Japanske Metode 4 minutter til at have en flad mave

Vi ønsker tou-te-s til at udøve vores hurtig og nem måde for krop nyde en god fasthed niveau af maven område.

for at komme dertil, for at få det flad mave, du har brug for en god kost og fremmest, at være konsekvent-e.

Vær dog opmærksom på, at n ' er ikke altid nødvendigt at gå til et motionscenter eller bruge komplekse maskiner til at arbejde dine mavemuskler.

i virkeligheden, og så nysgerrige som det kan synes, du har brug for til fire minutter i et roligt sted, og ryddet i dit værelse eller i din stue.

Tror du, det er et mirakel? En anden strategi for en fitness guru, der søger orientering med sine innovative løsninger? Overhovedet ikke

Vi taler om Tabata metoden, der er udviklet af en japansk forsker

Vi er sikker på det vil være meget nyttigt og interessant

Den Tabata protokol ... Kort men intens træning

Izumi Tabata er en japansk videnskabsmand, der nu er blevet et benchmark i verden af ​​Sports Sciences.

i 90'erne, takket være forskning, fandt han, at en af ​​de bedste måder at tabe sig og få fasthed var i kombinationen af ​​aerob aktivitet og anaerob aktivitet.

• Han designet et meget konkret træningsprogram, han kaldte Tabata-protokollen . Det er blevet brugt succesfuldt i mange sportscentre, og mange olympiske atleter har sat det i praksis og opnået gode resultater.
• Men efter nogle år er det blevet glemt indtil Universal Pictures producent bad ham om at lave en DVD dokumentarserie for befolkningen til at lære hans metode.

Oplev 6 øvelser du kan gøre derhjemme for at forbedre din sundhed

i resumé, protokollen eller Tabata metoden er baseret på følgende linjer:

• den søger først og fremmest at holde hjertet slå ved høj hastighed og kombinerer aerob træning med Anaerobe øvelser
• stofskifte Anaerobe øvelser vil kun <. vores muskler vil have brug for mere energi fra, hvad vejrtrækning kan tilbyde dem, så vi brænder mere fedt.
• Tanken er at lave øvelser med stor intensitet i korte perioder. Disse data er, hvad der skal invitere os til at gå langsomt.

Hvis du ikke er vant til at lave e-intensive øvelser er bedst at gå til en gym til du deltager.

Om bord abdominal Tabata metoden kan selv i at gøre et langsommere tempo og inden for sine egne begrænsninger.

Hvordan man får en fladere mave med denne japanske metode?

Enhver, der er god sportsmand ved, at korte, højintensive øvelser forbedrer kardiovaskulær kapacitet. Hvis du gør dem til gode intervaller og hver dag, i to måneder, vil du få gode resultater

Men husk :. Du er nødt til at være konstant-e og passe på ikke at gå ud over dine egne evner. Hvis du er for træt-e, og du oplever kvalme, bedre, at du stopper.

Det er tilstrækkeligt, i virkeligheden, tilbringe fire minutter med disse enkle øvelser. Det er nemt.

Vi forklarer, hvordan du gør det.

1. Start med at opvarme lidt

Det er ikke godt at begynde at lave højtintensiv øvelse, før du bliver varm. Bare hoppe reb i nogle sekunder eller blot strække dine ben eller maven.

På denne måde vil du undgå pludselige smerter eller overbelastning i benene.

Opdag: 3 enkle og effektive øvelser til faste lår og kalve

2. Stræk din mave

Som du vil se, kræver disse øvelser en stor indsats

• Efter opvarmning, ligger på gulvet på ryggen og hæver dine ben med 30 centimeter.
• Sæt dine hænder under nakken og hæv dit hoved også
• Prøv at opretholde denne position i 2 minutter. Modstå!

3. Små gynger

I denne artikel skal du også være forsigtig. Hvis du har problemer med ryggen, er det ikke godt

• Stå op, knæ tæt
• Tag Momentum og spring.
• Når du "lander", gør det med benene adskilt og bøjet
• Så i samme position, hop igen og fald tilbage med dine knæ tæt
• Gentag dette i 20 sekunder

3. Fleksioner og andre øvelser

Dette er den klassiske øvelse par excellence: flexions! Men for yderligere at styrke maven, anbefaler Tabata-metoden, at vi gør følgende:

• Når du er i pumpepositionen, bøj knæet til at klæbe det til brystet. Hold denne position i 10 sekunder.
• Gentag derefter det samme med det andet ben

5. Abdominal og modstand

Den sidste øvelse er let

• Læg på ryggen og stræk armene
• Fold derefter din krop , tag dine knæ i dine arme og tager det til brysthøjde
• Gentag dette så hurtigt som muligt i 20 sekunder
  

  

For at konkludere, er disse øvelser nemme at udføre, men de kræver modstand og hastighed

Idealet er at lave en serie øvelser i 4 minutter i et godt tempo og uden at stoppe.

Sæt musik og gør det hver dag, men sørg altid for at respektere dine grænser. Efter flere uger vil din mave være fast og glat.

Motiveret-e?