Middage, der hjælper dig med at brænde fedt

Hele hemmeligheden er i middagen Mange ernæringseksperter insisterer på vigtigheden af ​​at spise aftensmad og for at holde en stabil vægt. Kontrollerer kaloriindtaget og vælger de mest egnede fødevarer giver os mulighed for at reducere vores vægt naturligt. Vil du vide mere?

Ved spisning på en ordentlig og afbalanceret måde kan vi ikke kun forbedre vores udseende, men vi vil også sove bedre om natten, og vi vil få en bedre livskvalitet. Vi laver nogle gange fejl Alvorlig nok, som for eksempel at spise meget lidt om dagen og derefter have et ogre måltid om aftenen eller slet ikke have aftensmad og tænke på at du kan tabe. Ernæringseksperterne advarer os om fejlen! Vi må ikke springe over noget af dagens måltider, men lære at spise en afbalanceret kost og vælge de fødevarer, vi lægger på vores bord. Lad os se alt dette mere detaljeret.

Middagens betydning, hvis du vil tabe

Hvorfor? Hvad skal jeg overveje? En middag skal give 15 til 20% af den nødvendige energi i løbet af dagen.

• Det skal være afbalanceret og give tilstrækkelige kalorier. Det er tidspunktet på dagen, hvor vi har brug for mindre energi. De fleste mennesker har en vane at spise lidt til morgenmad og frokost.
• Det er en fejltagelse. Manglen på tid, arbejde og forpligtelser får dig til at blive sulten om natten hjemme, og du er så fristet til at forberede en rigelig og meget kalorisk middag. Vi laver nogle gange en anden fejltagelse
• at slet ikke have middag dette medfører en nedgang i blodsukker, og denne lille hypoglykæmi forårsager en bremse af metabolismen og som følge heraf forbrænder vi færre kalorier. Derudover giver det dig angst, og du ender ofte med at spise for meget på den næste dag. Middag er dagens sidste måltid.
• Ved at spise rigtigt supplerer vi vores kost efter at have spist. andre måltider af dagen. En tilstrækkelig mængde protein og et minimum af fedt om aftenen vil fremme vores metabolisme. Ingen snack mad til middag!
• En snack, en skål korn og endda nogle frugter kan gøre os fedt. Korn indeholder fiber, men mange af dem er også meget søde, som frugter. Dietister advarer os om, at en middag bestående af kun frugt kan forårsage fordøjelsesproblemer, og at det ikke vil gøre os tabe. Den type middage der brænder fedt

Dag 1

Juice af en lille rødbeder og et halvt æble:

• en depurativ og satiating juice Grillet kyllingebryst med en citronsaftregn:
• Proteiner indeholdt i magert kød, såsom kylling eller kalkun, aktiverer den metaboliske proces under fordøjelsen og indtager en masse energi (30% af de kalorier, de bringer). Hvis du tilføjer en antioxidant som citronsaft, er kombinationen perfekt. Græsk yoghurt med kanel
• Det kan måske overraske dig, men græsk yoghurt er højt i protein og hjælper os med at forbrænde kalorier. Hvis du tilføjer kanel, er blandingen ideel, fordi en enkelt halv teskefuld af denne krydderi en dag taget under måltider fremskynder den metaboliske proces af sukker 20 gange mere og sænker sukkerniveauet i kosten. blod. Glem det ikke Dag 2

En ananasjuice

• En fuld plade af ris med svampe og peber
• hot peppers og cayenne peber reducerer andelen af ​​kropsfedt og hæmme væksten af ​​fedtceller. Svampe, i mellemtiden, indeholder jod og fremme et velfungerende skjoldbruskkirtlen og fjernelse af fedt. Dag 3

En rød salat

• (dets ingredienser er mættende, diuretika og vi hjælpe forbrænde fedt). 150 gram roer skæres i små stykker
  • 100 gram revet gulerod
  • 1 revet selleri stilk
  • 2 hakkede tomater
  • 50 g løg hakket
  • Krydderier:. appelsinjuice, en spsk olivenolie, peber
  • en skive grillet kalkunkød
• Dag 4

en selleri suppe

• selleri er ikke kun et godt diuretikum og en fremragende fordøjelseskanik, den er også rig på kalium, chlor, kobber, svovl, calcium og natrium, og det nedsætter urinsyreindholdet. Spinat og kalkunsalat
• 50 gram spinat
  • 1 kyllingebryst skæret i stykker
  • 2 hvidløgskværne, finhakket
  • Sæson det med en skefuld æble eddike og en skefuld olivenolie
  • en lille kop drue
• 5

Dag En orange og gulerod salat

• med et snit salat i Giulia, 100 gram revne gulerødder, 50 gram hakket løg, 1 appelsin skåret i små stykker, og i form af krydderier, citronsaft, 1 spiseskefuld af olivenolie, salt og hvid peber. 1 skive kulmule.
• rig på omega-3 fedtsyrer, som aktiverer vores stofskifte Dag 6 (valgfrit)

fra kold borscht, eller kold sukkerroer suppe

. ingredienser

salt og peber

• 2 citroner
• 2 teskefulde stevia
• 1 kg af sukkerroer
• friske urter
• Fremstilling

Klem citroner

• Kog roerne i en generøs mængde af saltet kogende vand, skræl dem og skær dem i tern.
• Reserve kogevandet.
• Gå roer kartoffel masher samtidig med at tilføje lidt til s havde mad til madlavning
• Tilsæt salt, peber, citronsaft og stevia
• Du kan kombinere de måltider, der udgør denne diæt, som du vil have det.

Vi anbefaler dig spise rå grøntsager (ligesom spinat), fordi den måde, de yderligere at fremskynde dit stofskifte, og også for at forhindre de fordøjelsesenzymer, de indeholder, er tabt under tilberedningen. Vi minder dig om, at det er bedre at undgå læskedrikke; erstatte dem med vand.

Endelig skal du huske, at det er vigtigt at middag to timer før de går i seng!

---

5 Lækker saft, som du kan erstatte din morgenmad

Ved at inkludere disse juice i vores morgenmad får vi et overskud af næringsstoffer og vitalitet uden at have brug for meget tid til at forberede og forbruge dem. Morgenmad er en af ​​de mest populære måltider. Dagens vigtigste og selvom det længe er blevet ignoreret, er det sikkert, at det i dag er vigtigt at opnå en sund og stabil vægt.

(Kvitteringer)

De bedste smoothies at tanke energi

Smoothies er gode til at fylde os med energi. Efter at have spillet sport sætter de vores kroppe tilbage på deres fødder. Disse er perfekte tilskud til alle atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer, og det gælder også for enhver person generelt. Faktisk, takket være smoothies, mange næringsstoffer kan bringe til vores kost, og en enkel og lækker måde!

(Kvitteringer)