8 Mad til at tage sig af hendes hjerne
det er beliggende i den forreste del og i den øverste del af kraniehulen og repræsenterer størstedelen af vores hjerne.
det virker som en kontrol akse, der styrer hele vores krop, ikke bare fordi det regulerer kognitiv funktion, men også fordi det er involveret i vitale processer af alle organer og organ systemer.
Vores hjerne er så kraftfuld og mystisk, at vi endnu ikke er i stand til at bestemme alle dets funktioner og ansvarsområder i udviklingen af mennesket .
Men vi ved, at nogle vaner af vores dagligdag kan være gavnlig eller skadelig for de opgaver, han skal udføre hver dag.
Vi kan for eksempel give mere essentielle næringsstoffer til den sunde funktion af vores hjernen via vores mad, til at tage sig af dette organ så vigtig.
i resten af denne artikel vil vi dele med dig de 8 mest sunde fødevarer, som mennesker kan indtage for at tage sig af hans hjerne.
1.
Chokolade Moderat forbrug af chokolade, der består af mindst 60% kakao, kan bringe nogle meget interessante fordele for vores hjerne sundhed og vores nervesystem.
- Denne fødevare indeholder mange antioxidanter, som når absorberes af kroppen, minimere de negative virkninger af frie radikaler på vores celler.
- chokolade bringer os også gode mængder af B-vitaminer og mineraler, essentielle stoffer for at undgå hormonelle ubalancer og nervøs .
- chokolade anbefales at stimulere produktionen af serotonin og endorfin , to neurotransmittere, der styrer stress og angst
også :. chokolade forbedrer vores kognitive funktioner
2. Plain yoghurt
Vi råder dig til at forbruge yoghurt til at fungere bedre din hjerne, fordi det indeholder sunde bakterier, der hjælper med at beskytte det.
Hvis disse organismer virker direkte på vores tarm sundhed, deres absorption maksimerer vores hjernes sundhed
3. Havre
Kendt som "dronningen af korn," Havregryn er en fødevare rig på ernæringsmæssige forbindelser, som bringer mange fordele ved at den generelle sundhed i vores krop.
- Havre har en stærk indhold af vitamin B1, en væsentlig substans til beskytte hjernen mod slitage af alder og mod virkningen af frie radikaler.
- antioxidanter, den indeholder hjælp til at bremse den oxidative stress genereret af frie radikaler, og styrkelse af kapaciteten i koncentration og hukommelse af vores hjerne .
- havre anbefales til folk, der står over for betydelige intellektuelle belastninger, fordi det kan bringe en kilde til sund energi
4. Løg
Den løg er en fødevare rig på antioxiderende forbindelser, at beskytte vores hjerneceller, for at forhindre udviklingen af neurodegenerative sygdomme.
Dens høje indhold af quercetin og anthocyaniner kan bidrage til at forbedre vores evne til at koncentrere sig, og samtidig stimulere de funktioner i centralnervesystemet.
5. Blå fisk
Blå fisk er en af de vigtigste naturlige kilder til omega-3-fedtsyrer , sunde flerumættede fedtstoffer, der bringer fordele for vores hjerte sundhed og vores kognitive processer .
Disse næringsstoffer gør det lettere at rense arterierne for at fjerne alt det dårlige kolesterol og forhindre dannelsen af farlige plaques.
Deres antiinflammatoriske egenskaber forbedrer processen med cellulær oxygenering og forhindre udvikling af kroniske tilstande, såsom slagtilfælde
6. Avocado
Denne lækre grønfrugt har friske fedtstoffer og antioxidantforbindelser, der hjælper med at forhindre for tidlig ældning af vores hjerneceller.
Dets omega-3 fedtsyrer ud over dens E-vitamin, modvirker de skadelige virkninger af virkningen af frie radikaler i vores krop, for at forhindre forringelsen af hjernens kognitive processer. 7. Hørfrø
Hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, E-vitamin og andre forbindelser med antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte vores hjernes sundhed.
Ved forbrug kan det medføre ekstra energi til vores krop, for at forbedre vores koncentration og vores mentale ydeevne.
Hvis du tilføjer linfrø til din kost
, vil du kunne reducere den negative virkning af oxidativt stress og kæmpe cellulær aldring af hjernevæv Vi anbefaler også: Hvorfor er det sikkert at spise linfrø regelmæssigt?
8. Olivenolie
Friske fedtstoffer i ekstra jomfru olivenolie er yderst nyttige til at fjerne det dårlige kolesterol (LDL) til stede i vores arterier. Dette kolesterol er ansvarlig for alvorlige hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde.
Disse sunde fedtstoffer, der tilsættes til antioxidanterne, der også findes i olivenolie, gør det muligt at kontrollere kroppens inflammatoriske processer og reducere ubalancer i nervesystemet
Regelmæssigt forbrug af olivenolie fremmer korrekt funktion af celler og blodcirkulationen
, hvilket er vigtigt for at holde hjernen sund. Almindeligt forbrug de fødevarer, vi lige har talt om, vil hjælpe dig med at fremme dit kognitive velbefindende. Medtag dem regelmæssigt i din kost for at nyde alle deres fordele.
5 Strækninger for at lindre rygsmerter naturligt
Lumbal smerte er et meget almindeligt problem i den nuværende befolkning, da den stillesiddende livsstil og brugen af elektroniske enheder påvirker deres udseende. Denne symptomatologi kan skyldes mange lidelser, men de fleste tilfælde skyldes dårlige stillinger, når de arbejder eller går. Det er kendetegnet ved en følelse af spænding og stivhed den nederste del af ryggen, undertiden ledsaget af snurren og vanskeligheden ved bevægelse.
De 3 bedste fysiske øvelser til dit helbred
Vores krop har brug for at øve fysiske aktiviteter hver dag for ikke at falde i monotoni, der kan være skadeligt derefter. Manglen på denne type Aktivitet af personlige eller faglige grunde kan endog påvirke vores psykologiske tilstand negativt! Derfor præsenterer vi dig i dag 3 meget enkle fysiske øvelser, men vigtige for at være i god helbred.
