Fødevareportioner Du skal vide
Tror du, at din kost er effektiv? Vidste du for eksempel, at lette fødevarer ikke anbefales som led i en sund kost?
Vi tror ofte, at lette fødevarer tolereres godt af vores krop, og vi har en tendens til at misbruge dem. Vi skal huske på, at det er vigtigt at overvåge mængden af mad, vi spiser, uanset hvad det måtte være.
Overskud er aldrig godt, selv for fødevarer, der vi anser det for uskadeligt
Hvorfor er det så vigtigt at være opmærksom på størrelsen af vores madrationer?
En del er mængden af mad, vi spiser til et måltid. Det er meget vigtigt at tage hensyn til de anbefalede portioner, fordi hvis vi ikke har disse oplysninger, kan vi spise overskydende eller tværtimod lide af mangler.
Dette vil alvorligt påvirke de næringsstoffer, som vores krop vil have at omdanne.
De, der ønsker at tabe sig, er normalt dem, der gør de fleste fejl
ved beregning af deres madportaler. Glem ikke at læse: Hvor meget vand skal vi drikker efter vores vægt?
De mest almindelige fejl i måling af madportioner
Du følger alle de tips, du kan falde til en sund kost? Det er fint, men du bør vide, at det ikke er nok.
At være opmærksom på de portioner, du indtager, er en afgørende faktor for at forblive sund og tage sig af din kropsform.
Korn
Det anbefales at spise mellem 3/4 af en kop og en hel kop.
Men vi har tendens til at hælde vores korn i vores skål mælk eller vores retter uden at være opmærksom. vi handler på denne måde, vi kan let forbruge alt for meget. Så vi spiser ofte to portioner korn pr. Måltid, og det tæller ikke det vi vil indtage mere, hvis vi vil tjene igen. Ved afslutningen af måltiden vil vi have spist 3 til 4 gange den anbefalede dosis.
Så vær meget forsigtig med de portioner korn, du skal bruge.
Vi anbefaler dig at undgå korn beregnet til børns morgenmad, fordi de indeholder store mængder sukker.
Kyllingebryst Leanproteiner er sunde, men vi må ikke forbruge dem urimeligt.
Vi anbefaler, at du kun spiser 85 til 115 g kyllingebryst
, når du bestemmer dig for at dette produkt kommer på din menu Vær meget forsigtig, fordi kyllingebrystene du køber i supermarkedet, er ofte 2 til 3 gange den del, du virkelig har brug for. Oksekødstykker
Du er blandt dem der køb steaks på slagterbutik eller supermarked og hvem forbruger det fra tid til anden? I dette tilfælde skal du være meget forsigtig
En del oksekød bør ikke overstige ca. 85 gram
, men de fleste af de bøffer, du kan finde på markedet, vejer ofte mellem 150 og 225 gram.
Dette vil få dig til at forbruge dobbelt så mange kalorier som den anbefalede tærskel. Kaffe med mælk
Du mener at erstatte en stor morgenmad med en lysere, ledsaget af en kaffe er en god idé?
Du har måske ret, men du må ikke misbruge mængden af mælk eller fløde du skal bruge.
Vi anbefaler, at du ikke overskrider en skje fløde creme om dagen
Dette synes måske meget lidt, men husk at industrielle cremer indeholder:
Sødemidler Fedtstoffer
- Konserveringsmidler
- Sprøjteolie
- Når vi begynder at tabe sig og spise sundere, slutter vi ofte op med smør og reducerer vores vegetabilsk olieforbrug
Vi ved alle, at disse to produkter tilføjer unødvendige kalorier til alle vores retter.
Nogle mennesker køber aerosololier til at kontrollere deres forbrug. Kun når den anbefalede del er 1/4 sekund spray, forlader de fleste fingrene på trykknappen i 6 sekunder.
Dette er et af de første fødevarer, du skal føje til din blacklist
I stedet kan du bruge sundere vegetabilske olier som f.eks. kokos og avocado.
Brød
En magert kødsandwich synes ofte at være den bedste den sundeste mulighed for vores frokoster. Hvis det helt sikkert er den sundeste løsning, hvis du finder dig selv i en fastfood restaurant,
skal du være opmærksom på de brødpartier, du vil spise.
Ideen er ikke at Spis mere end en skive pr. måltid, især hvis det er hvidt brød. Vi minder dig om, at hele kornbrød er sundere og bedre for dig. Frugter
Selvfølgelig er frugterne meget sunde, og de giver os mulighed for at leve vores liv fuldt ud takket være vitaminerne de indeholder. Men
ud over deres fordele må vi ikke glemme, at de indeholder meget sukker.
For nogle frugter, som druer, er det forholdsvis let at overskride den anbefalede dosis. Den ideelle del af denne frugt, der giver dig et eksempel, svarer til 16 druer. Vil du vide mere? Læs: 5 effektive frugter at tabe sig og hvordan man spiser dem.
Vinaigrette
Salater er allierede i vores helbred, vi ved alle det. Men for at dette er sandt, må vi undgå at bade dem helt i en pølse vinaigrette.
Den del af dressing, der anbefales til salat, er to skeer.
I de fleste restauranter indeholder salater omkring 500 kalorier direkte henførbare til de tilsatte fedtstoffer.
Du bør også overveje, at opmærksomheden på dine fødeportioner ikke kun handler om at læse etikettipsene for de produkter, du køber. De afspejler generelt ikke nutritionistiske råds realitet.
Fedtsaus til erstatning af mayonnaise
Mayonnaise er krydret med fremragende over hele verden. Denne kolde sauce bruges i hundredvis af opskrifter og kulinariske præparater. Men det kan faktisk give os nogle sundhedsmæssige problemer på grund af det fedt, det indeholder (ved ægets bidrag). Det er ikke nødvendigt at være veganer for at forberede disse mayonnaiser.
Oplev hummus, en anti-depressiv fad, rig på næringsstoffer.
Har du nogensinde hørt om hummus? Har du nogensinde smagt det? Selv hvis det endnu ikke er kendt i Europa , går hummus gradvist ind i vores gastronomi. Hvis du kan lide kikærter, vil du elske hummus. Denne lækre arabiske dej er ikke mere end en blanding af citronsaft, olivenolie, hvidløg, paprika, sesamfrø, oliven og , selvfølgelig kikærter.
