5 Enkle trin til at overvinde en angst angreb

Et panikanfald er en oplevelse frygtelige og invaliderende for patienten.
de nøjagtige udløser og grunde til vores sind i en sådan voldsom reaktion på endnu ofte godartede situationer ikke er kendt, selv om det menes, at en irrationel frygt er meget ofte årsagen til angstangreb.

Det resulterende tab af kontrol er absolut og ødelæggende.

Vi skal være opmærksomme på, at vi kan lider af et angstangreb, når som helst i vores liv

Ingen er immun fra irrationel frygt, som kan angribe vores organisme på en uforudsigelig måde.

Desuden er det nødvendigt at vide, at en krise af angst ofte fører andre. Når processen er startet, er det meget svært at stoppe det.

Hvis du befinder dig i denne situation, tøv ikke med at spørge en professionel hjælp.

Husk at en psykolog kan give dig strategier, der gør det muligt for dig at klare disse situationer. Han vil hjælpe dig med at forstå, hvor din angst kommer fra, hvordan du angriber dig. roden af ​​problemet

På vores side vil vi give dig 5 nøgler til at bekæmpe dette fænomen.

Men vi vil gerne præcisere en ting. Vi er alle forskellige, og vi skal finde vores egne strategier til at håndtere vores personlige behov.

1. Forstå, hvad et angstangreb

Dette første skridt er vigtigt. Når vi står over for et bestemt problem, er det vigtigt at vide, hvad der udløser det.

• Bliv opmærksom på noget, selvom det kan virke svært: et angstangreb går ikke Det er en meget almindelig tilstand i verdensbefolkningen, som generelt udløses af et overskud af adrenalin i blodgennemstrømningen.
• Disse kriser er forårsaget af frygt. Frygten for, at der er irrationel, som vi kender kun sjældent årsagen og er meget vanskelige at styre.
• Det er interessant at vide, at

angst er en naturlig forsvarssystem og instinktiv , som forbereder os på en fare, som vi lige har identificeret. Denne reaktion tillod os at overleve i fortiden for at undslippe vores rovdyr. I dag, selvom vi ikke længere har rovdyr, er det kompleksiteten i vores samfund og vores liv, der udløser denne forsvarsmekanisme.

Opdag også: Jeg er så følsom, at jeg blive en følelsesmæssig svamp

2. Anerkender symptomerne på angstangreb

Et angstangreb er som en detonation.

Lad os tage et konkret eksempel. Marie er en 42-årig, professionelt succesfuld kvinde med tre børn, en mand og en afhængig forælder.

Hendes hovedproblemer er hendes arbejde og familieansvar. Hun har altid formået at føre dette dobbelte liv på hovedet, men da hun ikke forventede det, begynder hun at lide af angstangreb.

• Nogle gange når hun går på arbejde, til andre når hun taler med sin mand eller børn.
• Hendes far døde for to år siden, og selvom denne begivenhed var traumatisk for hende, var hun overbevist om, at hun havde overvundet den.
• hun har lige mistet sit kæledyr, og alle hendes tidligere lidelser er kommet tilbage til livet.

Som vi kan se

udgør hans liv en meget kompleks , præget af stress , tryk, successive bereavements osv kriser Mary er ved at blive tættere, men hans læge lærte ham at genkende tidlige symptomer på deres arrangement, til at reagere i tide.

Takykardi

• Negative tanker
• Følelse af at hans hjerte vil stoppe
• Åndedrætsbesvær
• Mavesmerter
• Svimmelhed
• Overdreven svedtendens
• 3 . Breathe

Åndedrætsbekæmpelse er meget vigtigt at kontrollere og standse angstangreb.

Vi må ikke glemme, at

dette respons fra vores sind til opfattelsen af ​​en fare er før alt fysisk og organisk . Derfor må vi forsøge at regulere vores vejrtrækning for at kontrollere den hurtige hjertefrekvens.

Så snart du opfatter de første tegn på angstangreb, skal du kigge efter en roligt sted, fjern tøj, der undertrykker dig (fjern jakken, fortryd en knap på bukserne, sæt dig ned ...)

Inhalér i 5 sekunder

• Hold vejret i 7 sekunder.
• Udånd for 8 sekunder
• Gentag dette åndedrag i 5 minutter

Find også: Hvordan skelner man mellem stress, depression og angst?

4. Jage dine negative tanker

Negative tanker flyder ind i vores sind, når vi oplever et angstangreb. Det er ligesom at åbne døren til en rigtig orkan.

Lær hvordan man kan stoppe denne strøm af negativitet. Sig "nej" til disse tanker og genvinde kontrollen med dit sind. Brug af visualiseringsmetoder kan hjælpe dig meget.

Negative tanker er som brændende stearinlys.

• Inhalér dybt og blæse for at slukke dem, en efter en, uden at glemme.
• På denne måde, du fortsætter vejrtrækningen, som vi talte ovenfor, men tilføjer visualiseringen af ​​dine indre dæmoner, som giver dig mulighed for at genvinde kontrol over dit sind.

5. Brug beroligende sætninger

Vi skal alle have vores egne sætninger, men i begyndelsen kan du bruge nedenstående liste, så snart du føler, at du mister kontrollen over dit sind i en krisetid.

"Alt er godt, jeg kommer til at roe mig, mit sind er i ligevægt."

• "Alt er forbi, jeg er sund og sikker, intet kan skade mig."
• "Stop, tag kontrol, rolig ned og tag tæerne tilbage."
• "Intet vil ske for mig, jeg skal bare trække vejret og stole på mig selv."
• Strategier Vi har netop givet, at du er meget grundlæggende, men de er grundlæggende. Når du behersker dem godt, skal du ikke tøve med at udvikle din, i overensstemmelse med din personlighed og dine behov.

De vil være d en stor hjælp.

---

6 Ting, som frygt ikke vil have dig til at kende

Frygt kan være den perfekte undskyldning for ikke at gøre noget eller fejle det, der øger dig nødt til at beslutte og prøve lykken. Hvis du snuble uendeligt, vil du være i stand til at stå op. Er du ikke træt af at kæmpe frygt og aldrig føle sig besejret? Virkelighed er at du aldrig kan vinde kampen mod frygt, men du kan træne den.

(Gode vaner)

Hvad sker der i din krop, når du spiser en Big Mac

Den "junk food" er lækker og synes at være den ideelle måde at fodre os, når vi ikke har tid til at forberede små retter. Men vi har lang, Det er ikke en sund kost fordi den indeholder højt indhold af mættet fedt, salt og raffineret sukker, som, når de kommer ind i kroppen, forårsager Denne type diæt er blandt andet ansvarlig for mange tilfælde af overvægt og fedme.

(Gode vaner)