styring af stressniveauer

Stress kan påvirke blodsukkerniveauet. Dette kan skyldes fysisk eller mental træthed, bekymringer, bekymringer, problemer på arbejdspladsen mv.

Afslapning og meditation reducerer stress, sænker blodsukkerniveauet og giver store fordele til sindet og også for kroppen

praksis regelmæssigt øvelser og afslapning metoder såsom :.

• Meditation
• Yoga
• Mindfulness

de er perfekt tilpasset til glykæmisk kontrol og den generelle forbedring af sundheden.

Vidste du ikke 5 lækre saft til at bekæmpe stress naturligt

6. Sov lang nok

Hvil er nødvendigt for at forblive sund. Faktisk dårlige sovevaner påvirker blodsukkeret og insulinfølsomhed.

På denne måde kan de øge appetitten og give vægtøgning.

7. Tilsæt kanel til kosten

Kanel har mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at kanel kan reducere blodsukkeret op til 29%. Det fungerer på samme måde som insulin, men i et meget langsommere tempo.

endelige anbefalinger

• Rådfør dig med din læge, inden du ændrer din livsstil eller kost
• Der er mange naturlige kosttilskud til nedsættelse af blodsukker, der ikke har kontraindikationer.
• Husk at tabe sig og følge en afbalanceret kost.
• Mål dit blodsukker regelmæssigt.
• du skal have taget en blodprøve for at bestemme din blodet så vil din læge vil give nødvendige henstillinger.

, hvis du er i tvivl kan du bede en ernæringsekspert til at anbefale den kost, der passer til din krop.

Pas på vores kost og har en sund livsstil er afgørende for at forebygge sygdom og være sund.

Solitude og dens forbindelse med søvnløshed

Selv om vi ikke gøre forbindelsen, følelsen af ​​ensomhed er en af ​​de vigtigste faktorer, når der lider af søvnløshed, fordi den enkelte føler sig sårbar og usikker. den isoleret og med lidt socialt liv kunne være tilbøjelige til søvnløshed. sociale netværk og internettet skaber situationer, der bidrager til, hvad enkeltpersoner har mindre direkte kontakt med deres pårørende.

(Gode vaner)

Jordens dag: Vores hjem, vores ansvar og arven for vores børn

22. April er Earth Day . Mens det ofte siges, at vi ikke arver Jorden fra vores forældre, men vi låner det fra vores børn, ser det ud til, at vi for øjeblikket ikke anvendte lektionen godt. Som forklaret af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er vores liv afhængige af helbred på jorden og al den biodiversitet der eksisterer på Jorden, en faktor der desværre vi forsømmer vores adfærd, vores vaner og de moderne samfunds funktion.

(Gode vaner)