8 Mad til at tage sig af hendes hjerne
det er beliggende i den forreste del og i den øverste del af kraniehulen og repræsenterer størstedelen af vores hjerne.
det virker som en kontrol akse, der styrer hele vores krop, ikke bare fordi det regulerer kognitiv funktion, men også fordi det er involveret i vitale processer af alle organer og organ systemer.
Vores hjerne er så kraftfuld og mystisk, at vi endnu ikke er i stand til at bestemme alle dets funktioner og ansvarsområder i udviklingen af mennesket .
Men vi ved, at nogle vaner af vores dagligdag kan være gavnlig eller skadelig for de opgaver, han skal udføre hver dag.
Vi kan for eksempel give mere essentielle næringsstoffer til den sunde funktion af vores hjernen via vores mad, til at tage sig af dette organ så vigtig.
i resten af denne artikel vil vi dele med dig de 8 mest sunde fødevarer, som mennesker kan indtage for at tage sig af hans hjerne.
1.
Chokolade Moderat forbrug af chokolade, der består af mindst 60% kakao, kan bringe nogle meget interessante fordele for vores hjerne sundhed og vores nervesystem.
- Denne fødevare indeholder mange antioxidanter, som når absorberes af kroppen, minimere de negative virkninger af frie radikaler på vores celler.
- chokolade bringer os også gode mængder af B-vitaminer og mineraler, essentielle stoffer for at undgå hormonelle ubalancer og nervøs .
- chokolade anbefales at stimulere produktionen af serotonin og endorfin , to neurotransmittere, der styrer stress og angst
også :. chokolade forbedrer vores kognitive funktioner
2. Plain yoghurt
Vi råder dig til at forbruge yoghurt til at fungere bedre din hjerne, fordi det indeholder sunde bakterier, der hjælper med at beskytte det.
Hvis disse organismer virker direkte på vores tarm sundhed, deres absorption maksimerer vores hjernes sundhed
3. Havre
Kendt som "dronningen af korn," Havregryn er en fødevare rig på ernæringsmæssige forbindelser, som bringer mange fordele ved at den generelle sundhed i vores krop.
- Havre har en stærk indhold af vitamin B1, en væsentlig substans til beskytte hjernen mod slitage af alder og mod virkningen af frie radikaler.
- antioxidanter, den indeholder hjælp til at bremse den oxidative stress genereret af frie radikaler, og styrkelse af kapaciteten i koncentration og hukommelse af vores hjerne .
- havre anbefales til folk, der står over for betydelige intellektuelle belastninger, fordi det kan bringe en kilde til sund energi
4. Løg
Den løg er en fødevare rig på antioxiderende forbindelser, at beskytte vores hjerneceller, for at forhindre udviklingen af neurodegenerative sygdomme.
Dens høje indhold af quercetin og anthocyaniner kan bidrage til at forbedre vores evne til at koncentrere sig, og samtidig stimulere de funktioner i centralnervesystemet.
5. Blå fisk
Blå fisk er en af de vigtigste naturlige kilder til omega-3-fedtsyrer , sunde flerumættede fedtstoffer, der bringer fordele for vores hjerte sundhed og vores kognitive processer .
Disse næringsstoffer gør det lettere at rense arterierne for at fjerne alt det dårlige kolesterol og forhindre dannelsen af farlige plaques.
Deres antiinflammatoriske egenskaber forbedrer processen med cellulær oxygenering og forhindre udvikling af kroniske tilstande, såsom slagtilfælde
6. Avocado
Denne lækre grønfrugt har friske fedtstoffer og antioxidantforbindelser, der hjælper med at forhindre for tidlig ældning af vores hjerneceller.
Dets omega-3 fedtsyrer ud over dens E-vitamin, modvirker de skadelige virkninger af virkningen af frie radikaler i vores krop, for at forhindre forringelsen af hjernens kognitive processer. 7. Hørfrø
Hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, E-vitamin og andre forbindelser med antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte vores hjernes sundhed.
Ved forbrug kan det medføre ekstra energi til vores krop, for at forbedre vores koncentration og vores mentale ydeevne.
Hvis du tilføjer linfrø til din kost
, vil du kunne reducere den negative virkning af oxidativt stress og kæmpe cellulær aldring af hjernevæv Vi anbefaler også: Hvorfor er det sikkert at spise linfrø regelmæssigt?
8. Olivenolie
Friske fedtstoffer i ekstra jomfru olivenolie er yderst nyttige til at fjerne det dårlige kolesterol (LDL) til stede i vores arterier. Dette kolesterol er ansvarlig for alvorlige hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde.
Disse sunde fedtstoffer, der tilsættes til antioxidanterne, der også findes i olivenolie, gør det muligt at kontrollere kroppens inflammatoriske processer og reducere ubalancer i nervesystemet
Regelmæssigt forbrug af olivenolie fremmer korrekt funktion af celler og blodcirkulationen
, hvilket er vigtigt for at holde hjernen sund. Almindeligt forbrug de fødevarer, vi lige har talt om, vil hjælpe dig med at fremme dit kognitive velbefindende. Medtag dem regelmæssigt i din kost for at nyde alle deres fordele.
6 Problemer, der plager dig, når dine tarmbakterier er ude af kontrol
I tarmmiljøet lever et mikrobielt samfund kendt som tarmfloraen. Selvom dens betydning er blevet ignoreret i lang tid, er den fordøjelsesforstyrrelser processer som metaboliske og immunforsvaret . i et sundt legeme, denne gruppe af gavnlige bakterier regulerer gastrointestinal pH og, samtidig skabe en beskyttende barriere mod de midler, som påvirker legemet På grund af dårlige spisevaner, antibiotikabehandling og stress, kan deres aktivitet imidlertid blive kompromitteret ved at skabe en ubalance, der sætter sundhedsrisiko i fare.
Bliv hydreret er afgørende for, at hele kroppen fungerer korrekt. Som vi ofte anbefaler, er det nødvendigt at drikke mindst to liter vand om dagen. Men hvis vi springer over denne gode daglige vane, udsætter vi os for alvorlige helbredsmæssige problemer. Mange undersøgelser og undersøgelser har vist, at hvis vi ikke spiser mængderne vand anbefalet eller nødvendigt for vores krop, risikoen for mange sundhedsmæssige problemer stiger betydeligt, især hos personer, der udøver en masse fysisk aktivitet.
