Den bedste energi Morgenmad
Hvis du om morgenen føler, at du ikke har dette "brændstof", at du har problemer med at starte dagen, og at du er en zombie indtil frokost, er at du mangler næringsstoffer.
Derfor forklarer vi i denne artikel hvad er de bedste morgenmad at få energi fra starten af dagen!
Hvilke er de mest energirige morgenmad?
Mange ved ikke vigtigheden af at have en god morgenmad at have kræfter for hele dagen
Vi er vant til en kop kaffe, mens vi klæder eller gør op eller endda går ud i en tom mave.
For at få mere energi er det grundlæggende at forbruge sunde kulhydrater, det vil sige kilder til glukose, som kroppen forvandler til c
Disse fødevarer giver os et højt modstandsdygtigt niveau uden at tilføje for mange kalorier.
Vi anbefaler også dig at indtage fedtholdige proteiner og stærke frugt smoothies, især om sommeren, for at give Ligeledes de næringsstoffer, der er behov for, og for at starte dagen med batterierne godt opladet.
Derudover anbefales nogle alternativer til lactose som f.eks. mandelmælk eller havregryn for at undgå store mængder fedt og kolesterol mejeriprodukter (især dem med fuldmælk).
Morgenmad har ordentligt mange fordele. Det beroliger ikke kun appetitten, men aktiverer også stofskiftet og forhindrer overskydende mad i løbet af dagen.
I modsætning til hvad der menes, giver en rigelig morgenmad dig tabt vægt og reducere angst, fra det øjeblik du vælger sunde fødevarer som frugt og korn.
Hvis du ikke plejer at spise så meget mad om morgenen, du kan tilføje mængderne lidt efter lidt
Det er også vigtigt ikke at "stuff" om aftenen og undgå at gå i seng 3 timer efter slutningen af den sidste indtagelse. Kroppen vil komme op sulten, og det bliver lettere at vælge en komplet morgenmad.
Vil du vide mere? Læs: 5 satiating fødevarer, som du bør medtage i din morgenmad for at tabe sig.
Energisk morgenmad: tips til forberedelse
Har ikke morgenmad hver morgen tvinger kroppen til at bruge sine reserver energi
Det skal være kendt, at alt brændstof efter 7 timers nat uden mad i maven er blevet assimileret. Når vi står op, skal vi genoplade batterierne.
- En god morgenmad (energi og sund) bør indeholde protein, langsom fordøjelse af kulhydrater og frugt eller grøntsager.
- Det er meget vigtigt at vælge hele korn (med et højt fiberindhold) for at undgå at være uden energi midt om morgenen
- Tilsæt også et hårdkogt æg, en håndfuld tørret frugt og en morgenmad, aldrig uden for huset
- Vi anbefaler at undgå forarbejdede fødevarer (fordi de øger kolesterol i blodet)
- Spis græsk yoghurt mindst 3 gange ( for dets protein) og sørg for, at hver servering indeholder mindre end 5 gram sukker.
5 fødevarer til de mest energibesparende morgenmad
Måske virker det for meget at indtage 5 forskellige ingredienser så tidligt i dag. Men over tid vil du indse fordelene ved en proteinrig, fedtfattig morgenmad.
Det er ikke kun godt på det fysiske plan, men også på følelsesmæssigt niveau, fordi der ikke er noget som at dele et par minutter med familien, før alle opfylder deres daglige forpligtelser.
Hvad angår fødevarer, der ikke Kan ikke gå glip af dine morgenmad, vi finder:
1. Kaffe
Selv om mange kritiserer denne drik, kan det være en stor hjælp til at øge energien ved at forbruge det til sin rette størrelse.
Koffein har kapacitet til at forbedre Moral og øge mental ydeevne Derudover reducerer den følelsen af træthed og fremskynder metabolismen.
Men pas på: det er tilrådeligt at tage kun en kop om morgenen og en anden efter -Midi.
2. Tørrede frugter
De er meget rige på proteiner, sunde fedtstoffer og fibre. Hvis de indeholder store mængder kalorier, giver de også mæthed og undgå at knuse mellem måltider.
Tørrede frugter har vitamin E, magnesium og mangan, reducerer diabetes og hjertesygdomme. De er også perfekte allierede forbundet med yoghurt eller mælk.
3. Æg
De betragtes også som negative for helbredet. Men hvis de er kogte, giver de kroppen 6 gram sundt protein og vægttab (især i abdominalt fedt).
Et æg til morgenmad forbedrer hjernefunktionen, afbalancerer kolesterolniveauer og forhindrer makuladegeneration. Derudover undgår man forbruget af ekstra kalorier i løbet af dagen.
4. Hørfrø
Også kendt som hørfrø, giver disse små frø et stort næringsbidrag. Hør indeholder omega-3 fedtsyrer, vitamin B1, fiber og magnesium (blandt andre mineraler).
En skefuld af disse frø blandet med juice eller yoghurt reducerer glukose og kolesterol.
Se denne artikel: Har du reumatoid arthritis? Her er de 6 fødevarer, du bør medtage i din
5 morgenmad. Havre
Et af hovedelementerne i energibroen. Den kan indtages med yoghurt, mælk eller saft i form af fløde eller pandekager.
Havre giver en stor mængde næringsstoffer, herunder fiber, jern og magnesium. Men en af de vigtigste kvaliteter af havre er utvivlsomt dens evne til at mætte.
Maven bliver fyldt i flere timer, og nibbling undgås før frokost.
Her er nogle andre fødevarer, der kan ikke gå glip af morgenmaden:
- Yoghurt (græsk hvis muligt)
- Frisk frugt (i form af juice, smoothies eller hele)
- Frisk ost
- Grøn te (for at reducere koffein )
Kontroller blodtrykket ved at øge forbruget af disse fødevarer 7
Hypertension er en kronisk sygdom, der påvirker kardiovaskulærsystemet , kendetegnet ved en stigning i arterielt blodtryk. At have højt tryk over det, der er etableret som "normalt", øger risikoen for lider af: Arterielle lidelser Slag Andre hjertebetingelser, der kan føre til døden En person siges at lide af dette problem, når han hypertension er 140/90 mm Hg eller højere.
Kan vi tabe ved at holde op med at drikke alkohol?
Når vi ønsker at tabe sig, udover at udøve og spise godt anbefales det ikke at forbruge Alkoholforbrug har en direkte indvirkning på vores vægt og udseende. Men siger nogle læger, at der ikke er behov for at stoppe helt for at drikke alkohol for at tabe sig Det er sandt, men hvis det er moderat Læs mere, læs følgende artikel.
